pictopub.com

Часто ли вы просыпаетесь по ночам или чувствуете беспокойство? Не волнуйтесь, есть много вариантов еды и напитков, которые помогут вам лучше и лучше спать. Эта питательная еда весьма разнообразна: от риса, молока до рыбы.

На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе количество питательных веществ. Различные исследования показали, что определенные питательные вещества, такие как магний, витамины группы B, фолиевая кислота, белок, аминокислота триптофан и антиоксиданты, играют важную роль в определении качества сна человека.

Это связано с тем, что потребление пищи играет важную роль в регулировании химических веществ мозга, которые контролируют часы и качество сна, таких как мелатонин и серотонин. Вот почему определенные продукты и напитки могут помочь вам лучше спать.

Выбор еды и напитков для лучшего сна

Есть несколько продуктов и напитков, которые можно есть перед сном, чтобы вы могли крепко спать каждую ночь. Ниже приводится перечень рассматриваемых блюд и напитков:

1. Белый рис

Ряд исследований показывает, что умеренное употребление белого риса, по крайней мере, за 1 час до сна, помогает преодолеть бессонницу и улучшить качество сна. Это связано с тем, что белый рис может увеличить активность аминокислоты триптофана и гормона мелатонина, который играет важную роль в регулировании продолжительности и качества сна.

Чтобы получить максимальную пользу, вы можете комбинировать белый рис с потреблением белка с высоким содержанием триптофана, например куриного мяса или яиц.

Вместо этого вам рекомендуется ограничить потребление слишком сладких продуктов или напитков с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, лапша, пирожные и сладости, потому что эти продукты действительно могут затруднить ваш сон.

2. Рыба

Рыба - хороший источник белка, жирных кислот омега-3 и витамина D для улучшения качества сна. Некоторые виды рыбы, которые классифицируются как продукты для улучшения сна, - это лосось, тунец, тунец и скумбрия.

Известно, что этот вид жирной рыбы увеличивает выработку серотонина и мелатонина в организме, поэтому он помогает спать быстрее и крепче.

3. Орехи

Различные виды орехов, например грецкие, миндаль, фисташки, соевые бобы и кешью также являются хорошими источниками мелатонина, белка и минералов, которые помогают вам спать более крепко и качественно. Эта пища также полезна для бессонницы, улучшая качество сна.

Итак, если в это время вам часто бывает трудно хорошо спать, попробуйте легкая закуска полезно с орехами перед сном. Мало того, что вы можете лучше спать, орехи также можно употреблять в качестве здоровой закуски, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать вес. тебе известно.

4. Чай ромашка

Пить чай ромашка перед сном также следует постараться улучшить качество сна. Один довольно популярный вид травяных чаев содержит антиоксиданты и вещества, которые могут вызывать сонливость и уменьшать беспокойство.

5. Молоко и продукты из него.

Молоко, сыр и йогурт, известный как хороший источник триптофана, который помогает спать более крепко и спокойно. Вы можете попробовать сочетать хлопья с низким содержанием сахара с нежирным молоком или банан с йогурт с низким содержанием жира в качестве полезного перекуса перед сном.

Это несколько вариантов еды и напитков, которые помогут вам крепче уснуть, и вы можете попробовать их.

Хороший сон не только играет важную роль в продуктивности и настроение в течение дня, но также приносит много пользы для здоровья, в том числе предотвращает хронические заболевания, поддерживает здоровье мозга и повышает иммунитет. Итак, убедитесь, что вы хорошо спите ночью, по крайней мере, 7–9 часов каждую ночь.

Помимо употребления разнообразных блюд и напитков, вам также необходимо подать заявку гигиена сна и здоровый образ жизни, такой как регулярные упражнения, сбалансированное питательное питание, снижение стресса и ограничение потребления кофеина и алкоголя для улучшения качества сна.

Также рекомендуется ограничить перед сном жирную и слишком острую пищу. Это потому, что эти продукты могут вызывать дискомфорт в глубине сердца, особенно у людей с язвенной болезнью или кислотным заболеванием желудка.

Если описанные выше методы были выполнены, но у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, частый храп и недостаток концентрации во время занятий из-за плохого сна, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильное лечение.