pictopub.com

Регулирование питания для диабетиков направлено на контролировать уровень сахара в крови и предотвращатьпроисходит осложнения. Хитрость в том, что установить расписание Ешьте нужное количество и тип пищи.

Считается, что у человека диабет, если его уровень сахара в крови> 126 мг / дл в состоянии натощак или> 200 мг / дл, когда он не голоден. Это хроническое (продолжительное) заболевание, которое может приводить к таким осложнениям, как нарушения зрения, почечная недостаточность, болезни сердца и неврологические расстройства. В 2017 году Индонезия заняла 6-е место среди стран с наибольшим количеством людей с диабетом в мире, и это число продолжает расти.

Диабет или диабет обычно возникают из-за недостаточной физической активности и неправильного питания. Поэтому, борясь с диабетом, очень важно вести здоровый образ жизни, помимо регулярного приема лекарств.

Один из здоровых образов жизни, который необходимо вести, - это регулярно заниматься спортом 3-5 раз в неделю, каждое по 30-45 минут, в общей сложности не менее 150 минут в неделю. Примерами рекомендуемых видов спорта являются неторопливая ходьба, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Помимо физических упражнений диабетикам также рекомендуется бросить курить и отрегулировать свой рацион. При составлении меню питания диабетики должны обращать внимание на количество потребляемого и регулярность режима питания, а также на типы продуктов, которые подходят для употребления.

Количество прием и график питания для диабетиков

Рассматриваемое количество потребляемой пищи - это количество потребляемых калорий. Рекомендуемое количество калорий составляет 25-30 калорий на килограмм идеальной массы тела каждый день. Например, человеку с идеальным весом 50 кг требуется 1250-1500 калорий в день.

Но помни хорошо, идеальный вес тела, а не текущий вес. Диабетикам, страдающим ожирением, настоятельно рекомендуется сбросить вес, чтобы предотвратить осложнения. Рекомендуемое количество калорий для людей с ожирением рассчитывается на основе анализа предыдущего потребления минус 500 калорий в день.

В дополнение к количеству, необходимо также придерживаться режима питания, который был определен диетологом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в стабильном и стабильном состоянии. Диабетикам рекомендуется есть три раза в день обильно, а также маленькими или маленькими порциями 2-3 раза в день. Расстояние между обильными приемами пищи и перерывами составляет от 2,5 до 3 часов.

Типы продуктов питания для диабетиков

Диабетикам необходимо определить, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. Эту диету важно соблюдать каждый день или когда вы хотите путешествовать.

Рекомендуемая порция углеводов составляет 45-65% от общего количества калорий или минимум 130 граммов в день. Выбирайте источники сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, такие как картофель, овощи, фрукты, цельнозерновые, кукуруза и бобы. Избегайте простых углеводов или продуктов, которые легко повышают уровень сахара в крови, таких как фруктовые соки, сахар и конфеты, а также продуктов из рафинированной муки, таких как выпечка или торты. Сахарный песок все еще можно потреблять, максимум 5% от общего количества калорий (примерно 4 чайные ложки) в день. Низкокалорийные искусственные подсластители, такие как стевия или лохан куо., безопасно использовать, пока он не превышает безопасный предел.

Рекомендуемое количество потребляемой клетчатки составляет 14 граммов на 1000 калорий, или минимум 5 порций овощей и фруктов (1 порция эквивалентна 1 небольшой миске). Что касается белка, рекомендуется 10-20% от общей калорийности. Выбирайте хорошие источники белка, такие как рыба, яйца, курица без кожи, нежирная говядина, тофу, темпе, орехи и нежирные молочные продукты.

Рекомендуемая порция потребления жиров - 20-25% от общей калорийности. Выбирайте продукты, содержащие хорошие жиры, такие как рыбные или растительные жиры, и избегайте насыщенных жиров, которых много в жареной пище и животных жирах.

Высокий уровень холестерина и гипертония также способствуют ускорению возникновения осложнений у диабетиков, поэтому необходимо снизить потребление холестерина и соли. Чтобы снизить потребление холестерина, можно уменьшить потребление жареной пищи, красного мяса и субпродуктов. Что касается соли, разрешается использовать не более 1 чайной ложки поваренной соли в день, или эквивалент 2300 мг натрия в день. Избегайте продуктов, содержащих скрытый натрий, например ветерина, а также продуктов с консервантами или добавлением консервантов.

Диабет - это заболевание, которое может вызвать множество осложнений и может значительно снизить качество жизни больного. Конечно, этого можно избежать, поддерживая уровень сахара в крови в пределах нормы. Уловка заключается не только в регулярном приеме лекарств от диабета, но и в ведении здорового образа жизни, в том числе здорового питания.

Написано:

доктор Моник К. Виджая, MGizi, SpGK