pictopub.com

Вы когда-нибудь чувствовали усталость, вместо того чтобы освежиться, просыпаясь? Усталое тело, когда вы просыпаетесь, определенно может снизить энтузиазм в занятиях. Поэтому давайте выясним, что может вызвать это состояние и как его преодолеть.

Помимо сбалансированной питательной диеты и регулярных тренировок, полноценный сон также является частью здорового образа жизни.

Хорошее количество и качество сна имеют много преимуществ для здоровья, включая улучшение памяти и концентрации, поддержание идеальной массы тела и укрепление иммунитета.

И наоборот, когда организм недосыпает или качество сна нарушается, вы можете быстрее устать и подвергаться риску развития заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и диабет.

Различные причины усталости тела при пробуждении

Качественный сон обычно характеризуется ощущением бодрости и полноты энергии при пробуждении. Однако, если вы чувствуете усталость при пробуждении, возможно, проблема связана с качеством вашего сна.

Вот множество вещей, которые могут вызвать у вас усталость при пробуждении:

1. Слишком много или слишком мало сна.

Некоторые исследования показывают, что слишком много сна или недосыпание может вызвать у человека чувство усталости, когда он просыпается. Эта привычка также может вызывать сонливость при пробуждении.

Поэтому вам рекомендуется обеспечить идеальное время сна, которое составляет 7-9 часов в день.

2. Стресс

Бесспорно, стресс может повлиять на качество сна и стать одной из причин усталости при пробуждении. Причина в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, проснетесь ночью или даже столкнетесь с трудностями при засыпании, поэтому легко почувствуете усталость и отсутствие вдохновения.

3. Анемия

Анемия или недостаток крови могут вызвать недостаток кислорода в организме. Это может быть причиной того, что больные анемией быстро чувствуют усталость, в том числе при пробуждении.

Если у вас анемия, вы также можете испытывать другие симптомы, такие как головокружение, бледность кожи, головокружение в глазах, трудности с концентрацией внимания и слабость.

4. Нарушения сна.

Если вы проспали идеальную продолжительность, но по-прежнему чувствуете усталость при пробуждении, возможно, у вас нарушение сна. Некоторые типы нарушений сна, которые могут вызывать чувство усталости при пробуждении, включают бессонницу, апноэ во сне, и нарколепсия.

5. Синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости или Синдром хронической усталости (СХУ) - это синдром, при котором больные могут постоянно чувствовать усталость.

В отличие от обычной усталости, это состояние не улучшается, когда больной отдыхает. С другой стороны, синдром хронической усталости может вызвать у вас чувство усталости, когда вы просыпаетесь.

Советы по преодолению и предотвращению усталости тела при пробуждении

Проблема, связанная с чувством усталости, когда вы просыпаетесь, может быть решена путем увеличения качества и продолжительности сна. Чтобы улучшить продолжительность и качество сна, вы можете попробовать следующие способы:

• Старайтесь спать около 20 минут каждый день, чтобы снизить усталость, вызванную нарушением сна.
• Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Занимайтесь видами спорта, которые могут улучшить качество сна, например плаванием, бегом трусцой или тай-чи.
• Создайте благоприятную атмосферу в комнате, применив гигиена снанапример, содержать комнату в чистоте, выключать свет и избегать игр с гаджетами перед сном.
• Практикуйте методы релаксации перед сном, чтобы уменьшить стресс, например, примите теплую ванну, почитайте книгу, медитация или йога.
• Избегайте употребления тяжелой пищи и напитков с кофеином, например кофе, перед сном.

Попробуйте применить различные советы, приведенные выше, чтобы спать лучше. Однако, если ваше тело по-прежнему ощущает усталость, когда вы просыпаетесь, или если эта жалоба затрудняет вам движение, вам следует обратиться к врачу.