pictopub.com

Существует множество витаминов для кожи, которые легко получить либо с пищей, либо с добавками. Потребность в витаминах для кожи весьма полезна, они не только делают кожу более здоровой, но и делают кожу гладкой, упругой и молодой.

Кожа - самый большой орган, который играет важную роль в защите организма от травм, болезней и заражения микробами, вирусами, грибками и паразитами. Кожа также играет важную роль в регулировании температуры и производстве естественного витамина D.

Поскольку его функция очень важна, это естественно, что вы всегда поддерживаете здоровую кожу. Один из способов - удовлетворить потребность кожи в различных витаминах.

Различные типы витаминов для кожи

Вот несколько типов витаминов, которые играют важную роль для здоровья и красоты кожи:

1. Витамин А

Витамин А играет роль в поддержании и восстановлении поврежденной ткани кожи, предотвращении и уменьшении морщин на коже, предотвращении преждевременного старения и предотвращении повреждения кожи, вызванного УФ-излучением.

Количество витамина А, необходимое взрослым, составляет от 600 до 650 мкг в день. Чтобы получить этот витамин, вы можете есть продукты, содержащие витамин А, например сладкий картофель, шпинат, морковь, тыкву, брокколи, помидоры, яйца, сыр, йогурт и куриную или говяжью печень.

При необходимости вы также можете получить достаточное количество витамина А из дополнительных пищевых добавок в соответствии с рекомендациями врача.

2. Витамин B

Витамины группы B, такие как никотинамид (витамин B3) и биотин (витамин B7) также классифицируются как витамины, полезные для здоровья кожи и волос.

Витамин B играет роль в поддержании влажности кожи, уменьшении воспалений и обеспечении защиты кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами и свободными радикалами. Этот витамин также хорош для поддержки роста волос.

Чтобы удовлетворить суточную норму витамина B, вы можете употреблять питательные продукты, такие как курица, яйца, молоко, овощи, орехи, рыба и морепродукты. Кроме того, вы также можете получить достаточное количество витамина B из дополнительных пищевых добавок.

3. Витамин С

Витамин С - один из лучших типов антиоксидантов для предотвращения и восстановления повреждений кожи, вызванных воздействием свободных радикалов, загрязнений и УФ-лучей. Витамины для кожи также могут снизить риск рака кожи и преждевременного старения.

Помимо употребления в пищу источников витамина С, таких как апельсины, перец чили и брокколи, вы также можете получать витамин С. из добавок витамина С. Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 75–90 миллиграммов.

4. Витамин D

Витамин D - это питательное вещество, которое важно для увеличения усвоения кальция и укрепления костей и тканей зубов.

Кроме того, витамин D также важен для укрепления иммунной системы и поддержания здоровья кожи, в том числе для поддержки лечения псориаза, предотвращения акне и преодоления воспаления или раздражения кожи.

Ежедневная норма витамина D, необходимая взрослым, составляет около 15 мкг. Что касается пожилых людей, это около 20 мкг.

Один из самых простых способов удовлетворить суточную норму витамина D - погреться на утреннем солнце. Вы также можете получить этот витамин для кожи, употребляя в пищу продукты, содержащие витамин D.

5. Витамин Е

Подобно витамину C, витамин E также является антиоксидантом, который полезен для поддержания здоровья кожи. Известно, что витамин Е полезен для уменьшения морщин, преодоления сухости кожи, уменьшения воспаления на коже, а также предотвращения и устранения темных пятен на коже.

Витамины для кожи обычно легко найти в некоторых продуктах по уходу за кожей или забота о коже кожа в виде лосьона, крема или сыворотки.

Обычно взрослые должны получать около 15 мкг витамина Е в день. Вы можете получить этот витамин для кожи из различных продуктов, таких как орехи, семена, пшеница и полезные растительные масла, такие как соевое масло и оливковое масло.

6. Витамин К

Витамин К - это витамин, который играет важную роль в процессе свертывания крови и заживлении ран или синяков на коже. Кроме того, известно, что витамин К помогает при различных состояниях кожи, включая темные пятна, мешки под глазами, шрамы и т. Д. растяжки.

Рекомендуемая суточная доза витамина К для взрослых составляет 55–65 мкг. Что касается подростков, то это 35–55 мкг. Помимо овощей, орехов, семян и злаков, обогащенных витамином К, этот витамин для кожи можно найти в различных продуктах по уходу за кожей.

Это различные типы витаминов для кожи, количество которых важно ежедневно. В дополнение к этим витаминам вам также необходимо получать достаточное количество других питательных веществ для поддержания здоровья кожи, таких как белок, полезные жиры и углеводы.

Не забывайте также регулярно очищать кожу и заботиться о ее здоровье, избегая чрезмерного пребывания на солнце, используя солнцезащитный крем при занятиях на жарком солнце, выпивая достаточное количество воды и используя увлажняющие средства. забота о коже в соответствии с вашим типом кожи.

Если у вас все еще есть вопросы о витаминах для кожи или вы испытываете симптомы, связанные с кожными заболеваниями, обратитесь к врачу.