pictopub.com

Опасность чуткого сна некоторым людям все еще может казаться чуждой. На самом деле привычка спать при включенном свете в комнате вредна для здоровья, тебе известноот ожирения до рака.

Каждый цвет света может давать разный эффект. Например, синий свет днем ​​может положительно повлиять на настроение и улучшить концентрацию внимания.

Однако, если вы часто подвергаетесь воздействию синего света в ночное время, этот свет может фактически нарушить ваш цикл и качество сна (циркадный ритм).

Остерегайтесь светового луча, когда спите ночью

По сути, опасным считается не только свет во время сна ночью. Излучение света или света с экрана электронных устройств, таких как WLтелевизор, ноутбук или компьютер также несут такую ​​же опасность.

Это потому, что излучение света на тело в ночное время может фактически препятствовать образованию мелатонина. Мелатонин - это естественный гормон в организме, который играет важную роль в регулировании режима сна и влиянии на циркадный ритм организма.

Когда организм не производит достаточного количества мелатонина, это может привести к нарушениям сна и общим проблемам со здоровьем. По этой причине необходимо поддерживать уровень мелатонина, одним из которых является минимизация излучения света во время сна.

Опасности сна для здоровья

Ниже приведены некоторые из проблем со здоровьем, которым грозит опасность из-за выделения легкого сна во время ночного сна:

1. Ожирение

Некоторые исследования показывают, что использование света во время сна может ухудшить качество сна или ухудшить его качество. Это может повлиять на обмен веществ в организме и повысить аппетит.

В результате вы часто можете испытывать голод, перекусить или переедать, и вам будет трудно поддерживать вес. Эта привычка со временем может стать причиной ожирения.

2. Депрессия

Качество вашего сна может ухудшиться из-за слишком большого количества света или синего света от электронных устройств. Плохое качество сна или недосыпание со временем могут сделать вас уязвимыми для депрессии.

Кроме того, опасность спящего света возникает не только у взрослых. У детей воздействие света может сделать их бессонными и гиперактивными.

3. Снизьте бдительность.

Плохое качество сна может привести к быстрой утомляемости, трудностям с концентрацией внимания и невозможности сосредоточиться на деятельности на следующий день. Обычно это чаще встречается у пожилых людей.

Кроме того, отсутствие концентрации и сонливость из-за плохого сна также опасны для людей, которые водят машину или работают с механизмами, поскольку могут вызвать несчастные случаи или травмы.

4. Хроническая болезнь

Если не прекратить привычку спать с включенным светом, человек также может стать более восприимчивым к различным хроническим заболеваниям. Исследования показывают, что воздействие света в постели увеличивает риск гипертонии, диабета 2 типа, инсульта и сердечных заболеваний.

5. Рак

Продолжительная бессонница или бессонница также могут вызвать рак. Некоторые исследования говорят, что привычка к бессоннице или недосыпанию в течение длительного времени может увеличить риск рака груди, рака толстой кишки и рака простаты.

Советы по сну с безопасным светом

Чтобы избежать нарушения сна из-за световых лучей от ламп или электронных устройств, есть несколько советов, которые вы можете сделать дома, а именно:

• Выключите все источники света, в том числе WL, Телевизоры, ноутбуки и компьютеры. Рекомендуется выключать его как минимум за 1 час до сна.
• Если вам нужен ночник, носите красный или желтый с приглушенным светом во время сна, так как они меньше всего влияют на циркадные ритмы и мелатонин по сравнению с другими цветами.
• Ограничьте свет, проникающий в вашу комнату. Если из-за пределов комнаты идет яркий свет, вы можете поставить барьер или надеть повязку на глаза.
• Перед сном займитесь расслабляющим распорядком, например почитайте книгу, послушайте тихую музыку или помедитируйте.
• Не включайте яркий свет, когда просыпаетесь ночью. Когда вы просыпаетесь, чтобы что-то сделать, и вам нужно использовать свет, используйте тускло освещенную лампу красного или желтого цвета.
• Если вы работаете ночью, постарайтесь достаточно отдыхать днем. Во время сна дома оставляйте комнату полностью темной, чтобы телу было комфортно отдыхать. При необходимости наденьте солнцезащитные очки, чтобы избежать попадания света.

В идеале удобная спальня должна иметь минимальное освещение или даже темную, прохладную и чистую. Однако, если вам неудобно или вы боитесь спать в темной комнате, постарайтесь не беспокоиться. Вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию или гипноз, чтобы преодолеть свою фобию темноты.

Если у вас все еще есть вопросы об опасности спящего света для здоровья или у вас все еще возникают проблемы с реализацией привычки спать без света, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или психологом.