pictopub.com

Вы подумываете о диете без ужина, чтобы быстро похудеть и похудеть? Прежде чем решиться на это, вы должны сначала узнать факты, лежащие в основе диеты без обеда.

Эффективность диеты без ужина все еще обсуждается. Кто-то считает, что этот метод эффективен для похудания, но кто-то нет.

Эффективность диеты без ужина для похудения

Исследования диеты без обеда эффективны для похудения, и на самом деле все еще необходимо пересмотреть. Однако это не значит, что вы не можете этого сделать. Причина в том, что, если все сделано правильно, похудеть невозможно.

Известно, что пищевые привычки в ночное время связаны с нездоровым режимом питания. Большинство людей выбирают закуски с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, такие как картофельные чипсы и печенье, после обеда или когда они не могут уснуть.

Это, конечно, не очень хорошо, потому что чрезмерное потребление высококалорийной пищи в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса. Чтобы избежать этого, диета не ешьте ужин может быть эффективным выбором.

Тогда что еще делает диету без обеда эффективной для похудания? Вот некоторые факты, которые вам необходимо знать:

• Пища, потребляемая после ужина, не может сгореть до максимума во время сна, в отличие от завтрака и обеда, которые сгорают во время занятий.
• Ночная еда может мешать сну, особенно у людей с ГЭРБ, хотя недостаток сна может часто вызывать чувство голода и понижать метаболизм, вызывая ожирение.
• Отказ от ужина может быть одним из методов голодания (прерывистый пост), который также считается способным похудеть.

Однако приведенные выше причины нельзя использовать как указание на то, что вы можете похудеть, просто не обедая. Этот метод должен быть сбалансирован со сбалансированным потреблением и расходом калорий, адекватным питанием и регулярными физическими упражнениями.

Принятие здоровой диеты без ужина

Здоровая диета без ужина на самом деле просто должна избегать нездоровых высококалорийных закусок, а не самого ужина. Это нужно делать с дисциплиной, но при этом обращать внимание на калории и питательные вещества, которые вы получаете. Таким образом, вы не только похудеете, но и станете здоровее.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы придерживаться диеты без обеда:

• Определите время, когда вы последний раз ели, и применяйте его регулярно. Постарайтесь последний раз поесть до 19 часов или за 3 часа до сна.
• Старайтесь всегда завтракать продуктами, богатыми белком, чтобы контролировать аппетит в течение дня.
• Не пропускайте обед, так как вы можете голодать и много есть после обеда.
• Спрячьте или дайте закуски другим людям, чтобы у вас не возникло соблазна их съесть.
• Оставайтесь активными в течение дня.
• По возможности делайте упражнения регулярно, не менее 20-30 минут каждый день.
• Ешьте здоровую закуску (максимум 150 калорий), например йогурт, когда вы действительно голодны по ночам. Избегайте острой пищи и продуктов с кофеином, которые мешают вам спать.

Питательные вещества и общее количество калорий, попадающих в организм, играют важную роль в похудании, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Если вы не обедаете, но в течение дня все равно потребляете больше калорий, чем расходуете во время активности или упражнений, похудеть все равно будет сложно.

Ну давай жеУделяйте больше внимания еде, которую вы едите. Чтобы определить свои потребности в калориях и питании, вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы лучше понять, как правильно похудеть.