pictopub.com

Физические упражнения после кесарева сечения можно делать до тех пор, пока у матери закончился период восстановления. Даже в этом случае тип упражнений также не является произвольным. Чтобы узнать, какие виды спорта подходят, см. Подробное объяснение ниже, Bun.

Упражнения после кесарева сечения нельзя делать в спешке. По крайней мере, вам нужно около 6 недель отдыха после кесарева сечения. Пройдя этот период, вы сможете заниматься спортом, как обычно.

Тип упражнений, которые вы выполняете, также должен быть легким, в первую очередь, плюшевым, например, растяжка, упражнения Кегеля или ходьба. Через 4-6 месяцев после родов можно начинать выполнять достаточно интенсивные упражнения, например, упражнения на подтяжку мышц живота.

Спортивное движение после кесарева сечения

Есть несколько преимуществ упражнений после кесарева сечения, в том числе они способствуют восстановлению, укрепляют мышцы живота и снижают риск травм. Хотя вы можете почувствовать небольшую боль в швах, легкие упражнения, как правило, не принесут никакого вреда.

Ниже приведены некоторые виды упражнений после кесарева сечения, которые вы можете выполнять дома:

1. Растяжка верхней части тела.

Чтобы снять мышечное напряжение и восстановить гибкость движений, попробуйте выполнять растягивающие движения, указанные ниже, не менее 10 раз в день. Некоторые способы упражнений на растяжку, которые можно выполнять, включают:

• Каждые полчаса делайте 2-3 глубоких вдоха, чтобы научиться дышать.
• Сядьте прямо и поверните плечи вперед-назад 20 раз. Это можно делать каждые 1 час, чтобы растянуть суставы, чтобы тело чувствовало себя более расслабленным.
• Закройте себя к стене, потянитесь и медленно поднимите руки над головой, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы живота. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–10 раз, чтобы увеличить гибкость в области шва.

2. Растяжка ног.

Чтобы размять ноги, вы можете сделать несколько способов:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.
• Положите полотенце или наденьте носки, чтобы ногам было легче двигаться по полу или кровати.
• Вдохните, затем выдохните. На выдохе втяните и напрягите мышцы живота внутрь, но при этом держите спину ровно напротив основания.
• Медленно выпрямите ноги от тела, пока они полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите поочередно по 10 раз на каждую ногу. Это считается как 1 сет.

Вы можете делать это упражнение 1 подход в день. Это упражнение помогает тренировать мышцы живота и рекомендуется только в том случае, если послеоперационная боль значительно уменьшилась.

3. Pживот дыхание

Это упражнение отлично подходит для восстановления мышц живота, спины и ягодиц. Дыхание животом также легко выполнять где угодно, будь то в постели или перед телевизором. Как это сделать:

• Лягте спиной на диван или кровать.
• Расслабьтесь, затем положите руки на живот. Вдохните через нос и почувствуйте, как руками расширяется живот.
• Выдохните через рот и выпустите воздух из желудка. Задержитесь на 3 секунды.
• Повторяйте вышеуказанные движения 5-10 раз 3 раза в день.

Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь только на потоке вашего дыхания. Помимо тренировки силы мышц, это упражнение также легко и полезно для расслабления.

4. Кегельс сидя

Также можно выполнять упражнения Кегеля, чтобы активировать и подтянуть тазовое дно, чтобы помочь матери контролировать отток мочи после родов. Вот как это сделать:

• Сядьте на край стула, поставив ступни на пол.
• Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы хотите задержать мочу, а затем удерживайте их в течение 5 секунд.
• После привыкания продолжительность можно увеличить до 10 секунд, в зависимости от ваших способностей. Следуйте за ним, сделав долгие глубокие вдохи.
• Вы можете попробовать выполнять это движение стоя или лежа на боку. Повторите 8-12 раз с 2-минутным перерывом между схватками.

Если вы хотите, это упражнение после кесарева сечения можно выполнять после удаления мочевого катетера.

5. Приседания стена

Приседания стена тоже хороша, чтобы тренировать все мышцы тела одновременно. Вот как это сделать:

• Встаньте чуть ближе к стене.
• Прислонитесь спиной к стене, затем согните ее так, чтобы ваше тело было в положении, напоминающем сидение, опираясь на стену.
• Убедитесь, что ваши колени и бедра образованы под углом 90 градусов. Глубоко вдохните, затем на выдохе подтяните живот к стене.
• Удерживайте позицию 1 минуту.
• Повторите движение 5 раз.

Этот тип упражнений хорош для тренировки различных мышц тела, например, мышц тазового дна, бедер, икр и поясницы. Выполняя это упражнение, вы также можете практиковать движения Кегеля.

Вышеупомянутые упражнения после кесарева сечения могут помочь восстановить ткань вокруг швов и укрепить швы. Вам не нужно беспокоиться, если упражнения после кесарева сечения поначалу кажутся тяжелыми. Если вы будете делать это регулярно и правильно, вы привыкнете к этому и почувствуете положительное влияние на свое тело.

На что следует обращать внимание при выполнении упражнений

Остальные гормоны беременности все еще могут влиять на суставы в течение 6 месяцев после рождения ребенка. Когда вы чувствуете себя энергичным, возможно, вы сможете заниматься сразу несколькими видами спорта. Однако в другой день, когда вы почувствуете усталость, не заставляйте ее, хорошо?

Кроме того, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений после кесарева сечения, чтобы предотвратить нарушения в мышцах живота матери:

• Не поднимайте предметы, которые тяжелее веса вашего ребенка, в течение как минимум 2 месяцев после операции.
• Прекратите тренировку, если почувствуете себя плохо.
• Избегайте движений, в которых основное внимание уделяется животу, например приседания, планки, или стиль свечи.

Упражнения после кесарева сечения - один из способов ускорить выздоровление. Однако, если их не делать осторожно, упражнения после кесарева сечения действительно могут продлить период заживления матери.

Если вы чувствуете неестественную или невыносимую боль во время или после тренировки, вам следует немедленно обратиться к врачу. Вы также можете запросить рекомендации по вариантам упражнений после кесарева сечения, которые соответствуют вашему состоянию.