pictopub.com

м рутинапрогуляться бодро В течение 30 минут каждый день принесет большую пользу для здоровьяikдля тела. Среди них уменьшается жировая прослойка, увеличивается мышечная сила и выносливость, сердце и система кровеносных сосудов становятся более гладкими, кости становятся крепче.

Быстрая ходьба определяется как довольно быстрая ходьба, но отличается от бега. Пройдя быстро, расстояние в один километр можно преодолеть за 12 минут. Чтобы воспользоваться преимуществами для здоровья, нас поощряют быстро ходить не менее 30 минут каждый день.

Но если это сложно, есть более легкий вариант. Например, разбив график быстрой ходьбы на три этапа, каждый из которых занимает 10 минут. Самое главное, что основная цель - сделать быструю ходьбу регулярным занятием - была достигнута.

Это преимущества быстрой ходьбы для тела

Быстрая ходьба имеет много преимуществ для организма. Некоторые из них приведены ниже:

• Поднять настроение

  Согласно исследованию, регулярная быстрая ходьба может улучшить настроение. Кроме того, это упражнение также может помочь преодолеть депрессию. Прогулки по парку в окружении зелени и свежего воздуха доказали свою эффективность в плане расслабления, снятия беспокойства и улучшения сна.

• Снизить риск слабоумия

  Регулярная ходьба, быстрая и расслабленная, может улучшить приток крови к мозгу и снизить риск заболевания кровеносных сосудов. Фактически, согласно исследованиям, регулярная ходьба может снизить риск развития деменции и помочь сохранить функцию мозга в пожилом возрасте.

• Поддерживайте здоровье сердца

  Быстрая ходьба также полезна для здоровья сердца. Кроме того, быстрая ходьба также помогает контролировать артериальное давление и снижает уровень холестерина. Оба эти состояния являются факторами, которые увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний и инсульта.

• Предотвратить или контролировать диабет

  Быстрая ходьба по 20-30 минут в день может помочь снизить уровень сахара в крови. Кроме того, регулярная быстрая ходьба также дает возможность получить идеальную массу тела. Оба эти аспекта важны для предотвращения и лечения диабета.

• Предотвратить остеоартрит

  Ходьба - это тренировка с отягощениями, которая отлично подходит для костей и мышц. Ходьба также является полезным занятием, которое помогает сохранить здоровье хрящей. Это полезно для предотвращения возникновения слабости костей или остеопороза. Эта рутинная деятельность также полезна для предотвращения связанных со старением заболеваний в виде болезненных, опухших и жестких суставов, которые мы обычно называем остеоартритом.

• Снизить риск рака

  Регулярные упражнения, в том числе быстрая ходьба в сочетании со здоровым образом жизни, могут снизить риск развития рака, например рака груди, толстой кишки, простаты и матки. Преимущества быстрой ходьбы для профилактики рака связаны с уменьшением воспаления, укреплением иммунной системы и улучшением метаболизма, что может подавлять рост раковых клеток.

Сделайте это, чтобы быстрая ходьба не была опасной

Любым спортом следует заниматься надлежащим образом, чтобы минимизировать риск травм. Поэтому сделайте некоторые из этих вещей перед быстрой прогулкой.

• Выбирайте правильную обувь и одежду

  Чтобы сделать быструю ходьбу более оптимальной, выбирайте правильную обувь, защищающую ноги. Помимо обуви рекомендуется адаптировать одежду к погоде, условиям и комфорту ее владельца. Если вы тренируетесь на улице ночью, мы рекомендуем носить яркую одежду или светоотражатели, чтобы другим участникам дорожного движения было легче узнать, где вы находитесь.

• Выберите безопасный и удобный маршрут

  Выберите хорошее, безопасное и удобное место для быстрой прогулки. Всегда обращайте внимание на местность или дороги, чтобы не получить травмы или травмы. Избегайте выбоин, неровных дорог, неблагоприятной погоды или многолюдных мест, чтобы это занятие проходило оптимально.

• Разогреть

  Перед быстрой прогулкой лучше всего разогреться не менее 5-10 минут. Эта разминка мышц полезна для подготовки тела к занятиям и предотвращения травм.

• Охлаждение

  Когда быстрая прогулка подходит к концу, уменьшите интенсивность этого упражнения, сделав неторопливую прогулку. Неторопливая ходьба в течение 5-10 минут поможет остыть горячим мышцам.

• Потягиваться

  После охлаждения потянитесь. Если вы предпочитаете растяжку перед быстрой прогулкой, не забудьте сначала разогреться.

Быстрая ходьба - недорогое и легкое занятие. Кроме того, при правильном выполнении эта деятельность также сопряжена с минимальным риском. Однако, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы это занятие по-прежнему могло иметь положительные последствия для организма.