pictopub.com

Многие думают, что продукты, повышающие уровень сахара в крови, - это только сладкие. Однако этим дело не ограничивается. Существуют различные другие виды пищи, которые также могут вызвать резкий скачок сахара в крови.

Сахар в крови поступает из пищи, которую мы едим, и действует как источник энергии для организма. Однако, если уровень сахара в крови слишком высок, это может быть опасно, особенно если вы или член вашей семьи страдаете диабетом 2 типа.

Если уровень сахара в крови не контролируется должным образом, могут возникнуть проблемы с глазами, почками, сердцем и кровеносными сосудами по всему телу. Поэтому важно ограничивать уровень сахара в крови с помощью пищи, которую вы потребляете.

Некоторые типы продуктов, повышающих уровень сахара в крови

Большая часть сахара в крови производится из продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. Сахар, содержащийся в пище, может всасываться непосредственно в кишечнике и превращаться в сахар в крови. Между тем, углеводы сначала расщепляются на более простые формы, а именно на сахар, а затем всасываются кишечником в кровь.

Ниже приведены некоторые продукты и напитки, которые, по вашему мнению, не могут повысить уровень сахара в крови:

1. Nбелое грудное молоко

Исследование показало, что люди, которые потребляют в избытке белый рис, как правило, более подвержены риску развития диабета 2 типа. Это связано с тем, что белый рис является продуктом с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки, поэтому его можно быстро преобразовать в сахар и усвоить. в кровь.

Чтобы предотвратить этот риск, рекомендуется заменить белый рис коричневым рисом с более высоким содержанием клетчатки.

2. Rбелый оти

Высокое содержание углеводов в белом хлебе также ускоряет усвоение этой пищи организмом, что может повысить уровень сахара в крови. Вместо этого вы можете есть цельнозерновой хлеб, который содержит больше клетчатки.

3. Энергетические напитки.

Энергетические напитки обычно содержат натрий и калий, которые помогают восстановить жидкость и электролиты при обезвоживании. Однако имейте в виду, что эти напитки обычно содержат много сахара, поэтому их нужно ограничивать. Чтобы предотвратить обезвоживание после тренировки, достаточно минеральной воды или чистой кокосовой воды, как придешь.

4. Мбудь готов

Фастфуд действительно приносит совсем другое удовольствие. Однако за этим стоят жиры, сахара и углеводы, которые могут вызвать скачок сахара в крови в организме после еды.

При частом употреблении фаст-фуд может вызвать увеличение веса и повысить риск развития диабета 2 типа.

5. Красное мясо и мясные полуфабрикаты.

Употребление мяса напрямую не увеличивает уровень сахара в крови. Однако красное мясо и обработанное мясо, как правило, содержат много насыщенных жиров. Исследование показало, что люди, которые едят обработанное мясо каждый день, имеют риск развития диабета 2 типа в два раза.

Чтобы предотвратить резкое повышение уровня сахара, но при этом удовлетворить потребность в белке, вы можете есть куриную грудку без кожи.

Вот некоторые продукты, которые могут повысить уровень сахара в крови. Если вы не привыкли проживать день без одного из этих продуктов, не расстраивайтесь. Эти продукты нельзя употреблять вообще, их нужно только ограничить..

Сбалансированная диета, на которую нужно обращать внимание

Помимо ограничения потребления продуктов и напитков, которые могут повысить уровень сахара в крови, вам также необходимо применять сбалансированную питательную диету в своем ежедневном рационе.

Обязательно сбалансируйте потребление сахара и углеводов с другими питательными веществами, такими как белок, клетчатка и полезные жиры. Этот метод может замедлить переваривание углеводов и снизить повышение уровня сахара в крови.

Кроме того, избегайте употребления продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, даже если они не имеют сладкого вкуса. Употребление большого количества высококалорийной пищи заставит ваше тело накапливать запасы калорий в виде жира.

Если скопление жира слишком велико, организм будет склонен к инсулинорезистентности. В этом состоянии способность организма усваивать сахар в крови снижается, поэтому уровень сахара в крови повышается.

Помимо здорового питания, вы также можете выполнять упражнения для стабилизации уровня сахара в крови. Рекомендуемые упражнения включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, аэробику и плавание.

Если у вас диабет, настоятельно рекомендуется регулярно консультироваться с врачом и проходить лечение, рекомендованное врачом. Если вы не уверены в выборе правильной пищи для поддержания уровня сахара в крови, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.