pictopub.com

Возможно, вы слышали термин, гласящий, что беременные женщины должны есть две, то есть две порции, учитывая, что в это время в вашем теле живут маленькие существа. На самом деле восприятие такой диеты неверно.

Здоровая диета для беременных отличается от приема пищи для небеременных женщин, но это не означает, что порция пищи для беременных должна быть увеличена вдвое. Женщины, соблюдающие диету из двух человек во время беременности, подвержены риску нежелательной прибавки в весе. Избыточный вес во время беременности может увеличить риск развития боли в спине, гестационного диабета или высокого кровяного давления. Эта диета также может увеличить размер плода, что повысит риск родов путем кесарева сечения.

Во время беременности рекомендуется потреблять больше калорий, чем обычно, и в это время вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно. Однако это не означает, что вам нужно добавлять одну порцию еды при каждом приеме пищи.

Рекомендуется увеличить потребление калорий только на 340 калорий в день во втором триместре и примерно на 450 калорий в первом триместре. В первом триместре не рекомендуется добавлять калорийность. Эта цифра специально для тех из вас, у кого нормальный вес.

Итак, в целом, количество калорий, которое вам нужно ежедневно, указано ниже.

• В первом триместре необходимо потребление около 1800 калорий.
• Во втором триместре необходимо потребление около 2200 калорий.
• В третьем триместре необходимо потребление около 2400 калорий.

Однако не следует полагаться только на диапазон количества калорий, которое вам нужно каждый день, например, употребляя всевозможную пищу, чтобы набрать это количество. Также важно отметить тип потребления калорий для организма.

Например, ваш ребенок не получит никаких питательных веществ, если вы будете есть фаст-фуд. В результате он усвоит все необходимые ему питательные вещества из вашего тела. Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

По сути, в течение дня вам рекомендуется есть различные виды пищи, чтобы ваше тело получало сбалансированное питание. Типы продуктов, которые подходят для беременных, включают:

• Продукты, содержащие фолиевую кислоту. Рекомендуется употреблять до 600 мг фолиевой кислоты в день во время беременности. Это может предотвратить развитие дефектов нервной трубки у ребенка на ранних сроках беременности. Фолиевая кислота содержится в шпинате, брокколи, апельсинах, клубнике, обогащенных злаках, рисе и овсянка.
• Белковая пища. Этот прием может поддерживать рост и развитие плода в утробе матери. тебе известно! Белковые продукты, которые вы можете употреблять в этом случае, - это соя, говядина, курица, рыба, яйца или другие молочные продукты.
• Волокнистая пища. Употребление продуктов, содержащих клетчатку, таких как фрукты и овощи, может предотвратить запор во время беременности.
• Кальций пищевая. Хотите, чтобы кости и зубы вашего малыша росли оптимально? Ну давай же, потребление продуктов, содержащих кальций, таких как молоко, сыр, йогурт, тофу, брокколи или миндаль.
• Жирная еда. Это не только делает вас энергичным, но и помогает развитию мозга и центральной нервной системы плода. Однако выбирайте здоровую жирную пищу, такую ​​как авокадо, лосось, оливковое масло, подсолнечное масло или орехи.

Во время беременности вы должны с умом употреблять пищу, потому что в это время рост и развитие плода зависит от того, что вы потребляете. Беременные женщины также часто испытывают тягу к еде. Если вы жаждете нездоровой или странной пищи, рекомендуется не потакать этим желаниям.