pictopub.com

Согласно теории, когда вы скорбите или получаете плохие новости, каждый переживает 5 фаз горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. У каждого человека эти фазы могут проходить по-разному, в разной последовательности и в разное время.

Теория пяти фаз скорби была впервые выдвинута психиатром по имени Элизабет Кублер-Росс. Благодаря этой теории психолог или психиатр может помочь человеку, когда он переживает трудную жизненную ситуацию.

Чувства печали и горя - это естественная реакция, когда кто-то переживает плохое событие или событие, будь то смерть члена семьи, развод или диагностика серьезного заболевания, такого как рак или ВИЧ. Хотя это чувство нормально, от него не всегда легко избавиться.

5 этапов скорби, которые вам нужно знать

Пережив травмирующее событие или плохое событие, человек проходит следующие 5 этапов скорби:

1. Фаза отрицания (отрицание)

Отрицание - это первая стадия печали. На этом этапе человек склонен сомневаться или отрицать, что переживает плохое событие. Например, человек, которому только что поставили диагноз серьезного заболевания, может подумать, что в диагнозе есть ошибка.

Это естественная человеческая реакция, направленная на минимизацию испытываемой эмоциональной или эмоциональной боли. Таким образом, со временем он сможет столкнуться с этой реальностью.

2. Фаза гнева (злость)

Пройдя фазу отрицания, человек, который скорбит, разозлится и не согласится с тем, что он переживает плохое событие. Это также может расстроить его, сделать его более чувствительным, нетерпеливым и изменчивым. настроение.

На этом этапе он также может начать задавать такие вопросы, как «почему я?» или «что я сделал не так, что это должно случиться в моей жизни?». Этот гнев может быть направлен на кого угодно, будь то на себя, других, объекты вокруг вас или даже на Бога.

3. Фаза переговоров (торг)

Подобно огню, который сначала вспыхнул, а затем погас, фаза гнева будет постепенно сменяться. Пройдя фазу гнева, скорбящий перейдет в фазу торга. Это форма эмоционального защитного механизма человека, позволяющего ему вернуть себе контроль над своей жизнью.

Эта фаза обычно характеризуется чувством вины перед собой или перед другими. Кроме того, входя в эту фазу, они также будут искать способы предотвратить возникновение плохих событий, которые могут произойти в будущем.

4. Фаза депрессии (депрессия)

После того, как попытки сопротивляться и изменить суровую реальность, которую они переживают, оказываются безуспешными, скорбящий человек почувствует глубокую печаль, разочарование и безнадежность. Это часть нормального процесса формирования эмоциональных ран.

Эта фаза депрессии обычно характеризуется усталостью, частым плачем, проблемами со сном, потерей аппетита или перееданием, а также отсутствием энтузиазма в повседневной деятельности.

Этот этап можно назвать самым сложным, и за ним нужно следить. Причина в том, что чувство горя и эмоциональной боли может привести к идеям или попыткам самоубийства.

5. Фаза приема (принятие)

Принятие - это заключительный этап фазы скорби. На этом этапе человек уже может принять тот факт, что плохие события, которые он пережил, действительно произошли и изменить их нельзя.

Хотя чувства печали, разочарования и сожаления все еще могут существовать, но на этом этапе человек начал иметь возможность учиться и приспосабливаться к жизни с новой реальностью и принимать ее как часть своего жизненного пути.

Фактически, если человек может мыслить позитивно, он воспользуется пережитым горьким опытом как уроком, чтобы стать лучше.

Советы по выходу из плохих событий

Каждый будет проходить через каждую фазу печали по-своему и в свое время. Вы можете не переживать каждую из описанных выше фаз горя, или вы можете переходить от одной фазы к другой. Все это нормальные вещи и часть процесса исцеления.

Что ж, чтобы помочь вам или вашим близким смириться с ситуацией и оправиться от неприятных событий, попробуйте следовать некоторым из этих советов:

• Проводите больше времени с самыми близкими вам людьми. Однако, если вы хотите побыть одному, вы можете попросить немного побыть наедине, пока не почувствуете себя лучше.
• Избегайте в одиночестве укрывать глубокую печаль. Попробуйте рассказывать истории или высказываться с самыми близкими людьми или людьми, которым вы доверяете.
• Если вам трудно разговаривать с другими людьми, постарайтесь излить душу, ведя ежедневный дневник своих эмоций, чувств, мечтаний или надежд.
• Управляйте стрессом, занимаясь веселыми занятиями, которые могут помочь вам успокоиться, например, регулярными упражнениями, медитацией или молитвой.
• Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты и достаточно отдыхайте.
• Избегать механизмы выживания неблагоприятные факторы, такие как употребление алкоголя, наркотики, курение или причинение себе вреда.

Скорбь - неотъемлемая часть жизни. Однако не позволяйте этому происходить надолго.

Если вам или вашим близким трудно принять суровую реальность после тяжелого события, особенно если оно вызвало симптомы проблем со здоровьем, такие как депрессия, тревожные расстройства, бессонница или психосоматические расстройства, рекомендуется проконсультироваться. психолог или психиатр, да.