pictopub.com

Беременным женщинам настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом. Однако есть некоторые правила, которых должны придерживаться беременные женщины, чтобы упражнения приносили много пользы, а не вреда.

Упражнения во время беременности имеют много хороших преимуществ. тебе известно, начиная от уменьшения болей в теле, улучшения сна, предотвращения запоров и заканчивая усилением настроение. Кроме того, известно, что регулярные физические упражнения снижают риск осложнений при беременности и облегчают роды беременным.

Спортивные правила во время беременности

Несмотря на то, что это имеет много преимуществ, беременным женщинам не следует проявлять осторожность при занятиях спортом, да. Вместо того, чтобы быть здоровым, неправильные упражнения на самом деле могут плохо сказаться на здоровье беременных женщин и плода.

Теперь, вот несколько правил, которые следует соблюдать беременным:

1. Носите удобную одежду.

Спортивная одежда - это первое, на что следует обратить внимание беременным. Беременным женщинам рекомендуется носить удобную и свободную одежду при занятиях спортом. Таким образом, беременные женщины могут свободно двигаться и дышать, что снижает риск травм.

2. Пейте много воды.

Когда вы занимаетесь спортом, вы потеете, жидкость в теле будет уменьшаться. Если эта потеря жидкости не сбалансирована с адекватным потреблением жидкости, беременные женщины могут обезвоживаться, что может нанести вред плоду. Поэтому пейте много воды до, во время и после тренировки.

3. Выберите правильный тип упражнений.

Беременным женщинам рекомендуется выполнять легкие упражнения, не оказывающие давления на живот, например ходьбу, плавание, йогу или пилатес. Беременные женщины также могут выполнять упражнения, направленные на развитие силы мышц спины, чтобы улучшить осанку и сохранить равновесие тела.

В середине беременности избегайте спортивных движений, требующих лежа на спине, да. Когда живот начинает увеличиваться в размерах, положение лежа на спине может сдавливать основные кровеносные сосуды, ведущие к плаценте, так что приток крови к плоду может быть уменьшен.

Кроме того, также избегайте слишком резких спортивных движений, особенно когда беременные женщины вступили в третий триместр. В третьем триместре мышцы тела, естественно, будут слабее, поэтому беременные женщины более склонны к травмам.

4. Не забывайте согреваться и остывать.

Беременным женщинам перед занятиями спортом следует разминаться. Разминка сделает мышцы тела более гибкими и минимизирует риск травм. Закончив тренировку, не забудьте остыть, чтобы мышцы расслабились и не возникали мышечные судороги.

5. Обратите внимание на продолжительность тренировок.

Предпочтительно время тренировки ограничено максимум 30 минутами. Даже если живот становится больше, 10 минут вполне достаточно. как придешь. Немедленно прекратите тренировку, если беременная женщина почувствует головокружение, нечеткое зрение и одышку во время тренировки. Это состояние говорит о том, что беременные слишком устали.

Беременные женщины, вот некоторые спортивные правила, которые необходимо соблюдать. Следуя этим правилам, беременные женщины могут получить пользу от упражнений и избежать возможных рисков. Важно помнить, заниматься спортом максимально комфортно и по мере возможности беременным.

Не заставляйте беременных женщин тренироваться, если они чувствуют, что не могут этого делать, особенно если врач также советует беременным женщинам много отдыхать и ограничивать их. Это можно рекомендовать беременным женщинам с такими проблемами, как слабая шейка матки, предлежание плаценты и преэклампсия.

Если беременные женщины сомневаются, вам следует с самого начала беременности проконсультироваться с врачом о том, безопасно ли беременным заниматься спортом и какие упражнения разрешено делать беременным.