3 варианта меню здорового обеда для офиса

Устали от того же старого офисного обеденного меню? Пора принести свой обед. Продукты, которые вы готовите сами, не только дружелюбны к кошельку, но и более полезны для здоровья и гарантированно будут чистыми. Три приведенных ниже меню могут стать вашими идеями обеда, которые можно взять с собой в офис.

Даже если вы заняты кучей работы в офисе, вы все равно не должны пропускать обеденное время. Как и завтрак, обед также важен для вашего здоровья, тебе известно. Здоровый обед зарядит вас энергией на остаток дня, и вам больше не придется перекусывать.

Не только полноценный, но и питательный обед должен быть

Готовя товары, которые вы принесете в офис, обратите внимание на чистоту ваших ингредиентов и кухонных принадлежностей. Кроме того, вы также должны обращать внимание на питательную ценность каждого пищевого ингредиента, который вы будете перерабатывать.

Два важных питательных вещества в вашем обеде - это белок и клетчатка. Почему? Белок переваривается дольше. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым дольше, даже до окончания рабочего дня.

Кроме того, белок имеет много преимуществ для организма, включая наращивание мышц, ускорение обмена веществ и образование антител, так что ваше тело не заболеет легко. Белок также составляет многие важные компоненты крови, такие как гемоглобин.

Тогда почему клетчатка? Обед, богатый клетчаткой, также может стать для вас более продолжительным источником энергии. Причина та же, что и у протеина, клетчатка также может дольше держать вас сытым. Кроме того, потребление клетчатки также может стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить запоры.

Это меню для здорового обеда, которое легко приготовить

Если ваше время утром ограничено, вы все равно можете как придешь делайте практичные товары и оставайтесь здоровыми. Ниже приводится список обеденных меню для офиса, которые вы можете приготовить:

Пшеничный хлеб с начинкой

Цельнозерновой хлеб подходит для здорового обеда, потому что он содержит много клетчатки, белка, витаминов группы B, антиоксидантов и минералов. Для начинки можно попробовать авокадо. Этот зеленый фрукт содержит мало сахара, богат клетчаткой, а также различными витаминами и минералами.

Комбинация этих двух пищевых ингредиентов может не только насытить вас до полудня, но и помочь сбросить вес. тебе известно. По возможности можно поджарить хлеб на оливковом масле и посыпать его салатом, помидорами, тунцом или сыром.

Фруктовый или овощной салат

Обеденное меню не должно быть тяжелым, как жареный рис или куриный суп, которые обычно содержат много углеводов. Такое меню может вызвать у вас сонливость после еды и, наконец, ленивость для продолжения остальной работы, которая все еще накапливается.

Вы можете приготовить такие продукты для обеда, как фруктовые или овощные салаты. Фрукты и овощи содержат много воды, которая помогает вам чувствовать сытость и помогает восполнить потребность в жидкости. Кроме того, витамины и антиоксиданты во фруктах и ​​овощах также полезны для противодействия воздействию свободных радикалов и снижения риска различных заболеваний.

Чтобы приготовить овощной салат, вы можете смешать помидоры, огурцы, отварную брокколи, грибы, лук и листья салата. Вы также можете добавить оливковое масло, яблочный уксус, соль и перец для освежающей заправки для салата.

Что касается фруктового салата, вы можете смешивать свежие фрукты, такие как яблоки, клубнику, манго, апельсины, арбузы и дыни. Чтобы фруктовый салат оставался полезным, используйте обезжиренный йогурт в качестве заправки или повязкиее, да.

Спагетти с овощной и мясной смесью

Не многие знают, что спагетти могут быть для вас здоровой пищей. Оказалось, что эта «западная лапша» содержит белок и клетчатку, полезные для пищеварительной системы. Кроме того, в спагетти мало жира и соли.

Если вы хотите, чтобы на обед были спагетти, выбирайте спагетти из цельной пшеницы, потому что они содержат больше клетчатки и полезны. Вы можете добавить оливковое масло, соль, порошок чили, вареную брокколи, говядину или тунец по вкусу, чтобы ваш обед по-прежнему был интересен.

Напряженная работа может заставить вас лениться делать что-либо дома. А уж приготовить обед, приготовить завтрак и ужин иногда не успевают. Наконец, часто можно купить еду на улице.

Даже в этом случае, принося обед в офис, вы не можете не потратить время на его приготовление. Не заблуждайтесь: если вы оставите время для подобных занятий, вы на время забудете о своих мыслях. Это также важно для вашего психического здоровья, тебе известно.

Кроме того, не продолжайте работать во время обеда, хорошо? Однако вам нужно использовать свободное время, чтобы пообщаться с коллегами и расслабиться.

Если вы хотите узнать больше о меню здорового питания на обед в офисе, вы можете проконсультироваться с врачом. Особенно, если вы тоже пытаетесь похудеть.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found