pictopub.com

Некоторые люди думают, что они просто не подходят для практики йоги по разным причинам, например, из-за недостаточной гибкости или недостаточного терпения. Вероятно, это связано с тем, что не многие люди знают, как правильно заниматься йогой для начинающих.

На самом деле йогой можно заниматься в любом возрасте с любым типом тела. Помимо развития силы и гибкости, это упражнение также отлично подходит для снятия стресса.

Различные техники йоги для начинающих

Вот несколько основных поз или способов йоги, которые могут быть выполнены для начинающих.

• г отношениеunung (тадасана)

Встаньте, соприкасаясь большими пальцами ног, но пятками врозь. Обе руки по бокам тела. Опустите плечи вниз, не позволяя им упасть назад и не расширить ключицы. Голова прямая, спина прямая. Задержитесь в этом положении от получаса до минуты. При регулярном применении эта поза полезна для улучшения осанки.

• Обращенный вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Встаньте так, чтобы руки и колени касались пола. Затем поднимите ягодицы и колени от пола, но держите ладони и ступни на полу. Сделайте вдох и раздвиньте ступни с прямыми ногами. Держите спину и руки прямо, а голову между ладонями. Держите 1-3 минуты. Это положение полезно для тренировки спины, верхней части тела, груди, рук и ног.

• Планка (Утихита Чатуранга Дандасана)

Из предыдущего положения опускайте верхнюю часть тела до тех пор, пока тело не займет положение, напоминающее отжимания. Ладони прямо под плечами, локти прямые. Лицом вниз. Это положение поможет сформировать ваши руки, запястья и мышцы живота, чтобы они стали сильнее. Удерживайте эту позу не более одной минуты.

• Ксатриа один (Вирабхадрасана I)

Из положения горы вы можете вытянуть правую ногу в сторону от левой. Расположите туловище и ноги под наклоном вправо, затем поднимите обе руки вверх, расположив руки на правом и левом ушах, по прямой линии. Ладони сцеплены вместе. Согните правую ногу, пока ваше колено не окажется чуть впереди щиколотки. Медленно расширяйте грудь, пока спина не выгнется назад, но держите голову прямо. Задержитесь 30-60 секунд. Переключитесь на другую сторону тела. Это положение полезно для тренировки баланса и мышц нижней части тела.

• Рыцарь два (Вирабхадрасана II)

Приняв такое же положение ног и туловища, что и у первого рыцаря, посмотрите вправо / влево в соответствии с направлением положения тела и разведите обе руки. Глаза к пальцам. Задержитесь минимум 30 секунд и максимум до 60 секунд.

• Дерево (Врикшасана)

Из положения горы вы также можете поднять правую ногу, поместив подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Сложите ладони вместе и поместите их перед грудью. Удерживайте это положение примерно 30-60 секунд. После этого проделайте то же движение другой ногой.

• Позиция ахотеть (Поза ребенка/Отвечать)

Сядьте, скрестив ноги, на полу, пальцы ног вместе за спиной, а бедра параллельны. Колени расставлены. Ягодицы выше пяток. Наклоните верхнюю часть тела вперед, пока живот не соприкоснется с бедрами, а лоб не коснется коврика / пола. Положите обе руки на правую и левую стороны тела сзади, рядом с тазом, ладони раскрыты. Удерживайте это положение от 30 секунд до 3 минут, чтобы растянуть мышцы шеи, таза и поясницы.

• Позиция Труп (Шавасана)

Эта поза обычно выполняется в конце практики йоги. Поза шавасаны выполняется в расслабленном положении, ноги расставлены, ладони смотрят вверх. Эта поза помогает вашему телу и разуму расслабиться, облегчая избавление от стресса. Эта поза считается важной медитацией в конце практики.

Практикуя способы йоги, описанные выше, не заставляйте себя, особенно если вы чувствуете боль при выполнении определенных поз. Новичку рекомендуется заниматься с инструктором. Не забудьте пройти обследование и сообщить своему тренеру, если у вас есть проблемы с определенными конечностями, например, боли в суставах или защемление нервов.

Есть много видов йоги, которые вы можете попробовать в соответствии со своими потребностями. Если вы хотите формировать свое тело и поддерживать физическую форму, вы можете выбрать силовая йога, Бикрам йога, и йога Аштанга. Между тем, чтобы помочь в лечении определенных заболеваний, вы можете использовать: Йога айенгара, Крипалу-йога, или VИниога. Однако обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.