pictopub.com

Сладкие напитки очень востребованы на рынке и становятся все более разнообразными по типу. Несмотря на восхитительный вкус, сладкие напитки могут нанести вред здоровью, особенно при чрезмерном употреблении. Знайте, чем опасны сладкие напитки для здоровья, поэтому не ешьте их просто так.

Сладкие напитки - это напитки, в которые добавлены подсластители, например, жидкий сахар, коричневый сахар, сиропы, мед, фруктовые концентраты и искусственные подсластители. Некоторые примеры сладких напитков, которые очень популярны, - это газированные напитки, фруктовые соки, упакованные напитки и напитки боба.

Помимо высокого содержания сахара, сладкие напитки не содержат многих полезных для организма питательных веществ. На самом деле, чистые фруктовые соки, которые считаются полезными, потому что содержат много витаминов, на самом деле не полезнее цельных фруктов. Это связано с тем, что содержание клетчатки во фруктовых соках очень низкое, а содержание сахара высокое.

Чрезмерное потребление сахара связано с увеличением веса и возникновением различных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Признайте опасность сладких напитков для тела

Исследования показывают, что потребление 2-6 стаканов сладких напитков в неделю может увеличить риск смерти на 6%, а потребление 1-2 стаканов сладких напитков в день может увеличить риск смерти на 14%.

Нельзя недооценивать опасность сладких напитков для здоровья. Ниже приведены некоторые из болезней, которые могут возникнуть из-за употребления слишком большого количества сладких напитков:

1. Ожирение

Увеличение веса происходит, когда количество калорий больше, чем количество калорий, сожженных при физической активности. Теперь, высокое содержание сахара в сладких напитках даст вам много калорий.

В отличие от твердой пищи, сладкие напитки не дают ощущения сытости, поэтому вы все равно будете есть большое количество пищи, даже если уже получили много калорий из сладких напитков. В результате количество поступающих калорий превысит потребности организма, и произойдет увеличение веса.

Неконтролируемое увеличение веса может вызвать лишний вес и ожирение. Ожирение является фактором риска различных смертельных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Поэтому ограничьте потребление сладких напитков, чтобы предотвратить ожирение и снизить риск смерти от этих заболеваний.

2. Диабет

Высокое содержание сахара в сладких напитках может повысить уровень сахара в крови и увеличить риск развития диабета. Диабет может вызвать осложнения со стороны почек, глаз и сердца.

Исследование показало, что употребление 1-2 стаканов сладких напитков в день может увеличить риск развития диабета 2 типа на 26%.

3. Высокий холестерин и болезни сердца.

Есть два типа холестерина, а именно хороший холестерин (липопротеин высокой плотности/ ЛПВП) и плохой холестерин (липопротеин низкой плотности/ ЛПНП). Люди, которые часто употребляют сладкие напитки, как правило, имеют более низкий уровень ЛПВП и более высокий уровень ЛПНП.

Высокий уровень ЛПНП может увеличить риск сужения сердечных артерий. Согласно исследованию, употребление 1 банки сладкого напитка в день увеличивает риск сердечного приступа на целых 20%.

4. Разрушение зуба.

Употребление продуктов или напитков с высоким содержанием сахара может вызвать кариес. Чтобы избежать этого, сладкие напитки рекомендуется употреблять только во время еды.

Это также относится к фруктовым сокам, потому что содержание в них сахара и кислоты может повредить зубы. Поэтому фруктовый сок следует употреблять только во время основного приема пищи, и его количество также должно быть ограничено. Рекомендуемое количество чистого фруктового сока - 150 мл в день.

5. Некоторые виды рака.

В исследовании говорится, что чрезмерное употребление сладких напитков может увеличить риск развития рака в целом, за исключением рака легких, рака простаты и рака толстой кишки. Тип рака, который тесно связан с употреблением сладких напитков, - это рак груди.

Чрезмерное потребление чистых фруктовых соков также может увеличить риск рака. Поэтому употребление цельных фруктов гораздо более рекомендуется, чем потребление фруктовых соков, в которых есть только сок.

Чтобы избежать опасности сладких напитков, нужно ограничить их потребление. Вместо сладких напитков вы можете выбрать простую или газированную воду, не содержащую подсластителей. Вы также можете употреблять низкокалорийные газированные напитки с меньшим содержанием сахара.

Если вы часто употребляете сладкие напитки, никогда не помешает проконсультироваться с врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови и выяснить риск других заболеваний из-за чрезмерного потребления сахара.

 Написано:

доктор Ирен Синди Сунур