Как побороть стресс во время беременности с помощью медитации

Стресс, переживаемый во время беременности, необходимо преодолевать, чтобы не мешать здоровью беременной женщины и развитию плода. Есть разные способы справиться со стрессом во время беременности. Один из способов, который можно попробовать, - это рутина бермедитация.

Изменения в организме и условиях жизни при беременности довольно большие и кардинальные. Кроме того, беременность также может вызывать неуверенные мысли относительно будущего. Таким образом, беременные женщины испытывают стресс.

Тем не менее, беременные женщины должны хорошо справляться со стрессом, чтобы он не стал продолжительным. Что ж, медитация - это упражнение для сосредоточения ума и внимания на дыхании, которое может помочь справиться со стрессом во время беременности.

Польза медитации для беременных

Беременные женщины могут думать о многом: от боязни выкидыша, боязни родов, боязни заботиться о ребенке, неудобства из-за происходящих физических изменений, подавленности из-за работы в офисе до беспокойства о финансовом положении после родов. дети.

Исследования показывают, что медитация может помочь беременным женщинам управлять эмоциями, уменьшая тревогу и депрессию. Например, известно, что медитация с помощью йоги снимает стресс, поэтому беременные женщины могут чувствовать себя спокойнее во время беременности.

Известно, что стресс тесно связан со снижением функции иммунной системы, учащением пульса и сужением кровеносных сосудов. Таким образом, снижение стресса с помощью медитации также может повысить выносливость, улучшить здоровье сердца и поддерживать кровяное давление беременных женщин.

Кроме того, медитация помогает беременным спать крепче. В результате тело становится более свежим и симптоматичным. утреннее недомогание что может появиться может утихнуть.

Благодаря лучшему физическому состоянию беременные, безусловно, будут чувствовать себя более комфортно во время беременности. Бессознательно у беременных женщин будет более позитивный взгляд на вещи и лучший образ жизни.

Таким образом, здоровье малыша в утробе станет более бодрым. Также можно снизить риск выкидыша, преэклампсии, преждевременных родов и новорожденных с низкой массой тела.

Как медитировать При беременности

Есть разные способы медитации. Вот простые способы, которым могут следовать беременные женщины:

Дыхательные упражнения

Самая простая медитация, которую могут выполнять беременные, - это дыхательные упражнения. Хитрость заключается в том, чтобы сесть, вдыхая через нос, с закрытым ртом. Закройте глаза и почувствуйте каждый вдох. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через нос.

Беременные женщины могут делать это движение, сидя на матрасе или кровати в максимально удобном положении. Проделайте это движение несколько раз, пока сознание беременной женщины полностью не успокоится.

Расслабление мышца

Эта медитация направлена ​​на снятие напряжения в мышцах тела, чтобы чувство могло стать более расслабленным. Этот метод медитации лучше всего выполнять в положении лежа перед сном.

Беременные женщины могут представить себе, что теплая и нежная волна спускается по беременным женщинам от макушки до ступней. По мере прохождения волн почувствуйте, как мышцы беременной женщины расслабляются и становятся более сплоченными с кроватью беременной женщины.

Vвизуализация объекта

Медитация с визуализацией объектов - это вообразить то, что делает беременных счастливыми. Например, беременные женщины представляют себя в парке или гуляют по пляжу в очень прохладном воздухе.

Подробно представьте счастливые вещи, такие как прохладный воздух, которым вы дышите, цвет неба, которое вы видите, и другие вещи, которые могут сделать счастливыми беременных женщин.

Беременные женщины могут выполнять это упражнение по визуализации, сидя со скрещенными ногами в удобном месте, например в саду или в семейной комнате. Выполняя это упражнение, хорошо регулируйте дыхание.

Кроме того, беременные женщины также могут медитировать с помощью йоги. Это упражнение можно делать в третьем триместре беременности. Йога также может быть полезна для облегчения и облегчения процесса родов.

Примените метод медитации, описанный выше, чтобы избавиться от стресса, который испытывают беременные женщины. Если медитация была проведена, но беременные женщины по-прежнему испытывают чрезмерный стресс и беспокойство, проконсультируйтесь с психологом, чтобы получить правильное лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found