pictopub.com

Сжигать калории можно не только с помощью упражнений в тренажерном зале. В дополнение к упражнениям, на самом деле существует множество повседневных занятий, которые также могут сжигать калории тела.

Ежедневные занятия, такие как приготовление еды и покупки, можно считать физической активностью, сжигающей калории. тебе известно. Но вам нужно знать правила и требуемую продолжительность, чтобы эта деятельность была эффективной для сжигания калорий тела.

Сжигание калорий в теле

В основном, вам нужно регулярно заниматься физической активностью не менее 30 минут каждый день. Те из вас, кому сложно сделать все сразу, могут разделить это на 2-3 занятия по 10-15 минут каждое.

Есть также много видов упражнений, которые полезны для сжигания калорий, от езды на велосипеде, плавания до специальных программ упражнений, таких как кроссфит и TRX.

Вот некоторые ежедневные действия, которые вы можете делать, чтобы сжигать калории:

1. Кулинария.

Люди с массой тела 70 кг могут сжечь 80 калорий, просто приготовив 30 минут. Это может произойти, потому что, не осознавая этого, вы можете выполнять много физических упражнений во время готовки, но этого достаточно, чтобы сыграть определенную роль в сжигании калорий в организме.

Кулинарные действия, которые могут помочь сжечь калории, включают стояние, резку и подъем различных материалов и предметов, таких как подъем кастрюль, сковородок и тарелок.

2. Уборка в доме.

Помимо очистки дома от пыли и микробов, уборку также можно использовать как легкую физическую нагрузку.

Например, вы, весивший 70 кг, можете сжечь около 85-100 калорий, просто убирая дом в течение 30 минут. Конечно, эта новость может поднять вам настроение уборкой в ​​доме, не так ли?

3. Прогулка

Уделяйте время прогулкам три раза в неделю. Вы можете пройти пешком от дома до супермаркета, от парковки до офиса, а днем ​​прогуляться с питомцем в парк.

Эти занятия могут сжечь более 200 калорий за 30 минут. Однако количество сожженных калорий также зависит от вашего веса и интенсивности выполняемых упражнений.

Исследования показывают, что быстрая ходьба по 30 минут три раза в неделю эффективна для уменьшения симптомов большой депрессии. Фактически, его эффективность, как утверждается, почти такая же, как у антидепрессантов.

Мало того, ходьба также может снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Это означает, что можно снизить риск развития высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

4. Встань.

Для некоторых рабочее место похоже на второй дом, потому что там проводят довольно много времени. К сожалению, большая часть этого времени тратится на образ жизни. сидячий он же физически неактивный образ жизни. Например, ежедневно проводить 8 часов рабочего времени только в сидячем положении.

Отношение сидячий на самом деле вреден для здоровья, поскольку увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем, например ожирения. Отныне возьмите за привычку время от времени стоять в стороне от работы. Вы можете обойти это, стоя по пять минут хотя бы каждый час.

Если на вашем рабочем месте есть стоячий стол, используйте его для работы. А еще лучше потратьте несколько минут на прогулку, например, просто выпейте или сходите в туалет, чтобы умыться.

По оценкам экспертов, стоя можно сжечь на 50% больше калорий, чем сидя. Когда вы двигаете ногами, например, махаете ногами, вы можете увеличить сжигание калорий примерно на 20-40 процентов по сравнению со стоянием.

5. Вверх и вниз по лестнице.

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, постарайтесь выработать привычку пользоваться лестницей, если таковая имеется. Подъем и спуск по лестнице эффективны для сжигания телесных калорий, тебе известно. Поначалу это занятие может показаться утомительным, но как только вы к нему привыкнете, вы почувствуете преимущества!

По крайней мере, вы можете сжечь около 3-5 калорий в минуту, медленно поднимаясь по лестнице. Количество сожженных калорий увеличится, если вы сделаете это быстрее, что составляет около 10-15 калорий в минуту.

6. Покупки

Без вашего ведома поход по магазинам может быть одним из видов деятельности, которые сжигают калории. Прогулка весь день по рынку или торговому центру или прогулка по торговому центру в более быстром темпе может быть увлекательным видом спорта. Вы можете делать покупки для своих нужд или просто смотреть на товары, которые продаются в торговом центре.

Так что не поленитесь переехать! Постарайтесь найти занятия, которые вам нравятся, и связанные с ними движения. Физическая активность, которую вы делаете каждый день, помогает сжигать калории, жир и наращивать мышцы. Это поддерживает здоровье и поддерживает вес, поэтому вы можете выглядеть более уверенно.