pictopub.com

Боль во время менструации можно преодолеть с помощью физических упражнений. ТеперьЕсть несколько вариантов упражнений для уменьшения менструальной боли, которые вы можете попробовать. Этот тип упражнений обычно безопасен и его легко выполнять дома. Ну давай жесм. следующую информацию.

Боль во время менструации - частая жалоба, которую испытывают женщины во время менструации. Это вызвано высвобождением гормона простагландина, который заставляет матку сокращаться, чтобы высвободить неоплодотворенную яйцеклетку.

У некоторых женщин возникают умеренные менструальные боли. Однако немало людей также испытывают сильную и невыносимую менструальную боль, которая мешает повседневной деятельности.

Чтобы уменьшить менструальную боль, вы можете делать легкие упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба и йога. Несколько исследований показывают, что регулярные упражнения уменьшают менструальную боль у некоторых женщин.

Упражнения для уменьшения менструальной боли

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые действуют как естественные болеутоляющие. Этот гормон может уменьшить возникающую менструальную боль. Ниже приведены некоторые варианты упражнений для уменьшения менструальной боли, которые вы можете попробовать:

1. Прогуляйтесь

Было показано, что легкие упражнения, такие как неторопливая ходьба, снимают жалобы, возникающие во время менструации, такие как боль или спазмы в животе, головные боли, метеоризм и болезненность груди. Чтобы получить эти преимущества, уделяйте не менее 30 минут каждый день неторопливой прогулке.

2. Плавание.

Существует миф о том, что женщинам нельзя плавать во время менструации, хотя этот миф не подтвердился. Фактически, плавание во время менструации безопасно, если вы используете правильные менструальные продукты, такие как тампоны или менструальная чаша.

Плавание - это один из видов упражнений, который может уменьшить судороги и усталость во время менструации. Рекомендуемая продолжительность плавания - 10–30 минут 2–5 раз в неделю.

3. Велоспорт

Велоспорт - это легкое аэробное упражнение, которое помогает уменьшить менструальную боль. Если делать это регулярно, езда на велосипеде сделает кровоток более плавным и сделает вас более расслабленным, что уменьшит боль во время менструации.

Если вы к этому не привыкли, вы можете начать с езды на велосипеде в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивать примерно до 30 минут каждый день.

4. Йога

Йога - это тип легких упражнений, которые могут сделать тело более расслабленным, успокоить разум и уменьшить жалобы на менструальную боль. Это практическое упражнение, которое можно выполнять дома, доказало свою эффективность в уменьшении симптомов боли и стресса у женщин во время менструации.

5. Пилатес.

Движения в пилатесе хороши для улучшения кровотока, растяжения мышц и увеличения количества эндорфинов, которые могут уменьшить боль во время менструации. Мало того, это упражнение также полезно для укрепления мышц и суставов и снятия боли в спине.

В дополнение к некоторым из вышеперечисленных вариантов упражнений вы также можете попробовать другие виды упражнений для уменьшения менструальной боли, такие как аэробика и зумба.

Во время менструации рекомендуется продолжать тренировку, даже если вам придется снизить интенсивность. Выберите вид спорта, который вам нравится. Физические упражнения не только уменьшают менструальную боль, но и уменьшают стресс, который вы испытываете.

Если различные варианты упражнений для уменьшения менструальной боли, описанные выше, неэффективны, немедленно обратитесь к врачу, чтобы можно было провести правильное обследование и лечение.