pictopub.com

Карьера и работа - важная часть жизни, птоже извини довольно частоСтановится источник стресса. Понимание того, как снять стресс на работе, может помочь вам успокоиться и счастлив на работе, в то же время повышая производительность труда Ты.

Стресс - это психологическая реакция, возникающая из-за давления, угроз или изменений чего-либо. Стресс может вызывать физические жалобы, такие как учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, головные боли, чрезмерное потоотделение, нарушение менструального цикла или даже молочницу и зуд.

Симптомы стресса у каждого человека могут быть разными. Оно может быть легким и едва заметным, а может быть тяжелым и вызывать изменения в поведении. Если сразу не распознать и не лечить должным образом, стресс может перерасти в более серьезное психическое расстройство.

Вещь-ЧАСЧто может вызвать стресс на работе

Прежде чем говорить о том, как снять стресс на работе, рекомендуется сначала определить причины стресса. Это потому, что избегание или контроль вещей, которые могут вызвать стресс, действительно могут помочь вам избежать стресса.

Распространенными причинами стресса на рабочем месте являются:

• Долгое рабочее время
• Слишком много или тяжелых офисных задач
• Изменения в организационной структуре
• Короткие сроки выполнения работ
• Неудобная рабочая среда
• Монотонная и скучная работа
• Отсутствие самостоятельности в выполняемой работе
• Плохие социальные отношения с коллегами и начальством
• Минимальное рабочее оборудование
• Низкая зарплата и финансовые проблемы

Советы по борьбе со стрессом на работе

По сути, источник стресса делится на два: проблемы, которые можно контролировать, и проблемы, которые нельзя контролировать. Вот способы снять стресс на работе в зависимости от типа проблемы:

Сосредоточьтесь на решении проблем

Эта стратегия используется, если все еще можно контролировать возникшие проблемы, например: крайний срок нагромождение, презентации перед руководством, разногласия с коллегами, низкая производительность труда или аналогичные проблемы. Чтобы обойти это, вы можете сделать следующее:

• Сообщайте о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, с соответствующими или уполномоченными сторонами, такими как руководители, коллеги или правозащитники.
• Излишний перфекционизм повысит уровень стресса. Поэтому постарайтесь установить реалистичные стандарты в своей работе.
• Даже если все задачи кажутся важными, держите их в порядке приоритета, чтобы избежать откладывания на потом, помочь со сроками и сосредоточиться.
• Раздражение или гнев по поводу ситуации - это нормально, но немедленно переориентируйте свои мысли, чтобы улучшить ситуацию.
• Ищите подходящие варианты устранения неполадок с наименьшим риском.

Сосредоточьтесь на себе

Эта стратегия используется, когда проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, находятся вне вашего контроля, например, резкие комментарии от вашего начальника, то, что о вас думают коллеги, загруженные рабочие часы и вещи, которые вы не можете изменить. Чтобы обойти это, сделайте следующее:

• Найдите время, чтобы отдохнуть, например, перейдя в другую комнату, пообщавшись с коллегами или отдохнув в перерывах между работой.
• Занимайся хобби или наслаждайся качественное время с семьей или близкими друзьями по выходным.
• Расскажите о проблеме, с которой вы столкнулись, с партнером или другом, которому вы можете доверять. Таким образом, ваше бремя будет меньше.

Если вы все еще испытываете стресс, несмотря на то, что применили различные способы, описанные выше, для снятия стресса на работе, попробуйте проконсультироваться с психологом или психиатром. Вам помогут справиться со стрессом и более позитивно решать проблемы в рабочей среде.

Написано олех:

Йоана Теолия Энджи Йессика, магистр наук, психолог

(психолог)