pictopub.com

Несколько исследований показывают, что регулярное употребление орехов в пищу может увеличить числа продолжительность жизни. Это дело подозреваемый потому чтоПольза да ореховламснизить риск смерти от некоторых заболеваний.

Практически все виды орехов одинаково полезны для здоровья. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, а различные питательные вещества в них могут поддерживать здоровье тела.

Различные ингредиенты и преимущества орехов

Помимо ненасыщенных жирных кислот, орехи содержат много полезных для организма питательных веществ. Эти питательные вещества включают:

• L-аргинин

  Аргинин - это аминокислота, необходимая для производства оксида азота. Функция оксида азота заключается в расширении кровеносных сосудов. Другими словами, аргинин может помочь стенкам артерий стать более эластичными и снизить риск образования закупорок в артериях.

• Стерины

  Стерины могут помочь снизить уровень холестерина в крови. В другие продукты, такие как маргарин, часто добавляют стерины, чтобы сделать их более здоровыми, но орехи уже содержат натуральные стерины.

• Волокно

  Одно из преимуществ клетчатки для здоровья заключается в том, что она заставляет вас дольше чувствовать сытость, что помогает при похудании. Еще одно преимущество заключается в том, что он может помочь предотвратить диабет и сбалансировать уровень холестерина в крови.

• Омега жирные кислоты-3

  Это вещество, которое помогает питать сердце. Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить сердечные приступы.

• Витамин Е

  Кровеносные сосуды могут сузиться, если образовался зубной налет. Это увеличит риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Витамин Е в орехах может снизить этот риск.

Типы орехов, которые можно употреблять в пищу

Хотя многие полезные свойства орехов полезны для здоровья организма, потребление орехов по-прежнему ограничено. Около 80% орехов - хорошие жиры, но они также высококалорийны. Рекомендуемое количество - небольшая горсть орехов или две столовые ложки арахисового масла. Может использоваться как заменитель пищевых продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как яйца, молоко или сыр.

Есть два типа орехов: орехи, которые растут на деревьях, и орехи, которые растут в земле. Орехи, растущие на деревьях, включают миндаль, грецкие орехи, кешью, пекан, фисташки и грецкие орехи. Например, орехи, растущие в земле, - это арахис.

Вот виды орехов, которые вы можете приготовить в ежедневном меню или в качестве закуски:

• грецкий орех

  Съедая грецкие орехи, вы можете получить больше антиоксидантов из-за высокого содержания в них витамина Е. Некоторые другие виды орехов содержат только половину антиоксидантов, чем грецкие орехи.

• Миндаль

  Если вы находитесь на программе похудания, рекомендуется употреблять миндаль. Миндаль быстро заставляет вас чувствовать себя сытым благодаря содержащимся в нем клетчатке, жирам и белкам. Тип жира в орехах такой же, как и в оливковом масле, а именно мононенасыщенные жиры. Говорят, что преимущества этого вещества полезны для поддержания здоровья сердца.

• Орехи пекан

  Орехи пекан содержат больше всего антиоксидантов по сравнению с другими видами орехов. Также велико содержание количества витаминов, которое достигает 19 витаминов. Польза этих орехов может замедлить болезнь Лу Герига, дегенеративное неврологическое заболевание.

• Фисташки;

  Этот сорт орехов очень хорош для снижения уровня холестерина в крови, потому что он содержит вещества, которые могут повышать уровень антиоксидантов в организме, включая бета-каротин, гамма-токоферол и лютеин. Помимо снижения уровня ЛПНП, известного как плохой холестерин, фисташки также полезны для поддержания здоровья глаз и кожи.

• Арахис

  Хотя арахис отличается от предыдущих типов орехов, польза от него также велика из-за того, что он содержит белок и ненасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца.

Обратите внимание на подачу и переработку арахиса.

Почти все виды орехов, включая арахис, растущие в земле, имеют относительно одинаковую питательную ценность. Следует отметить, что рекомендуется употреблять орехи без каких-либо добавок. Польза орехов не оптимальна, если вы добавляете соль, сахар или шоколад.

Кроме того, рекомендуется уделять больше внимания обработке орехов. Исследование показало, что употребление большого количества жареной пищи плохо скажется на здоровье, а именно вызовет высокий уровень холестерина, ожирение, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Хотя исследования все еще ведутся, рекомендуется жарить на оливковом масле, которое, как ожидается, защитит сердце своим содержанием антиоксидантов.

Немало полезных свойств орехов, которые можно получить для здоровья. Однако следите за тем, сколько вы потребляете. Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом для определения правильного количества потребления.