pictopub.com

Танцы имеют много преимуществ для беременных. Помимо возможности снизить стресс и улучшить настроение, танцы также могут питать тело, укреплять мышцы и поддерживать физическую форму во время беременности. Это причина, по которой беременные женщины могут попробовать танцевать в качестве упражнения во время беременности.

Не только упражнения, которые могут выполнять беременные женщины, танцы также являются рекомендуемым видом спорта. Идеальный вид танца для беременных - танец живота, джаз, самба или сальса. Эти танцевальные движения хороши для поддержания физической формы, особенно на ранних сроках беременности.

Различные преимущества танцев для беременных

Вот некоторые из преимуществ танцев для беременных, о которых важно знать:

1. Помогите уменьшить боль в спине.

Одно из преимуществ танцев для беременных - уменьшение болей в спине. Регулярная физическая активность и упражнения, такие как танцы, полезны для укрепления и тонизирования мышц спины, ягодиц и бедер, а также суставов тела.

Обладая сильными и подтянутыми мышцами и суставами, тело беременной женщины станет более сильным и энергичным, менее уставшим и с меньшей вероятностью будет испытывать боли в спине во время беременности.

2. Следите за своим весом.

Регулярные и регулярные упражнения также помогают предотвратить чрезмерный набор веса во время беременности. Это важно, потому что беременные женщины, набирающие лишний вес, подвержены риску проблем со здоровьем и осложнений беременности, в том числе ожирения.

Обычно рекомендуемая прибавка в весе во время одиночной беременности составляет около 11–15 кг, а для близнецов - около 15–24 кг.

3. Тренируйте и укрепляйте мышцы тазового дна.

Танцы также могут быть полезны для поддержания силы и гибкости мышц тазового дна и родовых путей беременным женщинам. тебе известно. Преимущества танцев на нем могут облегчить беременным женщинам толчок во время родов и помочь вытолкнуть плод из матки, поэтому роды могут быть более плавными и быстрыми.

4. Преодоление стресса во время беременности.

Прослушивание музыки, которая сопровождает танец, может развлечь беременных женщин и улучшить настроение. Эта активность также полезна для образования эндорфинов - естественных гормонов организма, которые восстанавливают жировые отложения. настроение, уменьшить стресс и уменьшить боль.

5. Помогите улучшить сон.р

Некоторые беременные женщины могут часто испытывать трудности со сном, особенно когда гестационный возраст становится старше. Что ж, беременные женщины могут преодолеть эту жалобу, регулярно занимаясь физическими упражнениями и уменьшая стресс, например, танцами. Это упражнение может помочь улучшить качество сна, чтобы беременные женщины могли спать более крепко.

6. Поддерживает процесс роста и развития плода.

Несколько исследований показали, что регулярные упражнения во время беременности играют важную роль в поддержке процесса роста и развития плода и увеличения веса плода. Хороший выбор упражнений для беременных и развлечений - это танцы.

Помимо танцев, беременные женщины также могут заниматься другими видами спорта, такими как неспешная ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога или упражнения для беременных. Чтобы получить эти преимущества, беременным женщинам рекомендуется регулярно заниматься спортом не менее 20-30 минут каждый день или не менее 3 раз в неделю.

Помимо регулярных и регулярных тренировок, беременным женщинам также необходимо есть питательную пищу, снижать стресс и воздерживаться от сигарет и алкогольных напитков, чтобы поддерживать рост и развитие плода.

Советы по танцам в зависимости от срока беременности

Несмотря на то, что он считается безопасным видом спорта, беременным женщинам все же следует соблюдать осторожность при танцах. Вот несколько советов, которые могут сделать беременные женщины, если они хотят танцевать в соответствии с гестационным возрастом:

Первый триместр

При танцах в первом триместре беременности следует учитывать следующие моменты:

• Не делайте прыжков. Вместо этого сделайте расслабляющие движения.
• Делайте движение как можно лучше и не заставляйте себя.
• Если вам сложно вести комфортную беседу во время танцев, это сигнал, что вам следует замедлить или снизить скорость движений тела и сделать перерыв.

Второй и третий триместры

При входе во второй и третий триместры обратите внимание на следующее:

• Когда живот становится больше, необходимо все больше учитывать баланс движений тела.
• Избегайте слишком быстрых движений, слишком сильных поворотов и прыжков.
• Также избегайте рывков и прогиба спины.

Кроме того, есть еще несколько важных моментов, на которые следует обращать внимание беременным при танцах, а именно:

• Всегда разминайтесь перед тренировкой и танцами, а затем остывайтесь после них. Это важно для предотвращения травм.
• Будьте осторожны при танцах и не позволяйте этим занятиям утомлять беременных женщин.
• Обязательно пейте достаточно воды до, во время и после танцев.
• Не забывайте перекусывать перед танцами или другими видами спорта, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии.

В целях безопасности беременным рекомендуется танцевать в сопровождении инструктора или посещать специальные танцевальные классы для беременных. Обязательно обратитесь к компетентному инструктору, чтобы беременные женщины могли безопасно танцевать и избежать травм.

Кроме того, перед тем, как начать танцевать или заняться другими видами спорта, беременным женщинам также важно проконсультироваться с врачом, особенно если беременные женщины испытывают определенные жалобы, такие как боли в области таза, спины или имеют определенные проблемы со здоровьем во время беременности.