pictopub.com

Многие только что родившие матери могут испытывать недостаток сна во время кормления грудью. Если не обратить внимание на недостаток сна, это может привести к сильной усталости, стрессу, отвлечению внимания. настроение и аппетит, и недостаток концентрации. Чтобы преодолеть это, есть несколько советов, которые вы можете легко применить.

У новорожденных обычно нерегулярный режим сна, потому что они все еще приспосабливаются к нормальному циклу сна ребенка. Кроме того, потребности новорожденных в питании по-прежнему высоки, поэтому они будут просыпаться каждые 2-3 часа для кормления как днем, так и ночью.

Корректировка режима сна с малышом может лишить вас сна во время кормления грудью.

Советы, как избежать лишения сна во время кормления грудью

Вот несколько способов избежать недосыпания во время кормления грудью:

1. Делитесь заданиями с папой

Чтобы не спать меньше во время кормления грудью, мама может обсудить с папой разделение обязанностей, если случайно у вас нет помощника по хозяйству.

Например, отец заботится о домашнем хозяйстве, а мать заботится о малыше, в том числе о грудном вскармливании. Таким образом, время сна Матери все равно будет выполнено.

2. Сон с младенцем

Один из лучших способов избежать недосыпания во время кормления грудью - это заснуть, когда ваш малыш спит. Таким образом, когда он просыпается, Мать становится более энергичной. Во сне не забывай все выключать гаджеты и освещение, чтобы атмосфера стала спокойной, и вы получили качественный сон.

3. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Для некоторых мам родить ребенка не означает отказаться от домашней работы. Чтобы вы еще могли высыпаться, можно воспользоваться услугами помощника по хозяйству или попросить помощи по уходу за малышом у ближайшего человека.

4. Избегайте употребления никотина, кофеина и алкоголя.

Чтобы предотвратить бессонницу, вам следует избегать употребления продуктов и напитков, содержащих никотин, кофеин и алкоголь, днем ​​и ночью. Вместо этого вы можете выпить стакан теплого молока перед сном, чтобы спать более крепко и качественно.

5. Делайте легкие упражнения.

Регулярное выполнение легких упражнений, таких как медитация, йога, упражнения или просто утренняя прогулка, улучшит ваш сон и уменьшит усталость. Кроме того, ежедневная прогулка около 15 минут с ребенком также может быть правильным выбором для преодоления недосыпания во время кормления грудью.

Приняв некоторые из приведенных выше советов, можно надеяться, что мать больше не будет лишена сна во время грудного вскармливания своего малыша. Мамам не о чем беспокоиться, обычно младенцы будут спать дольше после первых 3 месяцев. Важно помнить, что полноценный сон также важен для поддержки процесса выздоровления кормящих матерей, заболевших гриппом.

Когда ваш ребенок станет старше, его цикл сна станет более регулярным, и он сможет лучше различать ночь и день. Кроме того, его также не нужно так часто кормить молоком на ночь, как раньше.

Если у вас все еще возникают проблемы с недостатком сна во время кормления грудью, у вас проблемы со сном или вы чувствуете усталость в течение дня, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину и получить правильное лечение.