pictopub.com

Появление чувства голода и усталости во время кормления грудью особо не должно вас беспокоить. Это нормально и наблюдается у большинства кормящих матерей. как придешь.

При кормлении грудью, особенно если вы кормите исключительно грудью, вы можете испытывать жалобы на усталость и голод. Это могло быть вызвано разными причинами. Любопытный? Ну давай же, см. следующее объяснение!

Причины усталости и голода во время кормления грудью

Вот ряд причин, по которым кормящие матери быстрее устают и испытывают чувство голода:

1. Недостаток калорий.

Одна из причин - повышенная потребность в калориях. При грудном вскармливании вы будете производить около 450-1200 мл грудного молока, и для этого ваше тело будет сжигать около 300-800 калорий в день. Количество сожженных калорий эквивалентно поездке на велосипеде в течение 3-4 часов. Итак, естественно ли, что вы быстрее проголодаетесь и устаете во время кормления грудью?

2. Сладости.

На чувство голода и усталости во время кормления грудью также может влиять еда, которую вы потребляете. Одна из них - это привычка есть фаст-фуд с низким содержанием клетчатки и сладкую пищу с высоким содержанием сахара.

Причина в том, что привычка потреблять сладкие продукты в чрезмерных количествах увеличивает уровень сахара в крови, что вызывает выработку инсулина. Фактически, сахар в крови быстро проникает в клетки, что приводит к снижению уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода.

Кроме того, употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки также быстро вызывает чувство голода.

3. Недостаток сна.

Мать часто просыпается по ночам, чтобы покормить малыша грудью, так что у матери сокращается время сна.

Недостаток сна не только быстро утомляет, но и вызывает чувство голода. Причина, при недостатке сна, гормоны, контролирующие голод, также будут затронуты.

4. Влияние гормонов окситоцина и пролактина.

При грудном вскармливании увеличивается выработка гормонов окситоцина и пролактина. Повышенный уровень этих двух гормонов необходим, чтобы организм Бусуи мог производить грудное молоко, необходимое малышу.

Однако другие эффекты, которые могут возникнуть из-за повышенного уровня этих гормонов, - это усиление жажды, голода и сонливости. Обычно эта жалоба появляется вскоре после того, как Бусуи закончил кормить грудью.

Советы по поддержанию формы и свежести во время кормления грудью

Чтобы не голодать и быстро не уставать, а во время кормления грудью оставаться в форме и бодрствовать, вы можете делать следующее:

1. Пейте больше воды.

Кормящим матерям рекомендуется выпивать около 12 стаканов воды или около 3 литров каждый день. Чтобы удовлетворить потребности организма в жидкостях, мама может употреблять воду, молоко или свежий фруктовый сок.

2. Достаточно отдыхайте.

Выспаться. Как можно больше отдыхайте, пока ваш малыш спит. Это для того, чтобы вы не слишком устали. Кроме того, вы также можете попросить других людей помочь вам сделать домашнее задание, чтобы у вас было время отдохнуть.

3. Ешьте полноценную пищу.

Как объяснялось ранее, выбор пищи часто влияет на чувство голода, возникающее при кормлении грудью. Поэтому выбирайте здоровую пищу со сбалансированным питанием. Максимально ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и консервантов.

4. Оставайтесь активными.

Даже если вы чувствуете слабость во время кормления грудью, вам рекомендуется оставаться активным. По возможности выделяйте время на регулярные легкие упражнения, например, неспешно прогуливаясь по дому или занимаясь йогой.

Благодаря активным движениям ваша выносливость повысится, ваше настроение улучшится, а желание поесть можно будет контролировать.

Это причины чувства голода и усталости во время кормления грудью. Чтобы преодолеть это, вы можете попробовать некоторые из приведенных выше советов.

Итак, сохраняйте дух кормления грудью вашего малыша да, Булочка. Не используйте эти жалобы как повод для прекращения грудного вскармливания. Помните, что грудное молоко необходимо малышу, и процесс грудного вскармливания укрепит связь между матерью и малышом.

Если голод и слабость, которые вы чувствуете, беспокоят и сопровождаются другими жалобами, такими как быстрая жажда, частое мочеиспускание и резкое увеличение веса, вам следует обратиться к врачу, чтобы установить причину.