pictopub.com

Многие беременные женщины не хотят есть углеводы, потому что считается, что эти питательные вещества делают тело жирным. Фактически, пока они потребляются по мере необходимости, эти питательные вещества, которые важны для поддержания здоровья беременных женщин и плода, не вызывают увеличения веса.

Во время беременности организм матери нуждается в полноценном питании, чтобы получать энергию и поддерживать рост и развитие плода в утробе матери. Питание также играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин.

Одно из необходимых питательных веществ - это углеводы. Несмотря на важность для организма, беременным все же следует обращать внимание на количество потребляемых углеводов.

Польза углеводов для беременных

Ниже приведены некоторые из преимуществ углеводов для беременных, которые вам необходимо знать:

1. Как источник энергии

Физические и эмоциональные изменения во время беременности иногда вызывают у беременных женщин более быстрое чувство усталости, особенно в первом триместре. ТеперьЧтобы организм не уставал быстро и беременные женщины могли продолжать повседневную деятельность в обычном режиме, беременные женщины могут есть углеводную пищу для повышения выносливости.

2. Профилактика и лечение запоров.

Запор при беременности - обычное дело. Чтобы преодолеть эту жалобу, беременные женщины могут удовлетворить потребление сложных углеводов, а именно углеводов из овощей, фруктов, орехов и семян.

Эти сложные углеводы содержат клетчатку, которая может ускорить работу пищеварительной системы и сделать стул более мягким.

3. Поддерживает рост и развитие плода в утробе матери.

Во время беременности беременные женщины могут использовать различные способы, чтобы их ребенок родился здоровым в будущем, один из которых - уделять внимание потреблению пищевых продуктов во время беременности, включая углеводы.

Известно, что углеводы играют важную роль в увеличении веса плода и поддерживают его рост и развитие в утробе матери.

4. Снизить риск врожденных дефектов.

Исследование показывает, что беременные женщины, которые придерживаются углеводной диеты, имеют на 30% более высокий риск рождения детей с неврологическими расстройствами, такими как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Это состояние может сделать больного инвалидом на всю жизнь или даже умереть.

Поэтому беременным не рекомендуется садиться на диету для похудения без рекомендации врача.

Потребности беременных в углеводах

Углеводы действительно играют важную роль во время беременности. Но имейте в виду, что слишком много углеводов нехорошо, потому что они могут увеличить риск развития гестационного диабета.

Ссылаясь на рекомендации Министерства здравоохранения Республики Индонезия, беременным рекомендуется потреблять 300-350 граммов углеводов в день.

Чтобы удовлетворить это количество, беременным женщинам рекомендуется употреблять следующие виды продуктов, являющихся источниками углеводов:

• Коричневый рис.
• Цельнозерновой или цельнозерновой хлеб.
• Овощи, такие как картофель, кукуруза, морковь, брокколи, шпинат и зелень горчицы.
• Фрукты, такие как яблоки, манго и апельсины.
• Бобовые, такие как соя или фасоль.

В дополнение к потреблению углеводов беременным женщинам также необходимо удовлетворять другие потребности в питании, которые важны для беременности, в том числе:

• Белки.
• Полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.
• Минералы, включая кальций, железо и фолиевую кислоту.
• Витамины, такие как витамин D, витамин A, комплекс витаминов B и витамин C.

Эти питательные вещества можно получить, употребляя в пищу разнообразные продукты, содержащие сбалансированное питание.

Помимо здоровой диеты, для поддержания здоровой беременности беременным женщинам также необходимо выполнять ее регулярными физическими упражнениями, не курить и не вдыхать пассивное курение, не употреблять алкогольные напитки, сокращать потребление кофеина, снижать уровень стресса и полноценно отдыхать.

Кроме того, беременным женщинам также необходимо регулярно консультироваться с акушерами для прохождения дородовых осмотров в соответствии с графиком, чтобы правильно контролировать состояние здоровья беременных женщин и плода в утробе матери.