pictopub.com

Есть много видов медитации, которые вы можете попробовать. Один из них - метта-медитация. Известно, что этот тип медитации не только помогает обрести покой, но и улучшает качество вашей жизни. Метта-медитацию тоже несложно применить.

Медитация метта также известна как медитация любящей доброты (медитация любящей доброты). Эта медитация выполняется сидя, как в целом при медитации. То, что отличает метта-медитацию от других медитаций, заключается в том, что вы делаете ее, произнося положительные предложения.

Различные преимущества медитации метта

Известно, что метта-медитация способна обеспечить душевный покой и душевное равновесие, благодаря чему ваши эмоции станут более стабильными, а здоровье вашего тела улучшится. Вот различные преимущества медитации метта, которые вы можете получить:

1. Любить себя

Если вы не думаете, метта-медитация может быть попыткой полюбить себя. Эта техника релаксации в сочетании с произнесением положительных слов может помочь устранить всю отрицательную энергию, так что тело и ум станут более расслабленными и создадут осознание любви к себе.

Кроме того, метта-медитация также может усилить положительные эмоции, которые заставят человека перестать сомневаться и самокритиковаться. Об этом свидетельствует небольшое исследование, в котором говорится, что люди, практикующие эту медитацию, как правило, менее критично относятся к себе, чем те, кто этого не делает.

2. Улучшение социальных отношений

Медитация метта также делает вас более чутким по отношению к другим. Это сделает ваши социальные отношения лучше и качественнее. Это было доказано исследованием, в котором говорится, что положительные эмоции также влияют на положительные социальные отношения.

3. Замедлить процесс старения.

Старение - это естественный процесс, который происходит в организме. Однако знаете ли вы? Считается, что медитация метта замедляет процесс старения, тебе известно. С помощью этой медитации клетки и органы тела могут оставаться молодыми и нормально функционировать, даже если они уже немолодые.

4. Уменьшение симптомов различных психических заболеваний.

Многочисленные исследования показали, что метта-медитация может усилить чувство любви и благодарности, тем самым помогая уменьшить стресс и симптомы тревожных расстройств. Регулярная практика этой техники релаксации также может помочь уменьшить симптомы депрессии и посттравматического стресса.

Кроме того, в другом исследовании было заявлено, что положительные эмоции, вызванные метта-медитацией, могут улучшить некоторые симптомы шизофрении, такие как симптомы нежелания принимать ванну, нежелания разговаривать или не показывать эмоции.

5. Уменьшение симптомов некоторых заболеваний.

Не только психическое заболевание, но и применение метта-медитации может уменьшить физические жалобы. Об этом свидетельствуют исследования, показывающие, что внутреннее спокойствие, полученное при помощи метта-медитации, может уменьшить симптомы мигрени у людей, страдающих хронической мигренью и болями в пояснице.

Как применять метта-медитацию

Чтобы практиковать метта-медитацию, вам не нужно использовать какие-либо инструменты. Вы также можете делать это где угодно, если атмосфера достаточно спокойная, чтобы вы могли больше сосредоточиться.

Вот как применять метта-медитацию, что вы можете делать:

• Сядьте поудобнее и закройте глаза, затем регулярно вдыхайте и выдыхайте.
• Произнесите для себя слова или фразы надежды, например: «Пусть мне всегда будут дарованы здоровье и счастье», «Пусть я буду сильным и всегда могу быть уверенным».
• Также поделитесь своими надеждами на другого человека. Назовите его имя, а затем произнесите свою мечту.
• Повторяйте слова или фразы несколько раз, пока ваша душа не успокоится. Не осуждайте себя и не используйте отрицательные предложения.
• Произнося свое желание, вы можете представить себе красивую вещь, например, луч света или улыбающегося человека, который надеется.

Таковы преимущества и способы выполнения метта-медитации. Важно помнить, что вышеупомянутые преимущества метта-медитации не мгновенны. Для получения максимальных результатов требуется терпение и последовательность в применении этого метода.

Если вы хотите выполнять метта-медитацию для лечения определенных заболеваний или неопределенных психических состояний, вам также следует проконсультироваться с врачом или психологом, да. Определенные состояния могут потребовать приема лекарств в качестве основного лечения в дополнение к медитации.