pictopub.com

Двухфазный сон - это режим сна, при котором время сна делится на два раза в день. Считается, что такой режим сна сделает вас более «грамотным» в течение дня.

Идеальное время сна для взрослых составляет около 7-9 часов в сутки. Но в двухфазном режиме сна количество и часы сна делятся на 2 части: длительный сон ночью и короткий сон днем.

Считается, что этот двухфазный режим сна имеет несколько преимуществ, таких как уменьшение дневной сонливости и улучшение сна.

Как вести двухфазный сон?

Есть несколько способов сделать этот двухфазный режим сна, например:

• Сон 6 часов ночью, затем 1-1,5 часа дремоты.
• Спите 7-8 часов ночью, затем 30 минут вздремните.

Вы можете разделить время двухфазного сна на дневной и ночной в соответствии с вашими потребностями и повседневной деятельностью. Например, если вы работаете допоздна или работаете сдвиг ночью, то количество отключенного на ночь сна может быть увеличено на время дневного сна.

Двухфазный сон с медицинской точки зрения

Основываясь на результатах исследований и нескольких научных исследований, известно, что в прошлом у людей естественным образом был двухфазный режим сна, который делили на 3-5 часов ночью и 3-5 часов в течение дня. Но из-за модернизации и развития технологий с течением времени этот режим сна меняется на 7-8 часов подряд каждую ночь.

По сути, хороший сон, разделенный на 2 части, или прямой сон по 7-8 часов каждую ночь одинаково полезны для здоровья. Но с медицинской точки зрения двухфазный сон дает несколько преимуществ, а именно:

Увеличьте силу концентрации

Многие люди сейчас переходят на двухфазный режим сна, потому что чувствуют, что такой режим сна может сделать их более продуктивными, «грамотными» и способными делать больше.

Согласно исследованиям в области здравоохранения, двухфазный сон с 5-30-минутным сном может улучшить когнитивные функции и способность к концентрации. Между тем, другие исследования показывают, что дневной сон может решить проблему недостатка сна, особенно у людей, которые часто не ложатся спать допоздна.

Увеличение энергии тела

Сон - один из естественных способов организма собрать энергию, которая ему понадобится при выполнении определенных действий и работ. Двухфазный режим сна дает телу возможность больше отдыхать и накапливать эту энергию.

Таким образом, доказано, что такой режим сна повышает продуктивность и повышает энтузиазм в выполнении повседневных дел.

Помогает поддерживать уровень сахара в крови

Есть исследование, в котором изучается польза двухфазного сна для поддержания уровня сахара в крови. В ходе исследования известно, что люди, которые находятся в двухфазном сне, имеют более стабильный уровень сахара в крови, поэтому такой режим сна считается хорошим для диабетиков. Считается, что это связано с тем, что двухфазный сон помогает справиться с избыточным стрессом в организме.

Чтобы получить максимальную пользу, двухфазный режим сна должен выполняться в обычном режиме с одним и тем же режимом сна каждый день. Это делается для того, чтобы вы высыпались.

Несмотря на свою пользу для здоровья, двухфазный сон также сопряжен с некоторыми рисками. Двухфазный режим сна, предусматривающий регулярный сон, у некоторых людей может вызвать трудности с засыпанием ночью.

Кроме того, двухфазный режим сна также не подходит для людей с нарушениями сна или определенными психологическими проблемами, такими как депрессия. Это связано с тем, что у людей с депрессией, которые спят двухфазным сном, симптомы могут ухудшиться.

Хотите попробовать двухфазный режим сна? Если вы часто чувствуете слабость и вам трудно сосредоточиться из-за недостатка отдыха, то можно попробовать этот режим сна. Но если у вас нарушение сна, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на двухфазный режим сна.