pictopub.com

Упражнения имеют множество преимуществ для поддержания здорового и подтянутого тела. тем не мение иногдаесть вещи, которые могут беспокоить вас, пока выупражнения, например, тошнота после тренировки. Если вы когда-нибудь испытывали уСоединенное Королевство,узнайте, как предотвратить тошноту после тренировки принесэто.

Тошнота после тренировки обычно возникает у тех, кто выполняет упражнения высокой интенсивности и кардио, например, слишком далеко или слишком быстро бегает. Тошнота во время упражнений может испытывать любой, будь то новичок, люди, привыкшие заниматься спортом, или даже спортсмены.

Причины и способы справиться с тошнотой после тренировки

Тошнота после тренировки может быть вызвана снижением притока крови к органам пищеварения. Отсутствие притока крови к пищеварительной системе может вызывать дискомфорт в желудке, вызывая тошноту.

Это происходит потому, что во время упражнений в мышцы тела поступает больше крови, чем в пищеварительную систему. Кроме того, тошнота после тренировки также может быть вызвана обезвоживанием и слишком жаркой погодой.

Первое, что вы можете сделать, если почувствуете тошноту после тренировки, - это медленно пить воду или электролитные напитки, чтобы справиться с обезвоживанием, которое вы, возможно, испытываете. Если есть возможность, можно сначала немного отдохнуть в прохладном месте.

После того, как тошнота прошла, не заставляйте себя сразу же снова начинать тренировку. Если тошнота не проходит через некоторое время, следует немедленно обратиться к врачу.

Как предотвратить тошноту после тренировки

Предотвратить тошноту во время упражнений можно несколькими способами, например:

1. Обратите внимание на еду, которую вы едите.

Один из способов предотвратить тошноту после тренировки - обратить внимание на пищу, потребляемую перед тренировкой. Вам следует избегать употребления продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как жареные и вредная еда.

Вместо этого вы можете есть продукты, богатые полезными жирами, белками и углеводами. Некоторые примеры хорошей еды, которую можно есть, когда вы хотите заниматься спортом, - это бананы, авокадо и цельнозерновой хлеб.

Однако не забудьте также прекратить есть и пить как минимум за 1-3 часа до тренировки, чтобы предотвратить тошноту.

2. Достаточнопить воду

Обезвоживание может быть одной из причин тошноты после тренировки. Поэтому для вас важно восполнять потребность в жидкости, выпивая достаточное количество воды, по крайней мере, за час до тренировки. Однако не употребляйте слишком много, потому что это может вызвать тошноту.

Кроме того, не забывайте во время тренировки выпивать 200 мл воды каждые 10-20 минут.

3. Разогреться и остыть.

Помимо того, что они полезны для предотвращения несчастных случаев во время тренировки, разминка и охлаждение также полезны для предотвращения тошноты после тренировки.

Подобно мышцам и суставам, органы тела также легко «шокируются», если они испытывают внезапное движение. Это может вызвать тошноту. Поэтому важно всегда разминаться и остывать до и после тренировки.

4. Избегайте чрезмерных физических упражнений.

Физические упражнения полезны для здоровья тела. Но если делать это чрезмерно, упражнения могут вызвать тошноту и повысить риск травмы.

Если вы не привыкли к упражнениям, сначала делайте их медленно и в короткие сроки, а затем увеличивайте время и интенсивность движения, когда ваше тело к ним привыкнет.

Тошнота во время упражнений, которая случается только изредка, на самом деле является нормальным явлением. Однако, если тошнота во время упражнений часто возникает, сопровождается симптомами лихорадки, спазмами желудка, болью в груди и коричневой мочой, следует немедленно обратиться к врачу.