pictopub.com

Оупражнение свет в офисеВы можете сделать это, чтобы предотвратить долгое сидение хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, рак и преждевременная смерть. Движение выполняется легко и не занимает много времени.

Накапливающаяся работа часто заставляет вас сидеть слишком долго. Фактически, длительное сидение может замедлить ваш метаболизм, что влияет на способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, а также расщеплять жировые отложения.

Поэтому потратьте не менее 1-2 минут на легкие упражнения в офисе, чтобы предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как боли в шее и плечах, стресс, боли в спине и т. Д. запястный канал синдрома .

Bлегкие упражнения в офисе

В офисе есть несколько типов легких упражнений, которые можно выполнять, сосредоточив движение на шее, спине, плечах, бедрах и ягодицах. Прекращайте занятия за компьютером каждые 45–55 минут и выполняйте каждое движение не менее 15 секунд.

Ниже приведены некоторые легкие упражнения в офисе:

1. Растяжка на трицепс.

Поднимите руки над головой и согните их, пока руки не дойдут до противоположной стороны. Затем другой рукой потяните локоть к голове. Удерживайте это движение 10–30 секунд. Повторите для другой стороны.

2. Растяжка тело дляТоп

Сведите руки вместе над головой ладонями вверх. Поднимите руки вверх и потянитесь. Удерживайте это движение 10–30 секунд.

3. Растяжка плеч.

Сведите руки вместе и поместите их за корпусом, затем отведите их назад, одновременно выпячивая грудь вперед и поднимая подбородок. Удерживайте это движение 10–30 секунд.

4. Sчетверть со стулом

Из положения сидя поднимите бедра, чтобы парить над стулом. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, чтобы сохранить равновесие. Задержите это движение на 2-3 секунды, затем встаньте прямо. Повторить до 16 раз.

5. Отжимания

Убедитесь, что кресло устойчиво или неподвижно. Положите руки на передний край стула на уровне бедер. Переместите бедра к передней части стула и согните руки в локтях.

Опустите тело, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов. Поднимите тело вверх и повторите движение 16 раз.

6. Растяжка бедра.л и колено

Обнимите одно колено и подтяните его к груди. Удерживайте это движение 10–30 секунд, чередуя оба колена.

7. Растяжка. колокол бедрабратан

В положении сидя вытяните одну ногу наружу. Вытяните пальцы ног обеими руками и задержите это движение на 10–30 секунд. Делайте это попеременно на обеих ногах.

Убедитесь, что это движение выполняется попеременно между одной ногой и другой. Если делать это на обеих ногах одновременно, это может вызвать проблемы со спиной.

8. Растяжка шеи.

Начните с опущенной головы, затем сделайте круговые движения по часовой стрелке и повторите в обратном направлении. Проделайте это движение в течение 10 секунд и повторите по 3 раза в каждом направлении.

9. Растяжка груди.

Встаньте, заложив руки за спину. Выпрямите руки и медленно поднимите руки, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте это движение 10–30 секунд. Однако избегайте этого движения, если у вас проблемы с плечом.

10. Наращивание мышц двуглавой мышцы.

Чтобы сделать это движение, вы просто используете бутылку с водой, которая всегда находится на вашем столе. Возьмите бутылку с водой в правую руку, затем согните руку к плечу. Обязательно держите пресс и спину прямо. Повторить 16 раз. Также проделайте это движение на левой руке.

В дополнение к некоторым из описанных выше легких упражнений, вы также можете привыкнуть к следующим вещам, находясь в офисе:

• Поездка на велосипеде в офис, если расстояние между офисом и домом достаточно близко
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора, чтобы сменить этаж.
• Прогуляйтесь во время перерывов, например, во время обеда.
• Припаркуйте автомобиль подальше от офиса, чтобы можно было гулять
• Встаньте, когда вам звонят
• Идите прямо к столу коллеги, чтобы поговорить о рабочих проблемах, а не просто писать текстовые сообщения.

Если возможно, возьмите с собой простое оборудование для упражнений, которое поможет вам выполнять легкие упражнения на работе, например, гимнастический мяч, который можно использовать вместо стула, или небольшие гантели для тренировки мышц рук.

Используйте перерывы для выполнения различных легких упражнений в офисе, чтобы предотвратить боли в спине. Также следите за тем, чтобы во время работы вы всегда сидели правильно, чтобы избежать различных проблем со здоровьем.

Если у вас есть жалобы на боли в спине из-за слишком долгого сидения, вам следует проконсультироваться с врачом. Вы также можете обсудить со спортивным специалистом, какие упражнения подходят для выполнения в офисе и соответствуют вашим условиям и потребностям.