pictopub.com

Иммунная система предназначена для защиты от атак болезнетворных микроорганизмов. К сожалению, при определенных условиях иммунная система не может работать должным образом. В такие моменты вам могут понадобиться витамины, чтобы сделать вашу иммунную систему более оптимальной.

Ученые долгое время считали, что люди, которые не могут удовлетворить свои ежедневные потребности в питании, более восприимчивы к болезням. Несколько исследований показали, что определенные недостатки питания, такие какцинк, селен, железо, медь, витамины A, D, C, E и фолиевая кислота будут влиять на реакцию иммунной системы организма.

Какова роль витаминов для иммунной системы?

Чтобы оптимизировать работу иммунной системы, необходима здоровая диета, состоящая из разнообразных продуктов со сбалансированным питанием. Это связано с тем, что основной источник питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, в которых нуждается организм, поступает из пищи. Но если вы принимаете недостаточное количество пищи, вам может потребоваться прием поливитаминов.

Ряды витаминов для выносливости, которые вы можете употреблять, это:

• Витамин А

  Пока что мы знаем витамин А как соединение, важное для системы зрения человека. В то время как витамин А также играет важную роль в поддержании иммунной системы организма, особенно с точки зрения образования белых кровяных телец. Эти клетки крови борются с бактериями и вирусами и уничтожают их в нашем организме. Чтобы получить витамин А, ешьте говяжью печень, сладкий картофель (с кожицей) и светлые фрукты и овощи, включая морковь, брокколи, тыкву, помидоры и арбуз.

• Витамины группы B

  Этот укрепляющий иммунитет витамин содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, молоке и продуктах их переработки, болгарском перце, брокколи, помидорах, тунце, чесноке, курице и рыбе.

  Этот витамин играет важную роль в производстве энергии, поддерживает обмен веществ в организме и поддерживает здоровье матери и плода во время беременности. Самое главное, витамины группы В способны поддерживать иммунную систему человека в лучшем состоянии.

• Витамин С

  Витамин С может повышать уровень антител (иммунообразующих веществ), тем самым улучшая иммунный ответ организма. Кроме того, витамины, обладающие антиоксидантным действием, также способствуют заживлению ран и оптимизируют активность белых кровяных телец. Витамин С можно получить, употребляя в пищу перец, клубнику, шпинат, брокколи, киви, манго и цитрусовые.

• Витамин Д

  Лабораторные исследования показывают, что витамин D играет роль в запуске и укреплении иммунной системы и помогает бороться с инфекциями. Помимо принятия солнечных ванн, восполнение запасов витамина D также можно осуществить путем употребления рыбьего жира, яиц, злаков, маргарина, обогащенного витамином D, и добавок витамина D.

• Витамин Е

  Не менее важным иммунным витамином является витамин Е. Витамин Е является антиоксидантом и играет важную роль в защите вилочковой железы и укреплении лейкоцитов в борьбе с инфекциями.

  Присутствие витамина Е важно для иммунной системы, особенно когда на организм нападают хронические заболевания из-за вирусов и повреждения клеток организма свободными радикалами. Сырые орехи и семена, такие как семена подсолнечника, арахис, миндаль, папайя, авокадо и шпинат, являются хорошими источниками витамина Е.

Пища - лучший источник иммунных витаминов. Однако, если ваша диета не является здоровой, можно принимать добавки. Проконсультируйтесь с диетологом о том, как использовать добавки для достижения оптимального эффекта, а также о безопасной дозировке их приема.