Превосходная выносливость благодаря продуктам, содержащим железо

Рекламные объявления о добавках железа часто появляются в различных средствах массовой информации. Железо действительно является важным минералом, поэтому выносливость организма может повышаться каждый день. Однако принимать добавки следует с осторожностью. На самом деле существует множество вариантов продуктов, содержащих железо, которые способны удовлетворить потребности организма без дополнительного потребления добавок.

Железо - одно из важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму. Одним из основных преимуществ железа является производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу.

Снижение функции мозга и снижение способности иммунной системы бороться с инфекцией также является результатом недостатка кислорода. Кроме того, есть и другие полезные свойства железа для организма, а именно:

  • Помимо производства эритроцитов, железо также является важным компонентом миоглобина (белка, который помогает снабжать мышцы кислородом), коллагена и различных ферментов.
  • Помогает поддерживать иммунную систему.
  • Следите за здоровьем клеток кожи, волос и ногтей.
  • Необходим для роста ребенка и плаценты, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Железо также может поддерживать вашу выносливость на высоте. Железо может поддерживать адекватный уровень гемоглобина, который переносит кислород по всему телу. Когда кислорода достаточно, ваша выносливость будет поддерживаться.

Источники питания, которые можно выбрать

Ежедневно потребляемые продукты могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе. Однако некоторые продукты содержат больше железа, чем другие.

Вы можете есть продукты, содержащие железо, такие как красное мясо, говяжья печень, различные виды зерен, орехи, изюм, коричневый рис, соевые бобы, темно-зеленые овощи, обогащенные железом злаки, птица, а также морепродукты или морепродукты.

Однако беременным женщинам рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении печени, потому что очень высокое содержание витамина А может быть вредным для плода.

Рекомендуемая суточная норма

Необходимое количество железа зависит от возраста и пола.

  • Младенцам в возрасте 7-12 месяцев необходимо 11 мг в день.
  • Малыши в возрасте 1-3 лет, 7 мг в день
  • Детям 4-8 лет по 10 мг в сутки.
  • Дети 9-13 лет по 8 мг в сутки
  • Мальчикам нужно 11 мг в день, девочкам - 15 мг в день.
  • Мужчинам старше 18 требуется около 8,7 мг в день.
  • Женщинам в возрасте 19-50 лет необходимо 14,8 мг в сутки. Потребность в железе у женщин может увеличиваться при определенных условиях, например, во время менструации.
  • Женщинам старше 50 необходимо 8,7 грамма в день.

Однако избегайте слишком большого количества железа, чтобы достичь 20 мг в день. На самом деле это может вызвать плохие последствия для организма, от тошноты, рвоты, боли в животе до затруднения дефекации или запора. Это воздействие может быть более опасным, если оно происходит у детей.

Выбирайте продукты, содержащие железо, в соответствии с вашими повседневными потребностями. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок железа, включая рекомендуемую дозировку. Если вы чувствуете симптомы дефицита железа, немедленно обратитесь к врачу для лечения этого состояния.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found