5 вариантов здоровых перекусов для диабетиков

Если вы страдаете диабетом, вам определенно рекомендуется придерживаться здорового питания. Однако это не значит, что вы не можете наслаждаться закусками в свободное время. Приведенные ниже полезные продукты могут быть безопасными для вас закусками.

Выбор ежедневного перекуса - дело непростое, особенно для диабетиков. Иногда возникает опасение, что перекус резко повысит уровень сахара в крови. Тем не менее, это не всегда так, тебе известно.

Линия здоровых закусок для диабетиков

Если у вас диабет, вы все равно можете есть закуски, как придешь. Фактически, вам могут посоветовать перекусить в определенное время. Однако пища должна содержать много клетчатки, белка и полезных жиров. Подобные закуски действительно могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

ТеперьВот примеры здоровых перекусов, безопасных для людей с диабетом:

1 кусок

Несмотря на сладкий вкус, диабетики все же могут есть фрукты, как придешь. Фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, которые полезны для вас. Однако убедитесь, что вы выбираете свежие фрукты, которые не повышают уровень сахара в крови. Такие фрукты, как яблоки, салак, виноград, апельсины, груши, авитаминоз и киви, безопасны для ежедневного употребления в качестве здоровой закуски.

2. Темный шоколад.

Кто сказал, что диабетикам нельзя есть шоколад? Шоколад действительно полезен для употребления. Однако выберите черный шоколад (темный шоколад). Считается, что этот тип шоколада поддерживает стабильный уровень сахара в крови и увеличивает работу гормона инсулина, что очень полезно для диабетиков.

Темный шоколад, который полезен для диабетиков, - это шоколад, содержащий не менее 70% какао. Также ограничьте количество сахара примерно до 15-30 граммов на порцию. Вы можете найти это в информации о составе и пищевой ценности, которые обычно находятся на обратной стороне упаковки. как придешь.

3. Вареные яйца.

Помимо фруктов, вареные яйца могут стать для вас полезной закуской. В 1 яйце среднего размера содержится около 7 граммов белка. Яйца также содержат калий, который полезен для здоровья мышц и нервов, а также может улучшить здоровье сердца.

Яичные желтки содержат биотин, который необходим для выработки гормона инсулина. Несмотря на это, эта часть яйца также богата холестерином. В чрезмерном количестве холестерин может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы предпочитаете есть цельные яйца с желтками, ограничьте потребление яиц максимум 3 яйцами в неделю. Однако, если вы выберете только белую часть яйца, вы сможете употреблять ее в большем количестве.

4. Семена чиа

Семена чиа - это вид зерна, полученного из растения Salvia hispanica L. Высокое содержание клетчатки в семенах чиа позволяет этим семенам замедлять всасывание сахара в крови, так что уровень сахара у диабетиков хорошо контролируется.

Из семян чиа можно приготовить вкусный пудинг. Однако не стоит употреблять его в избытке, да. Это может привести к резкому падению уровня сахара в крови, особенно если вы также принимаете лекарства от диабета.

5. Йогурт не содержит жиров и сахара.

Йогурт - это здоровый выбор углеводов, хороших жиров, белков и пробиотиков. Эта закуска безопасна для употребления диабетиками, тебе известно. Однако вам нужно обратить внимание на пищевую ценность йогурта перед его употреблением.

Некоторые обезжиренные йогурты содержат больше сахара. Старайтесь выбирать йогурт с высоким содержанием белка (10-20 граммов) и низким содержанием углеводов и сахара (менее 15 граммов).

Чтобы обогатить вкус, вы можете добавить натуральные и безопасные искусственные подсластители, такие как лохан куо или подсластители на основе стевии.

Диабет не мешает вам перекусить. Есть много вариантов закусок, которыми вы можете наслаждаться, при условии, что их количество ограничено и сбалансировано с другими полезными продуктами. Если вы сомневаетесь, никогда не помешает проконсультироваться с врачом по поводу здоровых перекусов, которые вы можете употреблять.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found