pictopub.com

Seкольцо чувствовать быстро устал когда берспорт?Может быть, перед тренировкой вам нужно привыкнуть к пищевым продуктам, повышающим энергию. О каком, да, о типе еды? Ну давай же, Ознакомьтесь со списком продуктов, повышающих энергию, здесь!

Хотя прием пищи перед тренировкой может дать вам больше энергии, это не значит, что вы можете есть все, что захотите.

Лучшими предтренировочными продуктами, повышающими энергию, являются продукты, богатые углеводами, белками и жирами. Это потому, что эти три питательных вещества могут помочь организму работать оптимально и быстрее восстанавливаться каждый раз, когда вы тренируетесь.

Затем, в дополнение к типу и питательности пищи, вам также необходимо обращать внимание на время между приемами пищи перед тренировкой. Лучше всего есть за 1–3 часа до тренировки, потому что, если время между едой и тренировкой слишком близко, вы можете испытать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и боли в животе.

Варианты питания Усилитель энергии перед тренировкой

Вот различные варианты продуктов, повышающих энергию, которые вы можете употреблять перед тренировкой:

1. Белковые батончики

Протеиновые батончики - это продукты, которые можно употреблять до или после тренировки. Протеиновые батончики не только практичны в употреблении, но и способны увеличивать и восстанавливать энергию, необходимую для тренировок.

2. Свежие фрукты.

Вы также можете съесть свежие фрукты перед тренировкой, потому что они полезны для увеличения энергии. Некоторые фрукты, которые вы можете выбрать, включают яблоки, бананы или виноград.

3. Смузи

Смузи может быть напитком, а также здоровой пищей, которую вы можете съесть перед тренировкой. Однако перед употреблением убедитесь, что ингредиенты, из которых он сделан, смузи Без добавления сахара, да.

Ты можешь сделать смузи дома, смешав настоящие фрукты с миндальным молоком, пюре, а затем съешьте перед тренировкой.

4. Вареные яйца и тосты.

Вы также можете приготовить сваренные вкрутую яйца с поджаренным пшеничным хлебом в качестве бодрящего блюда перед тренировкой. Эти продукты не только полезны и питательны, но и просты в приготовлении.

5. Хлеб и арахисовое масло.

Вы также можете употреблять это меню перед тренировкой. Помимо обеспечения энергией, необходимой вашему организму во время упражнений, хлеб и арахисовое масло также могут помочь вам дольше чувствовать сытость, чтобы избежать риска переедания после тренировки.

6. Овсянка

Овсянка со смесью свежих фруктов также полезно употреблять перед тренировкой. Причина в том, что это меню может поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы будете дольше чувствовать себя энергичным во время тренировок.

7. Молоко и йогурт.

Помимо еды, вы также можете употреблять несколько видов напитков, например, молоко и йогурт, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой.

Что касается молока, вы можете потреблять 2-3 чашки шоколадного молока, потому что, помимо увеличения энергии, углеводы и белок в шоколадном молоке могут помочь восстановить мышечные повреждения после напряженных упражнений.

Тогда для йогурт, попробуйте съесть 1 стакан йогурт который добавлен с кусочками фруктов, например черника.

Кроме того, не забывайте удовлетворять потребности организма в жидкости, употребляя минеральную воду или напитки с электролитом до, во время или после тренировки. Это очень важно для предотвращения обезвоживания, чтобы упражнения можно было выполнять эффективно и оптимально.

Если вы не уверены в выборе типа питания, повышающего энергию, перед тренировкой или у вас есть определенные медицинские условия, которые ограничивают его потребление, проконсультируйтесь с врачом о том, какой тип питания и диета подходят вашему состоянию и потребностям.