pictopub.com

Возможно, вы слышали слух, что упражнения натощак сжигают больше жира. Есть надежда, что за счет сжигания большего количества жира вес будет падать быстрее. Однако насколько это безопасно?

Упражнения натощак известны как быстрое кардио. Считается, что этот метод помогает ускорить похудание. Это мнение не совсем ошибочно, но проблема в том, безопасно ли это для организма? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Спортивные преимущества Sна пустом желудке

Когда желудок пуст, организм использует запасы пищи для преобразования в источники энергии. Вначале организм использует запасы углеводов, а затем сжигает только жировые запасы.

ТеперьПри выполнении упражнений натощак есть надежда, что запасы жира будут сжигаться в качестве энергии, чтобы они могли уменьшить жировые отложения и снизить вес.

Однако это оказалось неправильным. Исследование показало, что не было никакой разницы в количестве потраченных впустую калорий и сжигаемого жира, когда кто-то бегал в течение 60 минут натощак или нет.

Риски физических упражнений при пустом желудке

С другой стороны, упражнения на голодный желудок имеют несколько негативных последствий для здоровья, а именно:

• Повышает риск гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). При этом состоянии вы можете почувствовать головокружение, тошноту, дрожь и даже обморок.
• Снижает выносливость, поэтому недостаточно силен для длительных тренировок. Люди, которые тренируются натощак, обычно быстрее устают.

Фактически, есть исследования, которые показывают, что упражнения натощак могут впоследствии повысить аппетит. Это может заставить вас есть больше, чем обычно, и в конечном итоге увеличить потребление калорий.

Различные варианты хорошей еды и напитков перед тренировкой

Упражнения натощак на самом деле не совсем опасны, в зависимости от типа упражнений.

Если вы собираетесь выполнять интенсивные упражнения в течение длительного времени, вам следует сначала поесть, чтобы предотвратить указанные выше негативные эффекты. Однако, если вы просто хотите ненадолго прогуляться или побегать трусцой, упражнения на пустой желудок - не проблема.

Если вы решили поесть перед тренировкой, помните следующее:

• Ешьте за 2-3 часа до тренировки и выбирайте здоровую пищу, такую ​​как яйца, мясо, нежирные молочные продукты, рыбу, зеленые овощи, цельнозерновые и фрукты. Не забывайте пить достаточно жидкости.
• Если у вас мало времени до тренировки, выбирайте более легкую пищу, например простой хлеб, энергетический батончик, или фрукты.

Выполнение упражнений натощак - это не совсем плохо, но польза все еще неясна, и есть риски, если вы не будете осторожны. Если вы хотите это сделать, попробуйте сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, безопасен ли для вас этот способ упражнений.