Проблемы со сном? Попробуйте соблюдать гигиену сна

Трудный сон часто считается тривиальной проблемой. Фактически, это может вызвать недостаток энергии в организме, снизить концентрацию и мыслительную способность, а также вызвать проблемы со здоровьем, если это произойдет в долгосрочной перспективе. Теперь, чтобы решить эту проблему, попробуйте применить гигиена сна.

Гигиена сна это практика, используемая для формирования здорового сна. Такой режим сна может улучшить и улучшить качество сна.

В целом, гигиена сна используется как рекомендуемый первый шаг для людей с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, перед применением препарата.

Как подать заявку Гигиена сна

шаг в гигиена сна на самом деле довольно просто и не так уж сложно сделать. Однако для эффективного преодоления бессонницы требуется последовательность в применении. Вот как это сделать гигиена сна:

1. Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в праздничные дни. Это поможет вам установить постоянный ритм сна. Убедитесь, что вы высыпаетесь примерно 7-8 часов каждую ночь, хорошо?

2. Сделайте распорядок дня перед сном

Составление распорядка дня перед сном поможет вам быстрее заснуть. Выделите для этого 30–60 минут перед сном. Есть много вариантов действий, которые можно выполнить. Вы можете побаловать себя теплой ванной, почистить зубы или надеть забота о коже.

Кроме того, вы также можете заниматься тем, что вам нравится, например, растягиваться, медитировать, слушать музыку, читать книги или вести дневник. Избегайте того, что может вызвать эмоции или беспокойство, например, работы или учебы.

3. Создайте комфортную среду для сна.

Чтобы спать быстрее, сделайте свою спальню идеальным местом для сна. Выключайте свет, когда спите, или ограничьте освещение ночником и отрегулируйте температуру в помещении, чтобы было прохладно. Если в вашей комнате слишком шумно, используйте беруши.

Кроме того, держите мобильные телефоны и ноутбуки вне досягаемости и выключайте телевизор, компьютер или другие электронные устройства перед сном. Воздействие света от электронных устройств может подавлять выработку гормона мелатонина, который, как предполагается, помогает вам заснуть.

Насколько это возможно, не используйте кровать для других занятий, кроме сна или секса. Это заставит ваше тело ассоциировать спальню с отдыхом.

4. Ограничьте время сна.

Дремота действительно может быть способом расплатиться с недосыпом. Однако не позволяйте вам спать слишком долго, ладно. Это может затруднить вам сон по ночам. Ограничьте дневной сон максимум 30 минутами и делайте его до полудня.

5. Ограничьте потребление еды и напитков перед сном.

Перед сном избегайте употребления тяжелых, острых или больших порций пищи. Лежание после еды может вызвать повышение давления в желудке, в результате чего пища и желудочный сок могут попасть в пищевод. Из-за этого вам будет неудобно и легко просыпаться по ночам.

Также избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков перед сном. Оба эти напитка могут вызвать пробуждение и затруднение сна. Мало того, вам также не рекомендуется курить перед сном, да. Влияние никотина на организм может затруднить сон.

Теперь, Это способ гигиена сна который вы можете подать заявку. Помимо преодоления бессонницы, такой режим сна также может повысить вашу продуктивность в течение дня и оказать хорошее влияние на общее физическое и психическое здоровье.

В дополнение к вышеупомянутым методам убедитесь, что вы также придерживаетесь другого здорового образа жизни, например, употребляете питательную пищу и регулярно занимаетесь спортом, чтобы лучше спать по ночам.

Если после применения гигиена сна Если у вас все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Врач найдет основную причину ваших проблем со сном, а затем назначит подходящее лечение в соответствии с вашим состоянием.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found