pictopub.com

Нередко распорядок дня и повседневная занятость заставляют нас лениться заниматься спортом. На самом деле, существует множество коротких упражнений, которые можно выполнять вне работы, чтобы поддерживать тело здоровым и подтянутым.

У упражнений много преимуществ: от поддержания идеальной массы тела до предотвращения различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Мало того, упражнения также могут поддерживать вашу форму и выносливость, так что вы можете заниматься повседневными делами и работать более плавно.

Поэтому отныне старайтесь заниматься спортом регулярно. Однако, если ваше время ограничено из-за напряженной повседневной жизни, не волнуйтесь. Есть много типов коротких упражнений, которые вы можете попробовать, как придешь. Это упражнение занимает всего 5-10 минут каждый день.

Спортивные трусы различных видов

Ниже приведены различные короткие упражнения, которые можно выполнять каждый день, чтобы поддерживать форму:

1. Приседания

Приседания вы можете делать это в любое время и в любом месте. Это короткое упражнение полезно для сжигания калорий и укрепления мышц нижней части тела, например живота, бедер, ягодиц, бедер и икр.

Вот как это сделать приседания:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки перед телом, чтобы сохранить равновесие.
• Согните ноги и при этом отведите ягодицы назад, как будто садитесь. Убедитесь, что ваши бедра и ягодицы находятся на одной линии с коленями.
• Спину и плечи держите прямо.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Проделайте это движение 15-20 раз (1 подход). Чтобы получить максимальную пользу, делайте приседания 2-3 подхода в день.

2. Выпады

Похожий на приседания, выпады Это также короткое упражнение, направленное на тонизирование и укрепление мышц нижней части тела. Но помимо этого, выпады также может похудеть, улучшить осанку и тренировать равновесие.

Ниже приводится процедура выполнения движения. выпады:

• Встаньте прямо, поставив правую ногу перед левой, как если бы вы собирались делать
• Медленно согните правую ногу, пока бедро и ягодицы не будут на одной линии с коленом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернитесь в вертикальное положение, как в исходное положение.
• Повторите то же движение на левой ноге.

Сделай это выпады с 15–25 повторениями на каждую ногу.

3. Хруст

Хруст полезен для тренировки мышц живота и спины, а также для уменьшения вздутия живота. Для этого следуйте инструкциям ниже:

• Расположите тело, лежа на спине.
• Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни ног касаются пола.
• Скрестите руки перед грудью.
• Поднимите верхнюю часть тела к коленям, пока не почувствуете напряжение в животе.
• Лягте обратно и повторите описанное выше движение.

Сделайте 2 подхода хруст с 15–24 повторениями в подходе.

4. Планка

Если хочешь иметь большой живот шесть пакетов, попробуй сделать короткое упражнение доска это. Потому что, доска отлично подходит для наращивания мышц живота, улучшения осанки и увеличения гибкости тела.

Способ сделать доска правильный следующий:

• Лягте на живот, положив предплечья на пол.
• Поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.
• Напрягите мышцы живота и убедитесь, что голова, спина, бедра и пятки прямые.
• Задержитесь в этом положении 30–60 секунд.

Движение доска вы можете сделать это после выполнения других коротких упражнений, таких как приседания,хруст, или отжимания.

5. Мосты

Мосты полезен для тренировки мышц поясницы и ягодиц. Мосты Он также может улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице. Это короткое упражнение можно выполнить, выполнив следующие действия:

• Лягте на спину, затем расставьте ноги на ширине плеч.
• Расположите обе руки по бокам тела.
• Согните ноги в коленях и приблизьте пятки к ягодицам.
• Поднимите бедра, напрягая пресс и ягодицы.
• Удерживайте позицию 20-30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите от 10 до 15 раз.

В дополнение к различным видам спорта, перечисленным выше, бег трусцой, езда на велосипеде, йога, подъем по лестнице или просто растяжка также может быть вариантом коротких упражнений, которые вы можете выполнять для поддержания физической формы.

Однако для сохранения вашего здоровья и большей защиты от различных заболеваний было бы еще лучше, если бы вы сопровождали занятия спортом здоровым питанием, адекватным отдыхом и умением справляться со стрессом.

Если вы все еще не знаете, какое короткое упражнение подходит вам, вам следует проконсультироваться с врачом. Врач подберет короткое упражнение, соответствующее вашему состоянию здоровья и потребностям.