Выберите преимущества коричневого риса для беременных
Достоинства коричневого риса могут ощутить не только люди, сидящие на диете, тебе известно. Этот вид риса также имеет необычайные преимущества при употреблении беременными женщинами. Итак, каковы преимущества коричневого риса для беременных?
Как следует из названия, коричневый рис имеет красный цвет. Этот вид риса считается лучше белого риса, потому что он содержит больше клетчатки, белка и природных антиоксидантов, которые, безусловно, полезны для здоровья, в том числе для здоровья беременных женщин.
Польза коричневого риса для беременных
Как и белый рис или рис, которые мы обычно потребляем, коричневый рис является хорошим источником углеводов для употребления во время беременности. Ниже перечислены преимущества коричневого риса для беременных:
1. Как источник энергии
Во время беременности беременные женщины быстрее устают, потому что им приходится носить с собой плод, куда бы они ни пошли. Поэтому беременным женщинам требуется больше энергии для выполнения повседневных дел.
Теперь, коричневый рис может быть хорошим источником энергии для беременных женщин. Если источником энергии в белом рисе являются только углеводы, то в коричневом рисе беременные женщины также получают энергию из белков. Хотя и не так много, это дополнительное потребление белка может принести много пользы для здоровья беременных женщин.
2. Контролируйте свой вес во время беременности.
Набирать вес во время беременности - это нормально, а в некоторых случаях даже рекомендуется. Однако чрезмерная прибавка в весе, безусловно, вредна для беременных.
Чтобы контролировать вес во время беременности, беременные женщины могут увеличить потребление коричневого риса вместо белого. Поскольку этот рис содержит больше клетчатки и белка, беременные женщины могут дольше чувствовать сытость, а их аппетит лучше контролируется.
3. Повышение выносливости.
Коричневый рис известен высоким содержанием антиоксидантов. Поэтому коричневый рис очень хорошо употребляют беременные женщины. Антиоксиданты, содержащиеся в рисе, способны отражать действие свободных радикалов, которые могут вызывать заболевания у беременных женщин и плода.
Кроме того, антиоксиданты также могут повысить выносливость во время беременности, предотвратить преэклампсию и снизить риск нарушений роста и развития плода.
4. Предотвращает железодефицитную анемию.
Анемия или недостаток крови из-за недостатка железа - проблема беременности, которая по-прежнему встречается. Чтобы удовлетворить потребность в железе во время беременности, беременным женщинам настоятельно рекомендуется регулярно принимать пренатальные витамины и употреблять продукты, богатые железом, например коричневый рис.
5. Поддерживайте здоровье пищеварительного тракта.
В 100 граммах (± 2 ложки) коричневого риса содержится не менее 11 граммов клетчатки. Это уже удовлетворяет почти половину суточной потребности беременных женщин в клетчатке. Клетчатка необходима во время беременности для поддержания здоровья пищеварительного тракта, поэтому беременные женщины избегают запоров во время беременности.
Помимо коричневого риса беременным женщинам также рекомендуется ежедневно употреблять другие источники клетчатки, такие как фрукты и овощи.
6. Контролируйте уровень сахара в крови.
Коричневый рис - это продукт с низким гликемическим индексом. То есть, употребляя коричневый рис каждый день, можно хорошо контролировать уровень сахара в крови беременных женщин.
Это снизит риск гестационного диабета, который может поражать беременных женщин, особенно тех, кто страдает ожирением и в семейном анамнезе страдает диабетом.
7. Снижает риск возникновения судорог в ногах.
Судороги ног - частая жалоба почти всех беременных. Это может быть вызвано недостатком калия и заставляет беременных женщин чувствовать себя некомфортно при выполнении каких-либо действий.
Беременные женщины могут избежать риска судорог в ногах, употребляя коричневый рис. По сравнению с белым рисом коричневый рис содержит гораздо больше калия, поэтому его можно использовать в качестве источника калия.
Зная вышеизложенную информацию, теперь беременным женщинам больше не нужно медлить и готовить коричневый рис в качестве гарнира для беременных при каждом приеме пищи. Помимо начинки, коричневый рис также полезен для здоровья беременных женщин.
Кроме того, беременным женщинам также необходимо поддерживать и следить за своим здоровьем во время беременности, прилежно делая легкие упражнения, достаточно отдыхая и регулярно проверяя состояние матки у врача.
