pictopub.com

Некоторые беременные женщины могут отказываться от физических упражнений из-за страха усталости или опасения, что упражнения могут нанести вред плоду. Но на самом деле, Есть много преимуществ упражнений для беременных., начиная с облегчения боли, улучшения физического состояния беременных женщин и заканчивая облегчением процесса родов.

Беременность не означает, что беременная женщина должна отдыхать до 24 часов в сутки. Чтобы поддерживать здоровье и физическую форму, беременным женщинам рекомендуется заниматься спортом, даже если они двуглавые. Конечно, это делается, если беременная женщина чувствует себя комфортно и не страдает другими заболеваниями.

Каковы преимущества физических упражнений для беременных?

Вот некоторые из преимуществ физических упражнений во время беременности, которые могут получить беременные женщины:

1. Упростите процесс доставки

Согласно исследованиям, упражнения во время беременности могут упростить и сократить время родов. Благодаря упражнениям мышцы таза и родовые пути беременных становятся сильнее, а система кровообращения становится более гладкой. Беременные женщины также обладают большей выносливостью, чтобы вытолкнуть плод из матки.

2. Снижает риск осложнений беременности.

Одно из важных преимуществ упражнений для беременных - предотвращение риска осложнений во время беременности. Во время беременности уровень сахара в крови в организме, как правило, повышен, поэтому беременные женщины склонны к гестационному диабету. Считается, что не только диабет, но и упражнения во время беременности снижают риск преэклампсии и поддерживают нормальное кровяное давление во время беременности.

3. Помогает лучше спать

Найти удобное положение для сна во время беременности может быть непростой задачей. Занимаясь спортом, беременным женщинам не нужно его искать. Состояние тела, которое уже устало после тренировки, заставляет беременных засыпать быстрее, глубже и дольше.

Кроме того, упражнения также могут стимулировать выработку эндорфинов в организме. Этот гормон успокаивает разум, снижает стресс и улучшает качество сна.

4. Сделайте это легко уронить вес после родов

Регулярные упражнения могут снизить риск лишнего веса во время беременности. Мало того, упражнения также могут помочь беременным женщинам похудеть после родов.

5. Уменьшение боли или болезненности.

Еще одно преимущество упражнений для беременных заключается в том, что они помогают организму справиться с болями или болями, возникающими во время беременности. Если беременные испытывают боли в спине, тазу или ногах, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Некоторые хорошие варианты упражнений для уменьшения этой боли включают ходьбу, плавание, упражнения для беременных, упражнения Кегеля и йогу для беременных.

6. Предотвратить запор.

Запор - частое заболевание беременных женщин. Это состояние вызвано высоким уровнем гормона прогестерона, замедленным движением пищи по пищеварительному тракту и давлением на задний проход, которое возникает во время беременности. Запор можно преодолеть, если есть продукты с высоким содержанием клетчатки и регулярно заниматься спортом.

7. Снижение стресса и повышение морального духа.

Беременность может повлиять на настроение и сделать беременных женщин уязвимыми для стресса. Это может повлиять на психическое здоровье беременных. Во время тренировок организм вырабатывает больше серотонина и эндорфинов, поэтому настроение улучшается, а беременные женщины становятся более возбужденными. Кроме того, упражнения также полезны для преодоления жалоб на забывчивость во время беременности.

8. Снижение риска кесарева сечения.

Беременные хотят нормально рожать? Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить риск родоразрешения с помощью щипцов, кесарева сечения или эпизиотомии.

Беременные женщины могут ощутить различные преимущества, указанные выше, просто пешком, плаванием, ездой на велосипеде, упражнениями Кегеля, занятиями пилатесом для беременных или занятиями йогой для беременных в течение 20-30 минут каждый день.

Физические упражнения полезны не только для беременных, но и для плода. Некоторые исследования показывают, что беременные женщины, которые регулярно занимаются спортом, могут родить умных детей.

На что следует обратить внимание беременным женщинам sво время упражнений

Хотя упражнения в целом безопасны, они также могут представлять опасность для беременных женщин и плода. Поэтому всегда соблюдайте правила упражнений во время беременности в целях безопасности беременных. Кроме того, физические упражнения во время беременности следует ограничивать или избегать беременным женщинам, у которых есть осложнения беременности или определенные состояния, такие как:

• Беременна двойней или подвержена риску преждевременных родов.
• Имеют в анамнезе выкидыш.
• Испытывали вагинальное кровотечение во время беременности.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности.
• Преэклампсия.
• У вас есть определенные заболевания, такие как тяжелая анемия, заболевание легких или проблемы с сердцем.
• Испытывает преждевременный разрыв плодных оболочек.

Немедленно обратитесь к врачу или в ближайшую больницу, если после тренировки беременная женщина испытывает вагинальное кровотечение, головокружение, головную боль, боль в груди, одышку, боль или отек икр, а также боль в животе. Точно так же, если беременные женщины получают травмы во время тренировок.

Упражнения действительно приносят много пользы беременным. Однако беременным рекомендуется сначала проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить, можно ли беременным заниматься спортом и какие виды упражнений подходят беременным.