pictopub.com

Чтобы получить идеальный вес, нередко некоторые люди готовы приложить практические усилия по снижению веса в надежде получить быстрые результаты. Это надо знать, лучший способ - делать это медленно и последовательно. Причина в том, что на самом деле резкая потеря весавредны для здоровья.

Каждый хочет иметь здоровое тело с идеальным весом. Масса тела считается идеальной, если она находится в пределах нормального диапазона индекса массы тела. Те, кто страдает избыточным весом или одержимы идеей худобы, иногда готовы сесть на сверхжесткую диету, чтобы быстро похудеть.

На самом деле резкое похудание не означает, что количество жира в теле сильно уменьшается. Жир сложно сжечь за короткое время. Вместо жира в организме не хватает воды или даже тканей тела. Слишком строгие диеты могут привести к тому, что организм будет голодать и не будет получать необходимые питательные вещества.

Из-за резкой потери веса

Резкое похудание часто связано с различными проблемами со здоровьем. Похудение на 0,9–1,4 кг в неделю может вызвать:

• Усталость
• Потеря мышечной массы.
• Электролитное нарушение.
• Нарушения обмена веществ в организме.
• Недоедание (недоедание).
• Обезвоживание
• Выпадение волос.
• Нерегулярные менструации.
• Запор или затрудненное опорожнение кишечника.
• Головокружение и головная боль.
• Желчнокаменная болезнь.

Потеря веса на столько, сколько указано выше, уже опасна, вы можете себе представить, если потеря будет больше, чем это.

Как выглядит безопасное похудение?

Безопасная потеря веса составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Многие эксперты рекомендуют сократить ежедневное потребление пищи на 500-1000 калорий для достижения этой цели. Эту калорийную диету можно выполнять следующими способами:

• Ешьте меньше и ешьте медленно.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Увеличьте потребление белковой пищи.
• Регулярные упражнения примерно 150 минут в неделю или примерно 30 минут в день.
• Избегайте закусок и сладких продуктов.
• Уменьшите потребление жиров и будьте осторожны с полезными жирами.

Здоровое питание у всех разное. Это зависит от вашего состояния здоровья, пола, возраста и повседневной активности. Поэтому вместо того, чтобы пробовать рискованную экстремальную диету, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы составить план здорового питания.

Также обратитесь к врачу, если вы не соблюдаете диету, но сильно похудели. Потому что у вас могут быть другие проблемы со здоровьем, такие как заболевание щитовидной железы, недоедание, рак, сахарный диабет, сердечная недостаточность, поражение печени и почек, туберкулез, ВИЧ, целиакия, тяжелый стресс или депрессия.