Выбор продуктов для полноценной диеты

Потребление продукты, содержащие белок и клетчаткуможет быть верным решением, если вы хотите похудеть. Эти два типа приема пищи - это продукты для правильной диеты, потому что они могут заставить вас Чувствовать полный дольше.

Эффект насыщения, который ощущается после употребления в пищу продуктов, богатых белком и клетчаткой, может уменьшить желание съесть много пищи. Чтобы вес вашего тела уменьшался медленно.

Выбор Пища, богатая белком

Продукты для высокобелковой диеты считаются более сытными, чем продукты, содержащие углеводы и жиры. Помимо наполнения, белок может стимулировать сжигание жира и поддерживать мышечную массу.

Существует несколько типов продуктов, богатых белком, которые безопасны для употребления, в том числе:

  • Dпостная говядина

    Помимо того, что нежирная говядина богата белком, она также содержит витамины и минералы, в том числе железо, цинк и витамин B12 (фолиевую кислоту).

  • Dстарение птицы без кожи

    Мясо птицы также является источником белка, но его следует употреблять без кожи, поскольку кожа птицы содержит много жира.

  • Рыба

    В рыбе много белка, минералов и витаминов. Содержащийся в рыбе жир также является источником омега-3 жирных кислот.

  • Kорехи

    Орехи, такие как соевые бобы, очень полезны для роста и восстановления повреждений организма. Соя также богата витаминами и минералами.

  • Яйцо

    Помимо того, что яйца известны как источник белка, они также содержат витамин D, витамин A, витамин B2, витамин B12.

  • Обезжиренные молочные продукты

    Соевое молоко и йогурт - примеры нежирных молочных продуктов, которые вы можете употреблять. Помимо того, что этот молочный продукт богат белком, он также содержит кальций, который укрепляет кости.

Выбор Богатая еда Волокно

Так же, как и белковые продукты, продукты для диеты, богатые клетчаткой, могут дольше сохранять сытость, потому что они дольше перевариваются, тем самым подавляя ваше желание есть больше. Несмотря на сытность, пищевые волокна, в том числе низкокалорийные.

Вот варианты продуктов для богатой клетчаткой диеты, которые вы можете употреблять:

  • Овощной

    Некоторые примеры овощей, которые вы можете есть, - брокколи, морковь, шпинат, картофель, стручковая фасоль, сладкий картофель и кукуруза.

  • Фрукты

    Чтобы получить клетчатку, вы можете есть фрукты, такие как апельсины, яблоки, бананы, груши, клубнику, манго, гуаву и киви. Яблоки и груши ешьте вместе с кожурой, чтобы получить больше клетчатки.

  • Сухофрукт

    Примеры сухофруктов, которые можно есть, - изюм или финики.

  • Пшеница или зернатыэто оно

    Цельные зерна или крупы - отличные источники клетчатки. Вы можете употреблять эти цельнозерновые продукты в виде каши, овса.л, хлеб и печенье.

  • Орехи и семена

    Эти продукты содержат много калорий и жиров, но оба могут быть хорошим источником клетчатки и питательных веществ. Орехи и семечки не сделают вас жирнее, если их употреблять в правильном количестве. Вы можете съесть около 28 граммов миндаля, 1 стакан фисташек или 1 стакан черной фасоли.

  • Попкорн

    Помимо того, что он богат клетчаткой, Попкорн Он также обогащен антиоксидантами. Чтобы получить 4 грамма клетчатки из этого продукта, вы можете съесть три чашки. Попкорн. Но избегайте употребления Попкорн с добавлением чрезмерного количества сливочного или растительного масла, потому что эти добавки могут превратить его в пищу, вредную для здоровья.

Помимо выбора продуктов для правильной диеты, ключ к успешной диете - есть чаще, но меньшими порциями. Людям, которые едят небольшие количества, но часто легче контролировать свой аппетит и вес. Вы можете есть вышеуказанную пищу до четырех или пяти раз в день, но ограничьте ее количество в качестве основного приема пищи или здоровой закуски.

Употребление в пищу продуктов, содержащих только клетчатку и белок, на самом деле недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Чтобы сбросить вес и достичь максимального результата, сбалансируйте его со здоровым образом жизни, например, регулярно занимайтесь спортом, достаточно отдыхайте и употребляйте много воды.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found