Выбор продуктов для полноценной диеты
Потребление продукты, содержащие белок и клетчаткуможет быть верным решением, если вы хотите похудеть. Эти два типа приема пищи - это продукты для правильной диеты, потому что они могут заставить вас Чувствовать полный дольше.
Эффект насыщения, который ощущается после употребления в пищу продуктов, богатых белком и клетчаткой, может уменьшить желание съесть много пищи. Чтобы вес вашего тела уменьшался медленно.
Выбор Пища, богатая белком
Продукты для высокобелковой диеты считаются более сытными, чем продукты, содержащие углеводы и жиры. Помимо наполнения, белок может стимулировать сжигание жира и поддерживать мышечную массу.
Существует несколько типов продуктов, богатых белком, которые безопасны для употребления, в том числе:
- Dпостная говядина
Помимо того, что нежирная говядина богата белком, она также содержит витамины и минералы, в том числе железо, цинк и витамин B12 (фолиевую кислоту).
- Dстарение птицы без кожиМясо птицы также является источником белка, но его следует употреблять без кожи, поскольку кожа птицы содержит много жира.
- РыбаВ рыбе много белка, минералов и витаминов. Содержащийся в рыбе жир также является источником омега-3 жирных кислот.
- KорехиОрехи, такие как соевые бобы, очень полезны для роста и восстановления повреждений организма. Соя также богата витаминами и минералами.
- ЯйцоПомимо того, что яйца известны как источник белка, они также содержат витамин D, витамин A, витамин B2, витамин B12.
- Обезжиренные молочные продуктыСоевое молоко и йогурт - примеры нежирных молочных продуктов, которые вы можете употреблять. Помимо того, что этот молочный продукт богат белком, он также содержит кальций, который укрепляет кости.
Выбор Богатая еда Волокно
Так же, как и белковые продукты, продукты для диеты, богатые клетчаткой, могут дольше сохранять сытость, потому что они дольше перевариваются, тем самым подавляя ваше желание есть больше. Несмотря на сытность, пищевые волокна, в том числе низкокалорийные.
Вот варианты продуктов для богатой клетчаткой диеты, которые вы можете употреблять:
- ОвощнойНекоторые примеры овощей, которые вы можете есть, - брокколи, морковь, шпинат, картофель, стручковая фасоль, сладкий картофель и кукуруза.
- ФруктыЧтобы получить клетчатку, вы можете есть фрукты, такие как апельсины, яблоки, бананы, груши, клубнику, манго, гуаву и киви. Яблоки и груши ешьте вместе с кожурой, чтобы получить больше клетчатки.
- СухофруктПримеры сухофруктов, которые можно есть, - изюм или финики.
- Пшеница или зернатыэто оно
Цельные зерна или крупы - отличные источники клетчатки. Вы можете употреблять эти цельнозерновые продукты в виде каши, овса.л, хлеб и печенье.
- Орехи и семенаЭти продукты содержат много калорий и жиров, но оба могут быть хорошим источником клетчатки и питательных веществ. Орехи и семечки не сделают вас жирнее, если их употреблять в правильном количестве. Вы можете съесть около 28 граммов миндаля, 1 стакан фисташек или 1 стакан черной фасоли.
- ПопкорнПомимо того, что он богат клетчаткой, Попкорн Он также обогащен антиоксидантами. Чтобы получить 4 грамма клетчатки из этого продукта, вы можете съесть три чашки. Попкорн. Но избегайте употребления Попкорн с добавлением чрезмерного количества сливочного или растительного масла, потому что эти добавки могут превратить его в пищу, вредную для здоровья.
Помимо выбора продуктов для правильной диеты, ключ к успешной диете - есть чаще, но меньшими порциями. Людям, которые едят небольшие количества, но часто легче контролировать свой аппетит и вес. Вы можете есть вышеуказанную пищу до четырех или пяти раз в день, но ограничьте ее количество в качестве основного приема пищи или здоровой закуски.
Употребление в пищу продуктов, содержащих только клетчатку и белок, на самом деле недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Чтобы сбросить вес и достичь максимального результата, сбалансируйте его со здоровым образом жизни, например, регулярно занимайтесь спортом, достаточно отдыхайте и употребляйте много воды.