Частые боли в спине? Попробуйте эти позы йоги

Бесспорно, боль в спине может мешать повседневной деятельности. Теперь, вы можете тебе известнопреодолеть это с помощью йоги. Существует множество поз йоги, в которых мышцы спины сгибаются, поэтому боль утихнет.

Боль в спине - одна из проблем со здоровьем, с которой часто сталкивается большинство людей. Эта боль может быть вызвана разными причинами, начиная от привычки часто поднимать тяжести, сидя в неподходящем положении и заканчивая редкими упражнениями. Кроме того, боли в спине могут быть вызваны и другими более серьезными заболеваниями.

5 поз йоги от боли в спине

Есть много способов лечения боли в спине, например, прием обезболивающих, массаж и даже упражнения. ТеперьОдин из видов упражнений, которые можно выполнять, - это йога. Помимо облегчения симптомов боли в спине, йога может расслабить все тело и разум.

Для лечения боли в спине рекомендуются следующие позы йоги:

1. Поза кошки и коровы

Поза кошки и коровы может улучшить кровообращение в позвоночнике, что уменьшит боли в спине. Кроме того, эта поза также может улучшить общее состояние позвоночника, особенно для тех из вас, кто часто часами проводит сидя. Способ сделать кошка корова поза является:

  • Начать с позиции все четверки, то есть обе ладони и колени на коврике, колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
  • Вдохните, опуская грудь и копчик вниз. Смотрите вверх.
  • Выдохните, втягивая живот и выгибая позвоночник вверх. Убедитесь, что обзор смотрит вниз.
  • Повторите эти два движения 5-10 вдохов.

2. Собака лицом вниз

Эта поза йоги поможет растянуть верхнюю часть тела, включая руки, грудь и спину. Поза собака лицом вниз можно сделать:

  • Начать с позиции все четверки, то есть обе ладони и колени на коврике, колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
  • Медленно поднимите ягодицы, пока руки не станут параллельны спине, а ноги не станут прямыми. Эта позиция образует перевернутую букву «V».
  • Удерживайте это положение около 60 секунд, затем повторите несколько раз.

3. Расширенный треугольник

Поза расширенный треугольник полезен для растяжки мышц бедер, позвоночника и паха. Кроме того, эта поза может улучшить осанку верхней части тела и уменьшить боль в спине. Ты можешь сделать расширенный треугольник к:

  • Расставьте ноги на коврике как можно шире и направьте палец правой ноги в сторону, но оставьте палец левой ноги вперед.
  • Вытяните обе руки параллельно плечам. Направьте ладони вниз.
  • Возьмитесь правой рукой за правую голень или лодыжку. Убедитесь, что ваша левая рука прямо вверх, а глаза смотрят на нее.
  • Задержитесь в этом положении не менее 5 вдохов, затем повторите несколько раз.
  • Сделайте то же самое для левой позиции.

4. Поза сфинкса

Поза сфинкса вовлекает позвоночник, живот и ягодицы. Это упражнение йоги поможет расслабить мышцы в жесткой области спины и уменьшить боль в спине. Как это сделать несложно как придешь, то есть:

  • Положите живот на коврик так, чтобы ступни касались пола.
  • Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на оба предплечья.
  • Наклоните грудь вперед и опустите плечи, прижимая руки вниз.
  • Убедитесь, что нижняя часть живота прилегает к коврику, а шея держится прямо.
  • Удерживайте это положение как минимум 5 глубоких вдохов и повторите движение несколько раз.

5. Поза ребенка

Еще одна поза йоги, которую вы можете использовать для лечения боли в спине, - это поза ребенка. Эта поза растянет ваш позвоночник, спину, бедра и лодыжки. Вот как это сделать:

  • Начать с позиции все четверки, то есть обе ладони и колени на коврике, колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
  • Закройте пальцы ног.
  • Медленно отодвиньте ягодицы назад, пока руки не станут параллельны спине, а нос не коснется коврика.
  • Сделайте глубокий вдох и ощутите напряжение в тех частях тела, которые кажутся вам напряженными.
  • Поднимите корпус обратно в положение все четверки.
  • Делайте это движение около 5 минут.

ТеперьВот несколько поз йоги, которые помогут облегчить боль в спине. Убедитесь, что вы делаете это регулярно, чтобы боль в спине не появлялась снова, особенно если вы занимаетесь напряженной деятельностью, повторяете одни и те же движения или часто слишком долго сидите.

Если боль в спине не проходит или даже усиливается после выполнения указанных выше поз йоги, вам следует немедленно обратиться к врачу, да. Врач проведет осмотр и назначит подходящее лечение для вашего состояния.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found