Частые боли в спине? Попробуйте эти позы йоги
Бесспорно, боль в спине может мешать повседневной деятельности. Теперь, вы можете тебе известнопреодолеть это с помощью йоги. Существует множество поз йоги, в которых мышцы спины сгибаются, поэтому боль утихнет.
Боль в спине - одна из проблем со здоровьем, с которой часто сталкивается большинство людей. Эта боль может быть вызвана разными причинами, начиная от привычки часто поднимать тяжести, сидя в неподходящем положении и заканчивая редкими упражнениями. Кроме того, боли в спине могут быть вызваны и другими более серьезными заболеваниями.
5 поз йоги от боли в спине
Есть много способов лечения боли в спине, например, прием обезболивающих, массаж и даже упражнения. ТеперьОдин из видов упражнений, которые можно выполнять, - это йога. Помимо облегчения симптомов боли в спине, йога может расслабить все тело и разум.
Для лечения боли в спине рекомендуются следующие позы йоги:
1. Поза кошки и коровы
Поза кошки и коровы может улучшить кровообращение в позвоночнике, что уменьшит боли в спине. Кроме того, эта поза также может улучшить общее состояние позвоночника, особенно для тех из вас, кто часто часами проводит сидя. Способ сделать кошка корова поза является:
- Начать с позиции все четверки, то есть обе ладони и колени на коврике, колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
- Вдохните, опуская грудь и копчик вниз. Смотрите вверх.
- Выдохните, втягивая живот и выгибая позвоночник вверх. Убедитесь, что обзор смотрит вниз.
- Повторите эти два движения 5-10 вдохов.
2. Собака лицом вниз
Эта поза йоги поможет растянуть верхнюю часть тела, включая руки, грудь и спину. Поза собака лицом вниз можно сделать:
- Начать с позиции все четверки, то есть обе ладони и колени на коврике, колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
- Медленно поднимите ягодицы, пока руки не станут параллельны спине, а ноги не станут прямыми. Эта позиция образует перевернутую букву «V».
- Удерживайте это положение около 60 секунд, затем повторите несколько раз.
3. Расширенный треугольник
Поза расширенный треугольник полезен для растяжки мышц бедер, позвоночника и паха. Кроме того, эта поза может улучшить осанку верхней части тела и уменьшить боль в спине. Ты можешь сделать расширенный треугольник к:
- Расставьте ноги на коврике как можно шире и направьте палец правой ноги в сторону, но оставьте палец левой ноги вперед.
- Вытяните обе руки параллельно плечам. Направьте ладони вниз.
- Возьмитесь правой рукой за правую голень или лодыжку. Убедитесь, что ваша левая рука прямо вверх, а глаза смотрят на нее.
- Задержитесь в этом положении не менее 5 вдохов, затем повторите несколько раз.
- Сделайте то же самое для левой позиции.
4. Поза сфинкса
Поза сфинкса вовлекает позвоночник, живот и ягодицы. Это упражнение йоги поможет расслабить мышцы в жесткой области спины и уменьшить боль в спине. Как это сделать несложно как придешь, то есть:
- Положите живот на коврик так, чтобы ступни касались пола.
- Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на оба предплечья.
- Наклоните грудь вперед и опустите плечи, прижимая руки вниз.
- Убедитесь, что нижняя часть живота прилегает к коврику, а шея держится прямо.
- Удерживайте это положение как минимум 5 глубоких вдохов и повторите движение несколько раз.
5. Поза ребенка
Еще одна поза йоги, которую вы можете использовать для лечения боли в спине, - это поза ребенка. Эта поза растянет ваш позвоночник, спину, бедра и лодыжки. Вот как это сделать:
- Начать с позиции все четверки, то есть обе ладони и колени на коврике, колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
- Закройте пальцы ног.
- Медленно отодвиньте ягодицы назад, пока руки не станут параллельны спине, а нос не коснется коврика.
- Сделайте глубокий вдох и ощутите напряжение в тех частях тела, которые кажутся вам напряженными.
- Поднимите корпус обратно в положение все четверки.
- Делайте это движение около 5 минут.
ТеперьВот несколько поз йоги, которые помогут облегчить боль в спине. Убедитесь, что вы делаете это регулярно, чтобы боль в спине не появлялась снова, особенно если вы занимаетесь напряженной деятельностью, повторяете одни и те же движения или часто слишком долго сидите.
Если боль в спине не проходит или даже усиливается после выполнения указанных выше поз йоги, вам следует немедленно обратиться к врачу, да. Врач проведет осмотр и назначит подходящее лечение для вашего состояния.