pictopub.com

Многие хотят резко похудеть. Но чтобы похудеть, нужно делать это безопасными и здоровыми способами. Самая быстрая рекомендуемая или допустимая потеря веса составляет прибл. одинкилограмм в неделю.

Диеты для резкого похудания обычно рекомендуются людям, страдающим ожирением, особенно если это состояние вызвало проблемы со здоровьем. Сесть на диету для резкого похудения также следует под наблюдением врача, потому что, если вы этого не сделаете, есть опасения, что это плохо скажется на здоровье.

Чтобы резко похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий и увеличить сжигание калорий в своем теле. Чтобы сбросить полкило веса в неделю, вы должны сжигать 500 калорий в день.

Здоровые способы резко похудеть

Есть здоровые способы, которые могут помочь вам резко похудеть, а именно:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Вместо интенсивных упражнений за одну тренировку вы можете просто выполнять легкие упражнения три раза в день. Типы упражнений, которые можно выполнять, включают быструю ходьбу, поднятие тяжестей, отжиманияили подниматься и спускаться по лестнице не менее 7 минут.

Хотя продолжительность довольно короткая, вы все равно можете сжечь до 300-500 калорий, если будете делать это три раза в день.

2. Избавьтесь от сахара и углеводов.

Когда вы уменьшаете потребление сахара и углеводов, количество калорий, поступающих в организм, уменьшается. При дефиците калорий организм сжигает жир, который является запасом калорий в организме. Если вы уменьшите жировые отложения, вы тоже похудеете.

3. Увеличьте потребление белка и овощей.

Высокое потребление белка поможет вам дольше оставаться сытым и снизить аппетит. Таким образом сократится и потребление калорий. Примеры продуктов с высоким содержанием белка: нежирное мясо, рыба, креветки, яйца, бобы, тофу и темпе.

Помимо белка, также дополняйте свой рацион низкокалорийными овощами, такими как шпинат, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат и брокколи. Клетчатка, содержащаяся в овощах, быстро заставит вас почувствовать сытость.

4. Подсчет калорий в

Ключ к здоровой потере веса - ограничение калорий. Потребности человека в калориях различаются в зависимости от возраста, пола и повседневной активности.

Даже если вам нужно сократить потребление калорий, это не значит, что вы вообще не едите. Недостаточное потребление калорий сделает организм слабым и, в конечном итоге, вызовет различные нарушения в организме.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы резко похудеть здоровым способом, вы можете проконсультироваться с диетологом.

5. Знакомьтесь потребности телесные жидкости

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Достаточное количество жидкости в организме может помочь похудеть. Исследование показывает, что людям, которые пьют достаточно воды, легче контролировать аппетит и поддерживать вес.

Кроме того, избегайте высококалорийных напитков, таких как газированные и ароматизированные напитки, поскольку они содержат много сахара.

6. Высыпайтесь.

Недостаток сна и плохое качество сна могут увеличить риск ожирения и стресса. Сам по себе стресс увеличивает накопление жира. Поэтому, чтобы радикально похудеть здоровым способом, вам необходимо высыпаться. Идеальное время сна для взрослых - 7-9 часов каждую ночь.

Когда вы сидите на диете, лучше не стремиться сильно похудеть. Быстрая потеря веса, как правило, трудно поддерживать и представляет опасность для здоровья.

Хорошая диета по-прежнему должна обеспечивать организм питательными веществами. Похудение будет более эффективным, если вы будете худеть медленно и постепенно, облегчая его поддержание.

Прежде чем сесть на диету для достижения идеального веса, вам следует сначала проконсультироваться с диетологом, особенно если у вас есть определенные заболевания.