pictopub.com

В городах беговые марафоны кажутся тенденция. Это мероприятие, которое часто является местом проведения оздоровительных кампаний, требует тщательной подготовки - от физической до психологической. Это потому, что расстояние до марафона очень велико и на это уходит довольно много времени.

Марафонский бег - один из видов спорта, который впервые был проведен на Олимпийских играх в Греции в 1896 году. Хотя это было сделано давно, марафон существует до сих пор. Еще в последнее время марафоны часто проводятся в рамках различных светских мероприятий и фитнес-кампаний.

Понимание преимуществ марафона

И марафон, и легкий бег имеют огромные преимущества в похудении. Одно исследование даже показало, что бег является наиболее эффективным упражнением для сжигания калорий в организме.

Один только бег на 1,5 километра может сжечь 100 калорий. Особенно, если дистанция бега составляет 5 км, 10 км, 21 км (полумарафон) или 42 км (полный марафон). Сгорело конечно очень много калорий.

Помимо похудения, другие преимущества марафона - это здоровье сердца, повышение выносливости, получение опыта от изучения новых мест и расширение социальных отношений, участвуя в мероприятиях, которые посещают многие люди, которых вы не знаете.

Важные вещи, которые нужно подготовить перед пробежкой марафона

Даже если это просто бег, не стоит недооценивать этот вид спорта. Чтобы пройти марафон, вам потребуется тщательная подготовка, в том числе:

1. Проконсультируйтесь с врачом.

Первое и самое главное, что нужно сделать перед началом подготовки к марафону, - это пройти тщательное медицинское обследование в больнице.

Дело в том, чтобы убедиться, что ваше тело способно выдержать стресс во время марафона. Это важно, особенно если у вас в анамнезе были сердечные заболевания или высокое кровяное давление, или если вы раньше не тренировались регулярно.

2. Упражнения.

Учитывая, что марафонский бег - это вид спорта, требующий сильной физической выносливости, регулярные упражнения очень важны для подготовки вашего физического состояния.

Вы можете присоединиться к программе тренировок с инструктором по марафону или присоединиться к сообществу марафонцев, чтобы получить безопасное и правильное направление в марафонском беге.

3. Правильный спортивный инвентарь.

Используйте обувь и одежду, специально предназначенные для бега. Это убережет вас от травм во время марафона.

Во избежание травм также не следует надевать новую обувь при беге на марафон. Используйте обувь, которую вы часто использовали во время тренировок по бегу, потому что ваши ступни привыкли к форме этой обуви.

4. Ешьте здоровую пищу.

Перед бегом на марафон важно есть здоровую и питательную пищу, особенно продукты, богатые углеводами, такие как рис, хлеб и макаронные изделия. Это потому, что углеводы очень полезны для хранения энергии тела.

Вам также рекомендуется есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком и жирными кислотами омега-3. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, а также восполняйте потребность в жидкости, выпивая много воды.

Вы можете получить много преимуществ от марафона. Тем не менее, следуйте инструкциям по подготовке к марафону, описанным выше, чтобы не получить травму при этом.

При беге на марафон старайтесь, чтобы ваше тело было хорошо гидратировано, регулируйте дыхание и уделяйте первоочередное внимание безопасности, особенно при беге по дорогам общего пользования.