pictopub.com

Фрукты - один из основных источников питания беременных. Что ж, есть несколько видов фруктов для беременных, которые можно употреблять в пищу. Таким образом сохраняется здоровье беременных и плодов.

Так много вариантов фруктов для беременных, которые можно есть попеременно каждый день. Эти фрукты содержат важные питательные вещества, особенно витамин С и фолиевую кислоту, которые необходимы для развития плода.

Чтобы пищевые продукты во время беременности оставались адекватными, беременные женщины должны употреблять не менее 2-4 порций фруктов каждый день.

Важные питательные вещества, необходимые беременным женщинам

Типы питательных веществ, которые обычно необходимы беременным женщинам, - это белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Кроме того, есть несколько других важных питательных веществ, которые также полезны для беременных, а именно:

• Фолиевая кислота, чтобы предотвратить развитие расщелины позвоночника и анэнцефалии у младенцев. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты во время беременности - 400 мкг в день.
• Железо для предотвращения усталости, депрессии и стресса во время беременности. Количество железа, необходимое для приема во время беременности, составляет 27 миллиграммов в день.
• Кальций для поддержки развития костей, нервов и сердца плода. Беременным женщинам необходимо до 1000 миллиграммов кальция в день.
• Калий для поддержания баланса жидкости и артериального давления, а также для поддержания функции нервов и мышц во время беременности. Количество калия, необходимое беременным женщинам, составляет 4000 миллиграммов в день.
• Магний для формирования костей и зубов и контроля уровня сахара в крови. Беременным женщинам необходимо до 300 миллиграммов магния каждый день.

Еще одно важное питательное вещество, которое также необходимо беременным женщинам, - это клетчатка. Фрукты для беременных богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и предотвращает запоры.

Предлагаемые типы фруктов для беременных

Вот некоторые фрукты для беременных, которые можно употреблять в пищу:

1. Папайя

Папайя богата витамином А и витамином С и является хорошим источником кальция, магния, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. Однако убедитесь, что беременные женщины едят действительно спелую папайю, потому что незрелая папайя может вызвать сокращение матки.

2. Апельсин

Этот фрукт для беременных может предотвратить обезвоживание во время беременности из-за высокого содержания в нем воды. Апельсины также содержат фолиевую кислоту и витамин С, которые полезны для здоровья матери и плода.

3. Манго

Манго - это фрукт для беременных, богатый витамином А, витамином В6, витамином С, калием и фолиевой кислотой. Этот фрукт для беременных также богат клетчаткой, что помогает предотвратить запор во время беременности.

Однако манго с высоким содержанием сахара, поэтому беременным женщинам следует избегать этого фрукта, если у них гестационный диабет.

4. Авокадо.

Содержание фолиевой кислоты в авокадо намного выше, чем в других фруктах для беременных. Кроме того, авокадо также содержит витамины группы B, витамин C и витамин K, а также клетчатку, холин, магний и калий.

Холин необходим во время беременности для поддержки развития мозга и нервов плода.

5. Банан

Бананы содержат клетчатку, витамин B6, витамин C и калий. Содержание витамина B6 в бананах помогает справиться с тошнотой и рвотой, которые часто возникают на ранних сроках беременности.

6. Яблоко

Этот фрукт для беременных содержит большое количество клетчатки и витамина С, а также витамина А, калия и пектина. Пектин - хороший пребиотик для здоровья пищеварительного тракта беременных.

Чтобы польза от яблок была оптимальной, не снимайте кожуру с яблока и просто промойте ее проточной водой перед употреблением.

7. Ягоды.

Некоторые виды ягод, такие как черника, клубника, малина, ежевика, а также Дереза богат углеводами, витамином С, клетчаткой и фолиевой кислотой. Эти ягоды подходят для употребления с бананами, перерабатывая их в смузи.

8. Лимон

Помимо того, что лимон богат витамином С, он обладает ароматом, который помогает преодолеть тошноту во время беременности. Беременным можно полакомиться лимоном в чайной смеси или вкусных блюдах.

Разнообразные фрукты для беременных можно употреблять попеременно и в сопровождении овощей, чтобы обеспечить полноценное питание беременных женщин и плодов. Кроме того, не забывайте всегда регулярно проверять состояние беременности у врача, чтобы сохранить здоровье беременных и плодов.