pictopub.com

Поздно, но желудок Чувствовать урчание?Или ты вя прошлый офис голодный удар но время обеда еще долгое? Хочу перекусить, но боится толстеть?Не паникуйте или смущенный, Вы можете перехитрить этоделать закуски в одиночестве.

Закуски между работой или поздно вечером могут вызвать чувство голода перед основным приемом пищи или перед сном. Но будьте осторожны: если вы не выберете ингредиенты с умом, закуски могут иметь неприятные последствия и нарушить ваш рацион.

Практичные и простые в приготовлении полезные идеи перекусов

Пришло время сделать правильный шаг в выборе и приготовлении закусок. Помимо того, что не полнеют, источником питания для организма могут быть следующие перекусы:

• Орехи

  Эдамаме и молодые соевые бобы также могут быть освежающим выбором. Одна чашка эдамаме содержит 17 граммов белка и 180 калорий, а также железо, магний и фолиевую кислоту.

• Обезжиренный пудинг

  Сделайте свой собственный пудинг с вашим любимым вкусом в качестве закуски, богатой клетчаткой. Конечно, без добавления лишнего молока и сахара. Чтобы увеличить чувство сытости, а также обеспечить питание, вы можете добавлять фрукты и овощи. Семена чиа в этом нежирном пудинге.

• Попкорн дом

  выбирать Попкорн или сырой попкорн, помеченный как обезжиренный и неароматизированный. повар Попкорн в микроволновая печь с маслом без добавления каких-либо ингредиентов, например карамели или сливочного масла. Если вы любите острое, можно добавить немного порошка чили. Знай, что попкорн без добавления масла или сахара содержит большое количество клетчатки, которая очень полезна для пищеварения.

• Печенье и сыр

  Выбирайте крекеры, содержащие цельнозерновые (например, цельнозерновые) и с низким содержанием жира. По вкусу можно добавить тертый сыр или нежирный сливочный сыр.

• Хлопья

  Здоровой закуской могут быть злаки, богатые клетчаткой и с низким содержанием сахара.

• ЙогачасУрта и фрукты

  Выберите йогурт без вкусовых добавок и употребляйте с кусочками фруктов. Эта закуска может быть вкусным и богатым источником кальция. Вы также можете смешать другие полезные ингредиенты, такие как семена подсолнечника или льняного семени.

• Овощи

  Овощи можно использовать не только в качестве основного блюда, но и в качестве закуски, например, нарезанную на пару морковь на мелкие кусочки или нарезанные ломтиками огурцы и хрустящий перец.

• Бутерброд с помидорами и сыром

  Поджарьте два ломтика белого хлеба из цельного зерна (например, из цельного зерна), фаршированных кубиками помидоров и нежирным тертым сыром. Также можно добавить нарезанный лук.

• Рулетики с лососем и сыром

  Дайте четыре кусочка копченого лосося. Покройте нежирным сливочным сыром, затем обваляйте.

• Яблоко с арахисовым маслом

  Если вам не нравится есть нарезанные яблоки без смеси, попробуйте намазать арахисовое масло на ломтики яблока. В качестве дополнительного варианта добавьте порошок корицы. Только ограничьте потребление арахисового масла.

• Смузи / молочные коктейли

  Смузи а также молочные коктейли Фрукты можно отнести к категории напитков и закусок, потому что их текстура гуще, чем у соков и других напитков. ты можешь сделать смузи из бананов или черники. Смешайте спелые бананы с нежирным молоком. Если хотите, добавьте порошок корицы.

  Помимо наполнения, молочные коктейли полный энергии. К смузи чернику, вы можете приготовить ее, смешав 1/3 стакана обезжиренного йогурта с 2/3 стакана замороженной черники и кубиками льда. Это дает вам дополнительный кальций и антиоксиданты в течение дня.

• Мороженое

  Мороженое нельзя использовать в качестве повседневной закуски. Однако время от времени вы можете съесть нежирное мороженое в качестве вкусной и приятной закуски, особенно в жаркий день.

Выбор обработанных закусок

Если у вас нет времени на приготовление закусок и вы хотите купить их только в супермаркете или продуктовом ларьке, по крайней мере, выбирайте продукты питания по следующим критериям:

• Содержит цельнозерновые (например, цельнозерновые), богатые клетчаткой, питательными веществами и белком.
• Калорий достаточно, но не слишком много.
• С маркировкой с низким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, и с низким содержанием сахара.

В качестве стандарта здорового питания вы всегда можете приготовить йогурт, Снэк-бар, нежирное молоко и сыр, а также крекеры с высоким содержанием клетчатки на домашней кухне или в ящике офиса. Эти ингредиенты можно комбинировать с различными фруктами, чтобы получить полезную закуску. Наконец, всегда приносите питьевую воду на рабочий стол, потому что употребление достаточного количества воды может поддерживать гидратацию тела и предотвращать чувство голода.