pictopub.com

Беременные женщины не понимают, какой вид упражнений можно делать во время беременности? Попробуй потренироваться приседания, давай! Помимо простоты выполнения, есть много преимуществ приседания во время беременности это может быть получено, особенно для того, чтобы помочь запустить процесс родов позже.

Приседания это спортивное движение для тренировки и подтяжки мышц таза, ягодиц, бедер и икр. Это упражнение безопасно для беременных женщин как в первом, так и во втором и третьем триместрах.Приседания Это также полезно делать во время грудного вскармливания и включает в себя те упражнения, которые можно выполнять с ребенком.

Эти преимущества Приседания При беременности

Выгода приседания во время беременности не только укрепляет тело беременной, но и снимает боли в спине. Помимо этого, приседания может помочь ускорить процесс родов. Для получения дополнительной информации см. Преимущества приседания для следующих беременных:

1. Укрепляет мышцы и открывает таз.

Чтобы роды прошли гладко, мышцы таза и родовых путей беременной должны быть сильными. Это важно для того, чтобы плод легче опускался в родовые пути и рожал быстрее. Что ж, чтобы укрепить эти мышцы, беременные женщины могут выполнять регулярные упражнения, в том числе: приседания.

2. Снижает вероятность необходимости в эпизиотомии.

Сильные мышцы таза и достаточный диаметр таза могут облегчить вынашивание плода. Это может снизить риск разрыва родовых путей, поэтому риск беременных женщин, перенесших процедуру эпизиотомии, может быть снижен. Помимо приседания, Этот риск также можно снизить, сделав массаж промежности.

3. Снижение риска родовспоможения. щипцы

Хорошо открытый таз может облегчить процесс родоразрешения, тем самым уменьшая возможность проведения процедуры. щипцы.

Хотя иногда это важно сделать, роды с помощью щипцы могут представлять опасность для беременных женщин и младенцев, например разрывы промежности или родовых путей, травмы мочевыводящих путей матери, травмы головы или лица ребенка и переломы черепа ребенка.

Один из способов минимизировать риск родов - это щипцы это рутина приседания во время беременности.

4. Уменьшить боль в спине.

Боль в спине - одна из самых частых жалоб во время беременности. Это состояние, безусловно, может вызывать дискомфорт у беременных и мешать их повседневной деятельности.

Чтобы преодолеть эту жалобу, попробуйте регулярно делать приседания. Это упражнение может повысить гибкость и мышечную силу, а также снизить нагрузку на позвоночник.

Способ сделать Приседания При беременности

Вот как это сделать приседания При беременности безопасно для беременных применять:

Приседания в первом и втором триместре

В первом триместре беременные могут увеличить нагрузку, проведя гантели. Однако делайте это медленно и осторожно, да. Способ сделать приседания в первом и втором триместрах следующие:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Вытяните обе руки вперед или положите руки на бедра, расположив их так же удобно, как беременным.
• Согните колени и отведите ягодицы назад, как если бы вы собирались сесть, пока ваши бедра и ягодицы не будут на одной линии с коленями. Держите спину и плечи прямо, а ступни - на полу.
• Задержитесь в этом положении ненадолго, затем вернитесь в прямое положение.
• Повторите это движение в течение 3-х сеансов с 10-15-кратным повторением в каждом сеансе.

Приседания в третьем триместре

Поскольку размер живота увеличивается, беременным женщинам может понадобиться для этого помощь стула или стены. приседания. Метод выглядит следующим образом:

• Если беременная женщина пользуется стулом, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, спиной к стулу. Убедитесь, что используемый стул прочный и не может легко двигаться. Положите руки на бедра и согните ноги в коленях, пока не сядете на стул. Затем встаньте прямо.
• Если беременные используют стену, встаньте лицом к стене и коснитесь поверхности параллельными руками. Согните колени и отведите ягодицы назад в сидячем положении, пока ваши бедра и ягодицы не будут на одной линии с коленями. Если вам сложно, беременные могут уменьшить сгибание в колене.

Беременные женщины, вот преимущества и как это сделать приседания во время беременности. Однако помните. Не занимайтесь спортом слишком долго и не заставляйте себя, потому что это может поставить под угрозу здоровье беременной женщины и плода в утробе матери.

Беременным женщинам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем делать приседания, если у вас предлежание плаценты, шейные или шейные нарушения, травмы колена, бедра или спины и беременность с высоким риском.

Помимо регулярных тренировок, убедитесь, что беременные женщины всегда едят сбалансированную питательную пищу, достаточно отдыхают, хорошо справляются со стрессом и избегают сигаретного дыма и алкогольных напитков, чтобы беременные женщины и плоды были здоровы.

Если у беременных все еще есть вопросы о льготах приседания Если вы беременны или не знаете, какие упражнения делать во время беременности, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, хорошо?