Встречайте потребление витаминов при остеопорозе для крепких костей
Остеопороз или потеря костной массы возникают не только у пожилых людей. Молодые люди также могут столкнуться с этим заболеванием, если не соблюдают нормальное количество питательных веществ. Для удовлетворения потребностей в питании существуют витамины от остеопороза, которые можно употреблять, чтобы кости не были пористыми..
Ослабление прочности костей может привести к тому, что кости станут хрупкими и легко сломаются. Это состояние обычно не вызывает боли или каких-либо симптомов, пока кость не сломается при легком ударе.
Мало того, люди с остеопорозом также могут иметь сутулость, особенно у пожилых людей. Это потому, что позвоночник слаб и не может поддерживать осанку.
Потребление витаминов для поддержания прочности костей с раннего возраста
Витамин D, необходимый для предотвращения остеопороза, необходим организму для правильного усвоения кальция. Кальций - это минерал, из которого состоят кости. Если потребление кальция хорошее, плотность костей также будет поддерживаться.
Исследование показало, что содержание витамина D и кальция может увеличить плотность костей у женщин, вступивших в менопаузу. Кроме того, полезные свойства витаминов при остеопорозе также полезны при лечении рахита.
Витамины при остеопорозе обычно назначают людям с дефицитом витамина D. Некоторые из состояний, вызывающих дефицит витамина D, включают:
- Аллергия на молоко или непереносимость лактозы.
- Заболевания, которые могут препятствовать всасыванию витамина D в пищеварительном тракте, такие как болезнь Крона, целиакия и муковисцидоз.
- Избыточный вес или ожирение.
- Заболевание почек.
- пожилой.
- Темная кожа.
- Вегетарианская диета.
- Редко попадает на солнечный свет.
Сколько витамина D необходимо организму?
Как правило, необходимое количество витамина D составляет около 400-800 МЕ в день. Однако потребность человека в витамине D может увеличиваться с возрастом и с тем, как часто человек находится на солнце.
Ниже приводится рекомендуемое количество витамина D в зависимости от возраста:
- Дети в возрасте 9-18 лет: 600 МЕ в день.
- Взрослые в возрасте 50 лет и младше: 400-800 в сутки.
- Взрослые старше 50 лет: 800-1000 МЕ в сутки.
Хотя витамины остеопороза полезны для костей, их не следует употреблять в избытке. Потребление витамина D не должно превышать 4000 МЕ в день, потому что это может увеличить риск образования камней в почках. Проконсультируйтесь с врачом о дозировке витамина D, соответствующей состоянию вашего тела.
Список продуктов, содержащих витаминный остеопороз
Легкий способ получить витамин D - это находиться на солнце. Кроме того, вы также можете получить его из различных продуктов, богатых этим витамином остеопороза, а именно:
- Яйцо.
- Молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
- Морепродукты, такие как сардины, лосось, тунец и устрицы.
- Зеленые овощи, такие как шпинат, зелень горчицы и окра.
- Апельсиновый сок.
- Соевые бобы.
- Овсянка.
- Печень говяжья.
Достаточное потребление витаминов при остеопорозе для предотвращения потери костной массы. Также регулярно делайте упражнения на утреннем солнце, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нужно ли вам принимать добавки, содержащие витамин D и кальций.