pictopub.com

Когда у кого-то проблемы со сном, обычно есть определенные факторы что является причиной. Много мыслей или стресса является одна из причин главный который довольно часто раскрыт.

Жизнь действительно неотделима от различных проблем, вызывающих стресс, которые часто являются причиной нарушения сна. Тем не менее, вы все еще можете контролировать стресс из-за множества мыслей, поэтому вы можете улучшить качество и количество сна.

Управляйте стрессом с помощью MОпределить причину

Стресс - это реакция на повседневные события, которые влияют на эмоциональные, физические и поведенческие условия. Помимо того, что он затрудняет сон, стресс также может вызывать беспокойство, депрессию, трудности с концентрацией внимания и другие.

На самом деле один из лучших способов справиться с множеством мыслей или стрессом - это выяснить причину. Обратите внимание на то, какие условия или действия могут быть причиной. Финансовые проблемы, семейные проблемы, любовные проблемы или даже секреты о них могут вызвать у вас проблемы со сном, даже в долгосрочной перспективе.

Лучше не беспокоиться каждый раз, когда вы ложитесь спать. Если вам действительно нужно что-то подумать или спланировать, сделайте это после отхода ко сну и установите предел того, как долго вы можете это делать, или установите целевое время, чтобы завершить это. Ожидается, что это сведет к минимуму беспокойство из-за многих мыслей перед сном.

подсказки УспокаиватьДля того, чтобы хорошо выспаться

Циркадный ритм тела регулирует человека, бодрствующего днем ​​и сонного ночью. Хотя есть различия, в целом пик сонливости у взрослых приходится на 14-16 и 13-00. Сонливость в это время усиливается, если тело не высыпается. Его можно даже почувствовать в течение дня, что мешает занятиям.

На самом деле, есть множество умопомрачительных советов, которые помогут вам хорошо выспаться. Среди них - молитва, медитация или легкая растяжка, чтобы вам было комфортно.

Кроме того, есть и другие советы, которые помогут вам хорошо спать, в том числе:

• Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Ограничьте дремоту.
• Прекратите употреблять кофеин и сигареты за несколько часов до сна.
• Разбавьте фрукты и овощи и избегайте лишнего сахара.
• Регулярно делайте физические упражнения, например, бегайте во второй половине дня.
• Сделайте кровать максимально удобной. Отрегулируйте температуру в помещении, освещение и многое другое, чтобы вы могли хорошо спать

Еще одна вещь, которую вам важно сделать, чтобы хорошо выспаться, - это нанести гигиена сна. Один из способов - выключить всю электронику в вашей комнате, будь то сотовые телефоны, ноутбуки или телевизоры. Выключение освещения в комнате иногда также помогает вам комфортно спать.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, несмотря на приведенные выше советы, вам следует обсудить свои проблемы с психологом или психиатром. Не позволяйте множеству мыслей мешать вам надолго заснуть, так как это может нанести вред вашему здоровью.