pictopub.com

Гуава или гуава - один из фруктов, обычно потребляемых индонезийцами. Различное содержание питательных веществ в этом фрукте не только повышает выносливость, но и защищает от различных заболеваний, таких как грипп и лихорадка денге.

В сезон дождей погода обычно более прохладная и влажная. Это состояние может продлить жизнь вируса в воздухе, что облегчит передачу болезни.

Некоторые виды болезней, вызываемых вирусами, например кашель и простуда, излечиваются сами по себе в течение 7-10 дней. Тем не менее, это заболевание заставляет больных чувствовать себя некомфортно и с трудом передвигаться.

Поэтому важно, чтобы ваша иммунная система всегда была сильной, чтобы предотвратить появление болезней.

Есть разные способы увеличить выносливость. Один из них - употребление в пищу укрепляющих иммунную систему фруктов, таких как гуава или гуава.

Пищевая ценность гуавы

В порции гуавы или около 150 граммов содержится около 110 калорий и различных питательных веществ, таких как:

• 23,5 г углеводов
• 14,7 грамма сахара
• 4–4,2 грамма белка
• 8,9 г клетчатки
• 1,5 грамма жира
• 51 микрограмм витамина А
• 380 миллиграммов витамина С
• 1,2 миллиграмма витамина Е
• 80 мкг фолиевой кислоты
• 30 миллиграммов кальция
• 35 миллиграммов магния
• 680–700 миллиграммов калия

В дополнение к различным питательным веществам, указанным выше, гуава также содержит железо, селен, фосфор, комплекс витаминов B, витамин K, холин и различные антиоксиданты, включая флавоноиды, полифенолы, лютеин, ликопин и каротин.

Увеличьте выносливость с помощью гуавы

Витамин С - одно из важных питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья и формы. Однако организм не может производить или хранить этот витамин. Поэтому рекомендуется ежедневно соблюдать дневную норму витамина С.

Вы можете сделать это, употребляя в пищу овощи и фрукты, которые являются источником витамина С, и одним из них является гуава. Содержание витамина С в гуаве даже больше, чем в цитрусовых.

В одном плоде гуавы содержится не менее 250-300 миллиграммов витамина С, тогда как в одном апельсине содержится всего около 50 миллиграммов витамина С.

Хотя витамин С полезен для здоровья, не следует употреблять его в избытке. Прием слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, расстройство желудка, спазмы желудка и риск образования камней в почках, особенно если он не сопровождается употреблением достаточного количества воды.

Рекомендуемая доза витамина С для детей и подростков составляет 50–75 мг в день. Между тем, взрослым необходимо удовлетворять потребности в витамине С до 75-90 миллиграммов в день.

Помимо того, что плод гуавы богат витамином С, он также содержит много хороших антиоксидантов, которые поддерживают работу иммунной системы организма и укрепляют иммунную систему. Также известно, что содержание витамина С и антиоксидантов в плодах гуавы способствует процессу выздоровления от гриппа и лихорадки денге.

Вы можете употреблять гуаву прямо из фруктов или в виде сока. Так что не стесняйтесь добавлять сок гуавы в свой ежедневный рацион, чтобы повысить выносливость.

Обладая сильной иммунной системой, вы также можете избежать различных заболеваний, в том числе гриппа. Чтобы узнать, какое количество гуавы подходит для вашего состояния, вы можете проконсультироваться с диетологом.