pictopub.com

Cкак подавить желание чрезмерно употреблять сладкую пищу (тяга к сахару) важно знать, особенно для людей с этой привычкой. Из-за чрезмерного употребления сладких продуктов может нанести вред здоровью, тебе известно.

Потребление сладких продуктов на самом деле не всегда плохо, если оно не является чрезмерным или слишком частым. Только люди, испытывающие тяга к сахару обычно есть желание есть сладкое, даже если они не голодны. Что ж, тогда это может негативно сказаться на здоровье.

Влияние слишком большого количества сладкой пищи

Помимо привычки, на желание есть сладкую пищу также могут влиять другие факторы, такие как стресс, недостаток калорий и недостаток сна.

Согласно исследованиям, когда наши тела устают или испытывают недостаток энергии, мозг будет стимулировать появление чувства голода и желания есть сладкую пищу или напитки. Это естественная реакция организма на удовлетворение энергетических потребностей.

Однако, если потребление не контролируется, сладкие продукты могут увеличить риск диабета, ожирения, кариеса и заболеваний десен. Поэтому рекомендуется ограничить употребление сладких продуктов.

Министерство здравоохранения Республики Индонезия через Permenkes No. 30 от 2013 г. также дана рекомендация по суточному пределу потребления сахара, который составляет 10% от общей потребности в калориях в день (200 ккал). Это количество эквивалентно 4 столовым ложкам или 50 граммам сахара.

Чтобы упростить задачу, вы можете увидеть количество сахара, содержащегося в пищевом продукте, по таблице питательного состава или по информации о пищевой ценности на упаковке.

Как избавиться от желания съесть слишком много сладкого

Чтобы ты не продолжал тяга или вам хочется есть в избытке сладкую пищу, вы можете сделать это несколькими способами, а именно:

1. Уменьшайте медленно

Если вы все это время ели сладкую пищу, вам не обязательно полностью и внезапно отказываться от сладкой пищи. Вы все еще можете наслаждаться этими продуктами, но в меньших количествах.

Например, если вы привыкли тратить одну плитку шоколада или 1 пачку тортов печенье за один прием пищи постарайтесь уменьшить часть значения, попробовав всего несколько кусочков или максимум половину порции.

2. Ищите другие пищевые альтернативы.

Вы также можете попробовать найти другие более здоровые альтернативы пище, чтобы избавиться от чрезмерного желания есть сладкую пищу.

Например, вы можете заменить закуски, содержащие много добавленного сахара, на естественно сладкие продукты, такие как фрукты.

Свежие фрукты не только обеспечивают такой же сладкий вкус, но и содержат клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для здоровья и контроля аппетита.

3. Достаточная потребность в клетчатке.

Достаточное количество клетчатки каждый день - один из способов остановить тяга к сахару, вы знаете.

Это связано с тем, что содержание клетчатки в таких продуктах, как цельнозерновые, семена, орехи, фрукты и овощи, может дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы избегаете желания постоянно есть сладкие продукты.

Чтобы быть более здоровым, вы можете комбинировать продукты, содержащие клетчатку, с нежирным йогуртом и без добавок вкусовых добавок (йогурт).

4. Ешьте регулярно.

Если вы обычно едите, когда действительно голодны, вам следует начать сейчас, чтобы сделать привычкой есть каждые 4-6 часов. Однако все же ограничить порцию, да. Это полезно, чтобы помочь вам контролировать аппетит, чтобы тяга к сахару также можно контролировать.

5. Высыпайтесь.

Чтобы ваше тело оставалось энергичным и свободным от желания перекусить или съесть сладкую пищу, спите от 7 до 9 часов каждый день. Для улучшения качества и продолжительности сна также можно применять гигиена сна.

6. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Когда вы в стрессе, вам может быть труднее контролировать аппетит, и это может усугубить ситуацию. тяга к сахаруваш.

Чтобы поддерживать ежедневное потребление сахара в безопасных пределах, вам необходимо снизить уровень стресса. Это можно сделать с помощью различных занятий, которые вам нравятся, например, просмотра фильмов, прогулок или упражнений.

Стоп тяга к сахару это не легко. Однако самое главное - продолжать попытки и делать это постепенно. Если у вас все еще есть вопросы о том, как избавиться от позывов к перееданию сладкой пищи, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.