pictopub.com

Некоторые женщины могут подумать, что упражнения могут усилить менструальную боль. Однако на самом деле это не так, тебе известно. Упражнения во время менструации или без того и то и другое приносят пользу организму..

Во время менструации обычно возникают различные жалобы, из-за которых женщины вынуждены пропускать работу или учебу. К этим жалобам относятся головные боли, боли в мышцах и суставах, изменения настроение, легкая утомляемость, боли в груди, судороги и метеоризм.

Спорт Не усугубляет менструальные боли

Различные исследования показали, что упражнения до или во время менструации не влияют на тяжесть менструальной боли. Наоборот. Упражнения во время менструации могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы ПМС и менструальную боль.

Это связано с тем, что во время упражнений организм выделяет эндорфины, которые могут уменьшить боль, в том числе менструальную. Помимо уменьшения боли, эндорфины также могут снимать спазмы из-за сокращения мышц матки во время менструации.

Кроме того, упражнения также могут улучшить настроение или перепады настроения во время менструации. На самом деле, жалобы на головные боли или боли в спине во время менструации также можно облегчить с помощью упражнений. тебе известно.

Рекомендуемые упражнения во время менструации

В первый-третий день менструации обычно выделяется обильная кровь, вызывающая дискомфорт при движении. Тем не менее, не превращайте это в препятствие для упражнений, хорошо?

Есть несколько вариантов упражнений, которые вы можете выполнять во время менструации, в том числе:

Йога

Йога может расслабить тело и уменьшить симптомы менструального цикла, такие как судороги, болезненность груди и мышечные боли. Все это благодаря движениям йоги, в которых основное внимание уделяется мышцам вокруг таза, которые обычно сокращаются во время менструации. Дыхательные техники йоги также хороши для расслабления и гибкости мышц тела.

Аэробика

Помимо увеличения силы сердца, аэробные упражнения также полезны для общего состояния здоровья и повышают способность организма оптимизировать использование кислорода из воздуха, которым мы дышим.

Аэробные упражнения, которые можно выполнять во время менструации, включают быструю ходьбу, езду на велосипеде или аэробные упражнения.

Неторопливая прогулка

Неторопливая прогулка может быть одним из любимых занятий во время менструации. Польза неторопливой прогулки весьма разнообразна: от спазмов и головных болей до боли в груди.

Мало того, что мысленно неторопливая прогулка также может помочь уменьшить стресс и измениться. настроение, поэтому вы не будете раздражительны и эмоциональны перед лицом чего-либо.

Если вы чувствуете, что ваше тело не в форме, например, когда у вас нет менструации, не заставляйте себя, хорошо? Постарайтесь найти время для отдыха и уменьшите интенсивность и продолжительность ваших обычных упражнений.

Однако помните. Это упражнение следует делать не только во время менструации. Вам по-прежнему рекомендуется заниматься спортом регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю с минимальной продолжительностью 30 минут каждый раз.

Упражнения приносят множество преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь во время менструации. Поэтому вам все равно рекомендуется заниматься спортом, даже если вы чувствуете определенные симптомы. Однако, если менструальные симптомы ухудшаются во время упражнений, не заставляйте себя обращаться к врачу, хорошо?